Monophobia, ose frika e të qenit i vetëm, është një term i kapur për disa frikë të veçanta. Disa njerëz kanë frikë se janë larg një personi të caktuar. Disa kanë frikë të jetojnë vetëm ose të jenë vetëm në publik. Megjithatë, të tjerët kanë frikë të qëndrojnë vetëm në shtëpi. Ndjeshmëria, ndërsa vetëm, është çuditërisht e zakonshme, por një fobi e plotë është shumë e rrallë.
Frika për të qenë larg nga dikush
Shumica e njerëzve mund të identifikojnë një ose disa njerëz që veprojnë si një sistem mbështetës. Njerëzit janë krijesa shoqërore dhe ne ndihemi më të rehatshëm kur ne mund të ndajmë sukseset dhe sfidat tona me dikë që kemi veçanërisht besim. Bashkëshortët shpesh ndihen të pakëndshëm kur një partner është në një udhëtim pune ose ndryshe larg shtëpisë, fëmijët mund të kenë vështirësi të qëndrojnë me familjen e zgjeruar dhe adoleshentët mund të panikohen kur një mik më i mirë largohet.
Pjesa më e madhe e kohës, këto ndjenja janë të lehta dhe relativisht të shkurta. Biseda në telefon ose në internet shpesh është e mjaftueshme për të lehtësuar shqetësimin. Disa familje krijojnë rituale, të tilla si të kesh të njëjtën gjë për darkë ose të dërgojnë e-mail të veçantë në të njëjtën kohë çdo natë, për të nderuar marrëdhënien. Këto ritualë marrin rëndësi të veçantë kur një anëtar i familjes është zhdukur për më shumë se disa ditë.
Sidoqoftë, për disa njerëz, paniku vendoset sa herë që një person i dashur largohet nga shtëpia.
Nëse ke këtë frikë, mund të bëhesh i shqetësuar kur të dashurit tuaj shkon në punë, viziton miqtë ose merr pjesë në një hobi. Në raste ekstreme, disa njerëz kanë frikë nga i dashuri që të jetë në një dhomë tjetër të shtëpisë.
Kjo frikë është e zakonshme tek fëmijët e vegjël . Zakonisht konsiderohet si një pjesë normale e zhvillimit dhe nuk diagnostikohet me një kusht - zakonisht çrregullim ankthi të ndarjes - nëse nuk zgjat gjashtë muaj ose është jashtëzakonisht i rëndë.
Kontrolloni me pediatrin tuaj nëse fëmija juaj duket të jetë në veçanti shqetësim.
Frika nga të qenit vetëm në publik
Frika për të qenë e vetme në publik mund të lidhet me kushte të tilla si fobi sociale ose agorafobia. Nëse jeni të pakëndshëm duke qenë rreth të huajve, një mik ose një anëtar i familjes është ngushëllues. Një shoqërues është dikush për ju që të përqëndroheni, si dhe dikush që devijon vëmendjen e të huajve. Shumë njerëz me këtë frikë ndjehen të çuditshëm dhe të pakëndshëm sikur të jenë në qendër të vëmendjes kur ngrenë apo pazar vetëm.
Frika për të qenë vetëm në shtëpi
Frika për të qenë e vetme në shtëpi shpesh, edhe pse jo gjithmonë, rrotullohet rreth frikës së situatave emergjente që dalin. Vjedhjet, problemet e riparimit në shtëpi dhe dëmtimet personale janë frika që zakonisht përmenden. Këto frikë mund të rriten në njerëz që nuk i besojnë plotësisht vetvetes dhe gjykimit të tyre. Ju mund të shqetësoheni se do të reagoni keq nëse duhet të lindni një emergjencë.
Disa njerëz kanë frikë të qëndrojnë vetëm me mendimet e tyre. Nëse vuani nga depresioni ose ankthi, mund të përpiqeni të luftoni ndjenjat tuaja duke qëndruar i zënë. Ju mund të frikësoheni se nëse nuk keni njeri me të cilin bisedoni, nuk do të jeni në gjendje të përballeni me mendimet tuaja. Mbani në mend se kjo është një formë e vetmisë .
Ndjenja e vërtetë "e vetme" mund të tregojë një çrregullim personaliteti , edhe pse dallimi është delikat. Kërkoni këshilla nga një profesionist i trajnuar nëse nuk jeni të sigurt për atë që ndjeheni.
Natyrisht, në disa situata, frika mund të jetë e kujdesshme. Fobia nuk diagnostikohet kurrë kur frika është e arsyeshme dhe në proporcion me situatën. Nëse vuani nga kushte të caktuara mjekësore ose jetoni në një lagje të rrezikshme, shqetësimi juaj mund të jetë tërësisht i arsyeshëm. Shumë njerëz në këto situata gjejnë mënyra për të minimizuar rreziqet, të tilla si marrja e një qeni apo një sistemi alarmi mjekësor.
Frika nga jetesa e vetme
Frika për të jetuar vetëm është shpesh një zgjatje e frikës për të qenë i vetëm në shtëpi.
Disa njerëz janë të kënaqur që qëndrojnë në shtëpi për një pasdite ose edhe disa ditë, por nuk ndihen të kënaqur me idenë e shpenzimit të periudhave të zgjatura të kohës që jetojnë vetëm. Ashtu si frika për të qenë vetëm në shtëpi, kjo frikë zakonisht rrënjoset në mungesë të vetëbesimit. Ju mund të shqetësoheni se nuk do të jeni në gjendje të kujdeseni për shtëpinë, t'u përgjigjeni emergjencave ose të kujdeseni për nevojat tuaja bazë.
Të përballosh frikën
Pa marrë parasysh se nga cili formë merr monofobia juaj, mund të gjeni ngushëllim në disa strategji themelore. Shumë njerëz mendojnë se zhurma e sfondit ndihmon. Në shtëpi, ndizni televizorin ose radion. Shkarkoni filma ose klip muzikë. Në publik, konsideroni të mbani një MP3 player.
Marrja e përfshirë në një aktivitet absorbues ndihmon për të kaluar kohën. Lexoni një libër, shfletoni web, ose merrni humbur në një film. Mbajtja e një kompjuteri smartphone, tabletë ose fletoreje ju jep diçka për t'u përqëndruar në publik.
Shumë njerëz mendojnë se ushtrimet e relaksimit ushtrojnë nivele të ulëta të ankthit dhe madje mund të shmangin një sulm paniku . Frymëmarrja e qëllimshme , meditimi dhe aromaterapia janë relativisht të lehta për t'u mësuar dhe mund të përdoren kudo.
Marrja e Ndihmës
Nëse frika juaj për të qenë e vetme është e rëndë, ose nëse ndikon në jetën tuaj të përditshme, zgjidhja më e mirë është të kërkosh trajtim profesional. Ashtu si të gjitha phobias, frika e të qenit vetëm reagon mirë për një shumëllojshmëri të opsioneve të trajtimit . Për shkak se monophobia nganjëherë lidhet me frikën tjetër, terapisti juaj do të krijojë një plan trajtimi të individualizuar që adreson të gjitha shqetësimet tuaja.
burimi:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. (1994). Manual diagnostik dhe statistikor të çrregullimeve mendore (Ed. IV). Uashington, DC: Autori.