Lirimi i tensionit në një mënyrë të shëndetshme
Njerëzit me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD) shpesh përjetojnë zemërim , por mund të përdorin një sërë teknikash dhe strategjish për të menaxhuar më mirë këtë emocion.
Në fakt, për shkak se përvoja e zemërimit është aq e zakonshme tek njerëzit me PTSD, ajo konsiderohet si një nga simptomat hyperarousal të çrregullimit.
Nëse keni PTSD, ju mund të gjeni se zemërimi që përjetoni është shumë intensive, dhe si rezultat, mund të jetë shumë e vështirë për tu menaxhuar.
Ky zemërim i zjarrtë mund të çojë në një sërë sjelljesh jo të shëndetshme, të tilla si përdorimi i substancave ose ndonjë lloj tjetër sjellje impulsive . Prandaj, është shumë e rëndësishme për të mësuar disa mënyra të shëndetshme për lirimin e tensionit që shoqëron zemërim të fortë.
Strategjitë specifike të rregullimit të emocioneve për zemërim të fortë përshkruhen më poshtë. Këto teknika të menaxhimit të zemërimit ka të ngjarë të jenë të dobishme në trajtimin e emocioneve të tjera gjithashtu. Duke pasur parasysh këtë, ato mund të përdoren në të gjitha fushat e jetës suaj.
Teknika të Përgjithshme të Menaxhimit të Zemërimit
Duke pasur parasysh se zemërimi shpesh lidhet me nivele të larta tensioni dhe ngazëllimi, është e rëndësishme të përdoret një strategji përballuese që do të japë njëfarë ndjenje lirimi ose të sjellë një gjendje relaksimi dhe paqeje. Më poshtë janë disa strategji që mund të jenë të dobishme në këtë drejtim.
Kur ndjeheni i zemëruar, provoni të qani, ushtroni, praktikoni kujdes ose të lidheni me dikë që është përkrahës për të ndihmuar zbutjen e ndikimit të këtij emocioni.
Thirrni një mik kur ndjeheni jashtë ose bisedoni me një anëtar të familjes me dashuri.
Përveç këtyre strategjive, vallëzimi, rregjistrimi ose përdorimi i strategjive për përballimin e vetvetes ose zbutjes mund t'ju ndihmojë të kaloni nëpër këtë moment. Gjithashtu mund të krijoni vepra arti, të shënoni një jastëk ose të hedhni sende të buta (për shembull, kafshë të mbushura ose jastëkë) në një shportë lavanderie ose në një shtrat për ta bërë atë përmes episodit tuaj të ardhshëm të zemëruar.
Nëse këto strategji nuk sigurojnë lirimin që kërkoni, shqyrtoni ulëritësin në një jastëk, duke grisur një copë letre (që nuk është e rëndësishme), duke shkapërderdhur letër ose duke goditur një qese punching. Ju gjithashtu mund të shkulni në një copë letre derisa të jetë e zezë ose të flisni me gjëra - në një mënyrë jo-konfrontuese - me personin që ju ka mërzitur.
Sigurohuni që nuk jeni më të shqetësuar kur ju keni konfrontimin, megjithatë. Nëse jo, mund të jetë shumë joshëse që të angazhoheni në sjellje që më vonë të pendoheni ose të lejoni zemërimin tuaj të merrni më të mirën prej jush.
Gjetja e asaj që punon për ju dhe kur
Zemërimi mund të jetë një emocion shumë destruktiv. Prandaj, është e rëndësishme të gjesh një numër mënyrash të ndryshme të menaxhimit të zemërimit kur ndodh. Disa strategji mund të funksionojnë më mirë në disa situata sesa në të tjerat. Sa më i përgatitur të jeni, aq më pak do të jeni kur të përjetoni zemërim të fortë.
Ka shumë më tepër teknika të menaxhimit të zemërimit sesa ato të listuara këtu. Mundohuni të figuroni disa nga tuaj dhe provoni ato. Nëse jeni në një grup mbështetjeje për njerëzit me PTSD, ju mund t'i kërkoni anëtarëve se cilat metoda punojnë për ta. Nëse jeni duke marrë këshillim, pyesni ofruesin tuaj të trajtimit të shëndetit mendor për më shumë ide.