Aftësitë mendore që ju ndihmojnë të shërohen nga plagët
Askush nuk i pëlqen të mendojë për këtë, por lëndimi është pjesë e rrezikut që vjen me të qenit një atlet. Nëse ju keni qenë ndonjëherë i plagosur, ju e dini se ka faza të ndryshme që ju kaloni, nga momenti që ju të merrni të plagosur në kohën që ju jeni përsëri në veprim. Duke punuar në rrugën tuaj përmes këtij procesi mund të ndjeheni si një rollercoaster emocional dhe secila fazë gjatë këtij procesi vjen me frikën, frustrimet dhe sfidat e tij unike.
Getting lënduar
Sasi të mëdha stresi kanë ndikim fiziologjik dhe psikologjik dhe mund të ndërhyjnë në procesin e shërimit. Një pikëpamje pozitive është e domosdoshme për një rikthim të suksesshëm. Përgatituni para kohe për pengesa të mundshme në rimëkëmbjen tuaj në mënyrë që të dini saktësisht se si doni të reagoni në atë situatë në mënyrë që të qëndroni pozitiv dhe të sigurt. Nëse punoni vetëm për një gjë gjatë kësaj pjese të shërimit tuaj, bëni këtë:
Relax dhe Qëndro pozitiv
Përgjigja juaj emocionale ndaj dëmtimit tuaj ka një ndikim të drejtpërdrejtë në normën tuaj të shërimit. Ju mund të zgjidhni të përqëndroheni në atë që jeni duke humbur ose zgjidhni të shikoni përpara për atë që do të arrini. Balanconi këtë kohë stresuese duke bërë gjëra që janë të këndshme për ju. Përveç kësaj, shumë atletë marrin këtë kohë për të punuar në pjesë të tjera të përshtatshmërisë së tyre dhe të kthehen më të fortë se ata ishin para lëndimit të tyre. Duke u ndalur në atë që mund të bëni kundrejt asaj që nuk mund të bëni ju ndihmon të rifitoni ndonjë ndjenjë kontrolli mbi situatën dhe të përballoni më mirë një lëndim sportiv.
Kthehu tek Trajnimi
Kthimi juaj fillestar në sport shpesh është më i vështiri fizikisht dhe mentalisht. Kjo është kur ju merrni për të provuar veten jashtë; merrni trupin tuaj të re rehabilituar jashtë për një gjykim të drejtuar. Çështje të ndryshme mund të lindin me kthimin tuaj fillestar në sport. Ju nuk mund të ndiheni të gatshëm t'i besoni pjesës së trupit tuaj të dëmtuar ende.
Ju mund të ndiheni shumë mirë dhe doni të shtyni shumë shpejt shumë shpejt. Atletët mund të kthehen në sport para se të jenë gati, sepse ndihen sikur po mbesin prapa në trajnimin e tyre, ndjejnë se duhet të shërohen më shpejt ose po përpiqen të mbulohen plotësisht nga një ngjarje e veçantë. Nëse punoni vetëm për një gjë gjatë kësaj pjese të shërimit tuaj, bëni këtë:
Rregulloni qëllimet tuaja
Pjesa e parë e përshtatjes së qëllimeve tuaja po pranon se ku je. Nëse keni qenë i plagosur, atë që keni qenë në gjendje para ndoshta nuk është realist në këtë kohë. Është e lehtë për besimin tuaj që të zmbrapset kur të përqendroheni aty ku mendoni se duhet të krahasoheni me atë se ku jeni. Një gjë e rëndësishme për të bërë gjatë kësaj faze është festimi i pikave tuaja - nga rritja e peshës suaj për trajnimin e forcës, për herë të parë duke qenë në gjendje për të kandiduar për 20 minuta, në praktikën tuaj të parë të plotë - duke njohur progresin tuaj ndihmon në ndërtimin e besimit tuaj. Vendosja e qëllimeve të reja ju ndihmon të përqendroheni në atë që është në kontrollin tuaj. Çdo javë duhet të vendosni qëllimet tuaja, të shënoni progresin tuaj, të vlerësoni, dhe pastaj të vendosni një objektiv të ri për javën e ardhshme.
Kthehu te Konkurrenca
Frika e ri-lëndimit është një çështje e zakonshme kur kthehet në konkurrencë. Kur shkaktoni përgjigjen ndaj stresit, përjetoni ndryshime të kujdesshme dhe fiziologjike që ju bëjnë më shumë të ngjarë të lëndoheni.
Muskujt tuaj do të jenë më të tensionuar, gjë që ju bën të jeni më pak fleksibël, më pak i koordinuar dhe lodhja më shpejt. Ndryshimet e vëmendshme përfshijnë humbjen e vizionit periferik, koha më e ngadalshme e reagimit dhe mund të bëheni më të lehtë. Nëse punoni vetëm për një gjë gjatë kësaj pjese të shërimit tuaj, bëni këtë:
Proaktivisht nxis besimin tënd
Gjatë lëndimit, besimi juaj atrophies drejtë së bashku me muskujt tuaj dhe nganjëherë trupi juaj është gati për të marrë përsëri në sport para se truri juaj është. Ndërsa po ndërtoni muskujt për kthim, ndërtoni besimin tuaj duke krijuar një listë të afirmimeve sportive.
Para se të praktikoni ose çdo herë që të ndiheni të zhgënjyer ose të provoni një rënie në besimin tuaj, hiqni listën tuaj dhe lexoni nëpërmjet afirmimeve tuaja. Ketu jane disa shembuj:
- Trupi im është duke u forcuar çdo ditë.
- Jam e relaksuar dhe e sigurt.
- Trupi im është gati për këtë.
- Unë jam i ngazëllyer për t'u kthyer në sportin tim.
Getting plagosur mund të jetë psikologjikisht shkatërruese. Nganjëherë merr një përpjekje të vetëdijshme dhe të vetëdijshme për të rikrijuar besimin dhe për t'u marrë me pasojat emocionale të lëndimit dhe frikën për të marrë të lënduar përsëri. Mos harroni të qëndroni pozitivisht, të përqendroheni në atë që është në kontrollin tuaj dhe do të ktheheni edhe më fort se keni qenë para se të jeni lënduar.
burimet:
Psikologjia e Zbatuar e Sporteve [appliedsportpsych.org]. e fundit e qasur 8/2012
Psikologji Sportive [sportpsychology.com]. e fundit e qasur 8/2012
Atletë të lënduar [www.injuredathletes.org]. e fundit e qasur 8/2012