Si të bie në gjumë të shpejtë
Dëshironi të dini se si të fle shpejt? Gjumi është thelbësor për shëndet të mirë dhe shumë prej nesh humbasin orë gjumë çdo javë nga shtrirja në shtrat të zgjuar, duke u përpjekur për të fjetur. Ky program katërjavor do t'ju mësojë aftësitë që ju nevojiten për të fjetur më shpejt dhe më mirë.
Kush duhet ta provojë
Nëse nuk bini në gjumë brenda 15 minutash nga kokën tuaj që goditni jastëkun, ju humbni kohën e vlefshme të gjumit në baza ditore.
Personi mesatar ka nevojë për çdo natë në mes të shtatë dhe nëntë orë gjumë, dhe ndërsa disa njerëz mund të qëndrojnë në shtrat për atë kohë çdo natë, shumë nuk po flenë gjatë gjithë kohës. Nëse mund ta stërvitni trupin tuaj të bjerë shpejt në gjumë, atëherë mund të fitoni 30 ose 60 minuta gjumë ose më shumë çdo natë. E gjitha fillon me ndryshimin e disa zakoneve dhe zhvillimin e disa aftësive të reja.
Hapat për të marrë
Për të bjerë më shpejt, do të duhet të ritrajni trupin tuaj. Për katër javë, do t'i thyeni zakonet që janë të këqija për gjumë dhe zhvillojnë aftësi të reja për t'ju ndihmuar që të bini shpejt në gjumë. Disa nga zakonet për të ndryshuar përfshijnë mos leximin dhe shikimin e TV në shtrat, duke ndryshuar sjelljet tuaja në orën që çon në gjumë dhe duke punuar në zakonet e darkës në mbrëmje. Disa aftësi që ju do të zhvilloni përfshijnë relaksim, jo të lëngojnë në shtrat dhe të ekspozoni veten në më shumë dritë. Në mënyrë të veçantë, ju do të punoni në aftësitë e mëposhtme, një në çdo javë.
Java 1: Vetëm gjumi
Leximi, shikimi i televizorit ose madje edhe të menduarit për ditën kur të shkoni në shtrat, tregon trupin tuaj për të besuar se diçka tjetër përveç gjumit duhet të ndodhë kur të shkoni në shtrat.
Në vend të kësaj, ritrajni trupin tuaj për të besuar se shtrati është vetëm për gjumë duke shmangur të gjitha aktivitetet e tjera në shtrat.
Java 2: Dita e Ditës, Drita e Natës
Ndihmoni ri-përcaktimin e ritmit qarkullues të trupit tuaj për gjumë më të mirë duke rritur ekspozimin e dritës gjatë ditës dhe uljen e asaj ekspozimi gjatë natës. Kjo do të thotë të dalësh jashtë dhe të përdorësh dritat e ndritshme gjatë ditës, dhe të ndizësh dritat gjatë natës - dhe të shmangësh elektronikë të ndritshme.
Java 3: Shmangni hajnat e gjumit
Alkooli, stresi dhe kafeina janë të gjithë hajdutët e gjumit. Shmangni ato dhe ju do të biesheni më shpejt.
Java 4: Ritual në mbrëmje
Trupi juaj do zakonet, dhe duke krijuar një zakon - ose ritual - që është i lidhur fort me gjumin, trupi juaj do të dijë se çfarë të bëjë kur të hyni në shtrat. Vendosni kohën e gjumit dhe krijoni një rutinë që ju rrini në çdo natë.
Rezultatet të presin
Pas katër javësh të përmirësimit me vetëdije të sjelljeve tuaja gjumë, duhet të jeni në gjendje të bini në gjumë brenda disa minutave. Kjo do të shtojë orë të gjumit shtesë çdo javë pa ndryshuar orarin tuaj të përditshëm. Do të ndjeheni më energjik, do të jeni më të shëndetshëm dhe do të jeni më në gjendje për të shmangur sëmundjet dhe kushtet shëndetësore.
Nëse ju keni dhënë çdo javë një provë të mirë dhe gjumi juaj ende nuk përmirësohet, ju mund të keni çrregullime të gjumit dhe duhet të konsideroni të shihni një mjek të gjumit.