Ëndrrat e gjalla të REM zbehet shpejt dhe kushtet mund të shtypin Recall
Nëse zgjoheni në mëngjes duke ndjerë të zhgënjyer që përsëri nuk ju kujtojnë ëndrrat që keni pasur gjatë natës, mund të pyetni: Pse nuk mund t'i kujtoj ëndrrat e mia? Mësoni rreth natyrës së ëndrrave, shoqërimit të ëndrrave të gjalla me lëvizjen e shpejtë të syrit (REM), modelet normale të gjumit dhe modelin e ëndërrimit, nxitjen e kujtesës së ëndrrës si apnea e gjumit të pa trajtuar dhe si mund të mësoni për të kujtuar më mirë ëndrrat tuaja.
Çfarë është një ëndërr?
Pothuajse të gjithë kanë një ëndërr në një moment në jetë; edhe njerëzit e verbër janë të njohur për të ëndërruar. Frekuenca e kujtesës së ëndërrave mund të ndryshojë ose të zbehet edhe në pikat e jetës. Një ëndërr është një seri mendimesh, imazhe ose ndjesi që ndodhin në mendje gjatë gjumit. Është një funksion i trurit. Ëndërrimi mund të ndodhë pasi rajone të veçanta të trurit aktivizohen përmes modeleve të sekuencuara elektrike dhe aktivitetit kimik.
Ëndrrat e gjalla, si një film që ndodh me ju si aktor, janë të lidhura me lëvizjen e shpejtë të syve (REM). Gjendja e gjumit u zbulua së pari nga William Dement, MD, PhD, që konsiderohej babai i mjekësisë së gjumit. REM është i lidhur me aktivitet intensiv brenda trurit. Në fakt, truri përdor sa më shumë energji (dhe glukozë) në REM ashtu siç bën gjatë zgjimit. Muskujt që kontrollojnë sytë janë aktive, siç është diafragma që është përgjegjëse për ruajtjen e frymëmarrjes.
Pjesa tjetër e muskujve të skeletit të trupit janë të paralizuar gjatë këtij shteti. Kjo parandalon që veprimi i ëndrrave të ndodhë (dhe anomalitë e rregullimit të saj përbëjnë paralizën e gjumit dhe çrregullimin e sjelljes së gjumit REM).
Qëllimi i saktë i ëndërrimit ende po shqyrtohet. Duket se ka një rol të rëndësishëm në konsolidimin e kujtesës, duke përfshirë eliminimin e përvojave të parëndësishme gjatë ditës.
Gjithashtu, është e rëndësishme për mësimin dhe zgjidhjen e problemeve.
Çuditërisht, është e mundur të përjetojnë ëndrrat e fragmentuara në gjumin jo-REM. Kjo përfshin fazat më të lehta të gjumit (të quajtura faza 1 dhe faza 2) dhe gjumi i ngadaltë (i quajtur faza 3). Besohet se përmbajtja e ëndrrave të jo-REM është më e thjeshtë. Mund të jetë ëndrra e një imazhi, një ideje apo koncepti që është më statik. Nëse ëndrrat e lidhura me REM janë një film, ëndrrat jo-REM mund të krahasohen me një fotografi.
Natyra e ëndrrave, dhe kuptimi i tyre specifik, ka qenë një temë me interes për mijëvjeçarë. Neurolog i famshëm dhe themelues i psikiatrisë, Sigmund Freud, MD, zbuloi shkëlqyeshëm temën në punën e tij themelore që nga viti 1900, i quajtur Interpretimi i ëndrrave . Nuk ka konsensus mbi bazën shkencore për interpretimin e përmbajtjes së ëndrrave; reflektimi dhe rrjedha e kuptimit mund të rezervohet më mirë si një ushtrim personal.
Modelet Normal të Ëndërrimit në Gjumë
Është normale të ëndërrosh, por është e zakonshme që të mos kujtohen ëndrrat që ndodhin. Gjendja e ëndërruar mund të identifikohet nga matjet e bëra si pjesë e një polisomnogrami diagnostikues, duke përfshirë regjistrimin e elektroencefalogramit (EEG), elektrokuulogramm (EOG) dhe elektromiogram (EMG).
Shenjat treguese të gjumit REM përfshijnë një tru aktiv, lëvizje të shpejta të syve dhe një humbje të përkohshme të tonit të muskujve.
Gjumi REM ndodh në intervale gjatë gjithë natës. Periudha e parë e REM mund të vërehet 90 deri 120 minuta në natë. Nëse ndodh herët, në më pak se 15 minuta, kjo mund të jetë një shenjë e narkolepsisë. Periudhat REM bëhen më të zgjatura deri në mëngjes. Si rezultat, e treta e fundit e natës mund të përfshijë kryesisht gjumin REM. Është e zakonshme të zgjoheni në mëngjes nga periudha e fundit e REM.
Vetëm për shkak se ato nuk kujtohen, ëndrrat që lidhen me gjumin REM ka gjasa të ndodhin ende.
Mund të ketë ndryshueshmëri natën në natë dhe përgjatë jetëgjatësisë. Çfarë llogari për mungesën e kujtesës ëndërr?
Pse ëndrrat mund të harrohen
Ka disa shpjegime të mundshme për ëndrrat që nuk mund të mbahen mend. Së pari, është e mundur që gjumi REM të mos ndodhë (ose të paktën të mos ndodhë sa më shumë që të jetë normale). Medikamentet mund të shtypin gjumin REM. Në veçanti, ilaqet kundër depresionit duket se kanë një ndikim të fuqishëm duke vonuar fillimin ose duke reduktuar sasinë e gjumit REM. Alkooli mund të veprojë gjithashtu si një lehtësues gjumi REM, të paktën deri sa të mbarojë.
Nëse ndodh gjumi REM, ëndrrat e gjalla që lidhen me të nuk mund të kujtohen. Nëse ka një tranzicion nga gjumi REM në një gjendje tjetër të gjumit (më shpesh faza 1 ose faza 2), përpara se të shërohet vetëdija, ëndrrat mund të harrohen.
Si rregull i përgjithshëm, ëndrrat zhduket shpejt pas zgjimit. Sinjalet elektrike dhe nënshkrimet kimike që përbëjnë përvojën e ëndrrës mund të zhduken kur vjen pas alarmi, si një mesazh i shkruar në një pasqyrë të zverdhur që zhduket kur avulli del në avull. Është e mundur që elementët e ëndrrës të kujtohen më vonë gjatë ditës, ndoshta të shkaktuar nga një përvojë që riaktivizon të njëjtën zonë të trurit që krijoi ëndrrën brenda natës.
Veçanërisht ëndrrat e paharrueshme mund të krijojnë një përshtypje që vazhdon për dekada të tëra. Rilindja e ëndrrës tek një person tjetër mund të ndihmojë në stabilizimin e kujtesës. Ëndrrat (ose ankthet e këqija) që lidhen me emocione të forta, duke përfshirë edhe frikën, mund të rrinë në mendje. Amygdala është një zonë e trurit që mund të ndihmojë në nxjerrjen e këtyre ëndrrave të mbushura me emocione.
Ka më shumë gjasa që ëndrrat të mbahen mend nëse gjendja e gjumit REM është e fragmentuar. Alarmet ndërkohë ndërpresin gjumin REM në mëngjes. Është e mundur të biesh në gjumë dhe të ri-hyjnë në të njëjtën përvojë ëndrre në mënyrë të përsëritur.
Çrregullimet e gjumit mund të ndikojnë në kujtimin e ëndrrave Apnea e gjumit obstruktiv e patrajtuar gjithashtu mund të kontribuojë në gjumin e fragmentuar REM, pasi fryma e shqetësuar ndodh për shkak të relaksimit të muskujve të rrugëve të frymëmarrjes. Për disa, kjo mund të çojë në rritjen e kujtesës së ëndërrave (duke përfshirë ëndrrat e mbytjes ose mbytjes). Apnea e gjumit gjithashtu mund të çojë në privimin e gjumit REM dhe terapia efektive CPAP mund të shkaktojë një kthim të thellë të gjumit REM. Njerëzit me narcolepsy përjetojnë gjithashtu tranzicion të papritur të gjumit që kontribuojnë në kujtimin e ëndrrave, hallucinacionet e lidhura me gjumin dhe paralizën e gjumit. Zakonet e varfër të gjumit, stresi dhe kushtet psikiatrike mund të fragmentojnë gjithashtu gjumin dhe të rritin ëndërrimin dhe kujtesën.
Mënyrat për të kujtuar më mirë ëndrrat
Nëse jeni të interesuar të përmirësoni kujtesën tuaj të ëndrrës, merrni në konsideratë një ndryshim të thjeshtë: mbani një ditar ëndërr. Duke mbajtur një stilolaps dhe një copë letre (ose një bllokues ligjor ose bllokues) në tryezën e ardhshme pranë shtratit, bëhet e lehtë të shpejtni rregjistrimin e ëndrrave menjëherë pas zgjimit, përpara se të kenë patur mundësi të zbehet. Kjo mund të inkurajojë përmirësime në rikthimin e ëndrrave. Nëse shënimet e shkruara mund të interpretohen më vonë në mëngjes, mund të jetë e mundur të reflektohet mbi kuptimin e ëndrrave.
Një Fjalë Nga
Ëndrrat janë një pjesë interesante e gjumit dhe jeta është rritur nga një përvojë e pasuruar e këtyre fenomeneve. Megjithëse mund të ndiheni të shqetësuar nga moskujdesja e ëndrrave, sigurohuni që kjo gjendje gjumi ka gjasa të ndodhë ende. Përfitimet e nxjerra, nga përpunimi i kujtesës në mësim dhe zgjidhja e problemeve, ka gjasa të jenë nën sipërfaqen e vetëdijes. Ndërsa bie në gjumë, imagjinoni një botë që mund të jetë, dhe kjo mund të vijë tek ju gjatë natës.
> Burimet:
> Dement, W dhe Kleitman, N. "Raporti i lëvizjeve të syve gjatë gjumit në aktivitetin e ëndrrave: Një metodë objektive për studimin e ëndërrimit" Journal of Psycology Experimental . 1957 maj; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Interpretimi i ëndrrave . Përkthyer nga James Strachey. Librat themelore, Inc. , 1955.