Ne mund të përgatisim veten për stresin me teknikat e përballimit, ne mund të eliminojmë stresorët nga jeta jonë sa herë që të jetë e mundur dhe mund të rrethojmë veten me përkrahje sociale - ne absolutisht duhet të bëjmë këto gjëra, në fakt, pasi ato mund të na ndihmojnë për të ndërtuar rezistencë ndaj stresit dhe për të përmirësuar shëndetin tonë fizik dhe emocional në një afat të gjatë. Por ndonjëherë ndihemi të theksuar përkundër përpjekjeve tona më të mira dhe në këto kohë, mbajtja e një ndjenje humori rreth stresit mund të jetë një linjë e mahnitshme e mbrojtjes.
Zhvillimi i një ndjenje humori rreth sfidave të jetës është një teknik efektiv përballues që në fakt mund të çojë në një shëndet më të mirë të përgjithshëm, si dhe në menaxhimin e thjeshtë të stresit. Kjo për shkak se, përveç përfitimeve shëndetësore nga të qeshurit (të cilat janë të shumta dhe të rëndësishme), të kesh një ndjenjë humori rreth vështirësive të jetës mund të krijosh një mënyrë për t'u lidhur me të tjerët, t'i shikosh gjërat në një mënyrë tjetër, të normalizosh përvojën tënde dhe t'i mbash gjërat nga shfaqja shumë e madhe ose e frikshme. Zhvilluar siç duhet, një ndjenjë e mirë e humorit mund t'i mbajë njerëzit dhe marrëdhëniet e forta. Ja se si të zhvilloni tuajat:
Vështirësia: Lehtë
Koha e kërkuar: Në vazhdim
Ja si:
- Filloni me një buzëqeshje.
Studimet tregojnë se të kesh një buzëqeshje në fytyrën tënde mund të lëshosh endorfine, gjë që të bën të ndihesh më mirë dhe mund të të çojë që të ndihesh më i lumtur (në vend që të shohësh më të lumtur). Edhe nëse buzëqeshja është e rreme , përfitimet që do të përjetoni janë të vërteta! Gjithashtu, një buzëqeshje e rreme drejton drejt një të vërteti. Nëse jeni në gjendje të vendosni një buzëqeshje në fytyrën tuaj, të qeshurit do të vijnë më lehtë, dhe stresi do të shkrihet më lehtë.
- Merrni një hap prapa.
Kur je në mes të një situate të vështirë, mund të duket e madhe. Nëse përpiqesh ta shohësh situatën tënde si një vëzhgues, shpesh është më e lehtë të dallosh ç'është qesharake. Për shembull, Lucy Ricardo (e klasës televizive, "Unë dua Lucy") nuk mund të ketë gjetur asgjë të këndshme për t'u mbyllur në një ngrirje, për të luftuar me një vreshtar të rrushit në vresht ose për të pirë duke xhiruar një reklamë televizive për Vitamedaveggemin , por shikimi i këtyre skenarëve mund të jetë i qeshur. Tentimi për të parë gjendjen tuaj të tanishme nëpërmjet një lente të re njihet si reframing , dhe funksionon ! (Lexo më shumë rreth asaj se si punon reframing .) Ndonjëherë imagjinoni se si do të shikoni në një sitcom mund të jetë çelësi sekret për të gjetur humorin në një situatë.
- Vlera Ekstremet.
Nëse situata juaj duket qesharake frustruese, të njohë humorin e mundshëm në atë se sa qesharake është frustuese dhe e bezdisshme. Në imagjinatën tuaj, merrni situatën në një ekstrem që bëhet edhe më qesharak derisa ta gjeni veten të kënaqur. Për shembull, kur jeni duke pritur në një rresht të gjatë në dyqan, mund të imagjinoni se kalojnë orë, pastaj ditë, duke shfaqur veten duke pranuar vizita nga të dashurit e shtëpisë tuaj të re në këtë linjë shumë të gjatë, duke mbajtur partitë e ditëlindjes së fëmijëve në rresht shtatë kështu që ju mund të jeni atje për të shijuar ato ... ju merrni foto. - Keni një Buddy Funny.
Gjeni një shok me të cilin mund të qeshni dhe le të punojë për ty! Ju mund të ndani frustrimet tuaja dhe qeshni rreth tyre gjatë procesit. Edhe kur miku juaj nuk është atje, ju mund të lehtësoni gjendjen tuaj në një situatë të errët duke menduar për retelling që do të vijë më vonë. - Bëni një lojë.
Ju mund të keni një garë më të bezdisshëm me miqtë tuaj, ose të përpiqeni të numëroni sa herë ndodh ngjarja potencialisht frustruese në një ditë. ("Unë kam qenë i prerë në trafik 7 herë sot-unë jam pothuajse deri në 10!") Kjo funksionon mirë për situata të parashikueshme ose të përsëritura të bezdisshme që nuk mund t'i kontrolloni; ju mund të filloni t'i vlerësoni ato në mënyrën e tyre të veçantë, në vend që t'i leni të mërzitur.
- Shikoni shfaqjet dhe filmat qesharake.
Një nga faktorët që nxit popullaritetin e shfaqjeve si Modern Family ose filma si Dita e Ferris Bueller klasike është se ata marrin situata disi universale që shumë njerëz gjejnë zhgënjyese dhe i shtyjnë ato pak më tej, duke treguar shëmtimin e gjithë kësaj. Kuptuar se disa situata të bezdisshme në përgjithësi janë në të vërtetë qesharake, mund t'ju ndihmojnë t'i duroni me një buzëqeshje - edhe nëse është një buzëqeshje e zhurmshme ose ironike. - Lexoni Librat Funny.
Lexoni ese humoristike si ato të Dave Barry ose David Sedaris , të cilët të dy janë në gjendje të marrin ngjarje, duke filluar nga të bezdisshme deri në tronditëse madje edhe tragjike, dhe të gjejnë humor-secili në mënyrën e tij unike. Rekomandohet gjithashtu edhe çrregullimet humoristike në Reader's Digest, si dhe librat klasikë të humorit si SeinLanguage të Jerry Seinfeld. Leximi i interpretimeve humoristike të të tjerëve për jetën mund t'ju ndihmojë të gjeni stilin tuaj të parë të botës në një dritë tjetër.
- Bashkohu me klubet qesharake.
Vite më parë, kur Oprah kishte një shfaqje më tepër se një rrjet, ajo bëri një segment në Yoga të Qeshjes që më intrigonte dhe unë hulumtoja një klub vetë, duke e gjetur atë një vend të frikshëm për të qeshur mirë. Nëse jeni duke marrë qeshur me seriozitet ose duke qeshur me shëmtimin e gjithë kësaj, duke marrë pjesë në ushtrimet e yoga të qeshura me pjesëmarrësit e tjerë të humorit, mund të jetë një mënyrë shumë efektive për t'u kthyer në praktikën e gjetjes së disa giggles më shumë në ditën tuaj . - Marrja e miqve tuaj në bord me të qeshur mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t'i bërë të qeshurit të vijnë më lehtë. Ata mund t'ju ndihmojnë të gjeni humorin në jetë dhe mund t'i ndihmoni. Ndani mendimet tuaja, ndani shaka tuaja dhe ndani këtë artikull - do të qeshni të gjithë në asnjë kohë!