Ndarja e ndjenjave me bashkëshortin tuaj është me vlerë të rrezikut emocional
Është shumë më e lehtë për të ndarë mendimet tuaja, informacionin intelektual që është në trurin tuaj, sesa ndjenjat tuaja. Ndarja e thellësisë së ndjenjave tuaja që janë në zemrën tuaj, merr rrezik dhe guxim emocional. Kjo ju bën të ndiheni të ekspozuar dhe të prekshëm, por, kjo është gjëja që do të krijojë afërsinë dhe lidhjen në martesën tuaj. Duke ndarë atë që është në zemrën tënde me bashkëshortin tënd, mund të arrish intimitet më të thellë.
Si t'i ndani ndjenjat tuaja me bashkëshortin tuaj:
- Njohni dallimin midis mendimeve dhe ndjenjave emocionale. Mendimi, i njohur gjithashtu si "njohje" është një proces që ndodh në kokën tonë. Ajo coveys tonë mendimet dhe besimet në lidhje me diçka. Ndjenjat, nga ana tjetër, përcjellin gjendjen tonë emocionale dhe shpesh thuhet se vijnë nga zemra. Ndjenjat mund të jenë edhe ndjesi fizike.
- Përdorni rregullin 'Mendoj se ndihem' . Nëse mund t'i zëvendësoni fjalët 'Unë mendoj' për 'ndihem' në një fjali, atëherë ju keni shprehur një mendim dhe jo një ndjenjë. Për shembull, "Ndihem i lënduar" është i saktë, sepse nuk do të thonit "Unë mendoj se lënduar", apo jo? Dikush mund të thotë: "Ndjej se ai është një hov" është jo korrekte.
- Emëroni ndjenjën. Përdorni një listë fjalë ndjenjash nëse kjo është e vështirë. Mos harroni se ndjenjat janë një fjalë: e trishtuar, e zemëruar, e lënduar, e lumtur, e gëzuar, e turpshme, e kështu me radhë.
- Përshkruani ndjenjën duke e thënë ose duke e shkruar atë në mënyrë të tillë që bashkëshorti juaj mund të përjetojë ndjenjën tuaj në të njëjtën shkallë. Një synim është që të ndihmoni partnerin tuaj të kuptojë se si të ecni në këpucët tuaja. Ju mund të dëshironi ndjeshmëri dhe mirëkuptim në këmbim për ndarjen e ndjenjave tuaja.
- Verbalizoni këto ndjenja me bashkëshortin tuaj drejtpërdrejt . Bashkëshorti juaj nuk mund ta lexojë mendjen tuaj. Ai ose ajo mund të marrë në vibe tuaj, por ata nuk kanë asnjë mënyrë për të ditur se çfarë është në kokën tuaj nëse nuk e zbuloni atë!
- Prano se ndjenjat nuk janë as të drejta as të gabuara . Është sjellja që rezulton për shkak të ndjenjës që gjykohet moralisht. Vetëm për shkak se jeni të zemëruar nuk ju jep të drejtën të jeni të dhunshëm. Ndjenjat negative ende duhet të trajtohen në mënyrë të përshtatshme.
- Prano se ndjenjat vijnë dhe shkojnë dhe ndryshojnë shpejt. Kjo është ndryshe nga një "humor" i cili është një periudhë e qëndrueshme e një shteti emocional.
- Mundohuni të mos e gjykoni veten ose bashkëshortin tuaj për shkak të ndjenjave. Nëse dëshironi që bashkëshorti juaj të vazhdojë të ndahet në këtë nivel, është e rëndësishme të mos merrni inatosur ose mbrojtës për ndjenjën e shprehur për ju.
Ndani ndjenjën tuaj më të thellë, jo vetëm ndjenjën e sipërfaqes. Ju mund të shprehni zemërimin, por nuk ndjeheni të lënduar ose të zënë ngushtë. Kjo është shumë më e rëndësishme për t'i shprehur partnerit tuaj për të zhvilluar afërsinë dhe intimitetin.
Praktika ndihmon. Nëse nuk jeni dikush që përdoret për të shprehur ndjenjat, kjo mund të duket e vështirë në fillim. Praktikimi i tij në hapa të vegjël do ta bëjë më të lehtë.
Disa detaje të tjera për të kujtuar:
- Refuzimi i një ndjenje është refuzimi i personit që e ndjen atë. Mos thuani gjëra të tilla si 'Mos u shqetësoni, jini të lumtur' ose 'Ju nuk duhet të ndiheni kështu.'
- Mos merrni vendime bazuar në ndjenja. Kur vendoset, ndjenjat do të jenë pjesë e procesit, por duhet të mendoni në mënyrë logjike dhe racionale.
- Ndani ndjenjat tuaja me njëri-tjetrin çdo ditë. Ju nuk duhet të keni biseda të thella dhe serioze për marrëdhënien tuaj të përditshme. Por, ju duhet të ndani ndjenjat tuaja dhe jo vetëm mendimet tuaja rreth asaj që po ndodh me ju ditën e sotme. Duke thënë se ju ishit "vonë për një takim" jep vetëm informacionin bazë. Por, duke thënë se ju ndjeheni të zënë ngushtë duke u vonuar për një takim, ju ndihmon të lidheni me personin me të cilin po flisni!
Kjo duhet të jetë një proces reciprok. Ju të dy duhet të ndani në një nivel intim me njëri-tjetrin. Nuk mund të jetë vetëm një prej jush!
Për të qenë i suksesshëm në ndarjen e ndjenjave tuaja ju duhet të jeni të hapur, të ndershëm, të gatshëm për të bërë kohë për njëri-tjetrin dhe për t'iu përgjigjur këtyre bisedimeve.
* Neni i përditësuar nga Marni Feuerman