Ankimi në lidhje me sjelljen e partnerit tuaj është e zakonshme në çdo marrëdhënie afatgjatë. Për shembull, ajo i ankohet atij se nuk shpenzon mjaft kohë me të. Ai i ankohet asaj për shpenzimet e tepërta të saj. Kjo këngë luan gjithnjë e më shumë, dhe ajo në fundin e marrjes ka marrë mjaft aftësi për ta rregulluar atë. Mund të jetë tepër zhgënjyese kur ankesat tuaja bien në veshë të shurdhër.
Çka nëse ka pasur një mënyrë për të shprehur dhe dëgjuar ankesat e njëri-tjetrit në mënyrë më efektive? Ndoshta në një mënyrë që ju të dy mund ta merrni atë dhe të bëni ndryshime të vërteta në vend që të injoroni, largoheni ose merrni mbrojtje. Mendoj se ju do të bërtisni të dy nga sallallahu nga lartësia e malit!
Ka një mënyrë të drejtë për të ankuar
Në mënyrë efektive ankimi nuk është aq e vështirë. Në fakt, ka tre hapa të thjeshtë për t'u ndjekur. Këto hapa do të ndihmojnë në minimizimin e potencialit për konflikt .
1. Shprehni ndjenjën tuaj të parë
Shprehja e ndjenjës së parë është kritike sepse ndjenjat tuaja nuk janë të debatueshme. Ndjenjat janë e vërteta juaj - realiteti se si e përjetoni botën. Megjithatë, duhet të arrish në një gjendje relativisht të qetë dhe të mbledhur përpara se të fillosh të flasësh për këtë.
Pasi të jeni më pak i shqetësuar, gjeni një moment neutral për të folur me bashkëshortin tuaj. Kur të filloni në këtë mënyrë, ai angazhon partnerin tuaj në bisedë. Studiuesi i martesës, Dr John Gottman, e pëlqen ta quajë këtë "fillim të zbutur". Kjo shpesh përfshin emërtimin e emocionit tuaj kryesor.
Emocion thelbësor nënkupton atë që nënvizon reagimin. Për shembull, mund të ndiheni të lënduar ose të pikëlluar nën zemërimin dhe zhgënjimin. Mund të jetë edhe për mënyrën se si mendoni se jeni shikuar nga partneri juaj. Kjo mund të jetë diçka sikur ti beson se ti je "i parëndësishëm" atij.
Nisja e ankesës në këtë mënyrë zvogëlon shanset për fillimin e një lufte.
Ankesa gjithashtu do të ndeshen më pak si një kritikë. Ju jeni duke e bërë atë për ju, jo vetëm duke fajësuar.
2. Jini specifike
Pasi të keni deklaruar se si ndiheni, mund të filloni të përshkruani sjelljen ose situatën specifike që ju shqetëson. Përshkruajtja e sjelljes së saktë gjithashtu mban fokusin aty ku duhet të jetë. Në vend që të sulmosh karakterin ose bashkëshortin tënd si person, shprehni pakënaqësi për një mënyrë të veçantë që ajo vepron ose diçka që ai bën. Shembuj specifikë janë gjëra të tilla si shfaqja e vonshme, mosmbajtja e një premtimi ose heqja e veshjeve të pista mbi dysheme.
Gjithashtu duhet të përqendroheni më shumë në atë që është me të vërtetë e ndryshueshme. Të gjitha marrëdhëniet kanë disa probleme të pazgjidhshme. Zakonisht, kjo përfshin tipare të personalitetit . Mos kërkoni dikë që të ndryshojë diçka të pamundur. Mësoni t'i pranoni ato gjëra!
3. Thoni atë që keni nevojë
Kërkoni një sjellje të veçantë që bashkëshorti juaj mund të bëjë për të drejtën e gabuar. Çështja kryesore është ta bëjmë diçka pozitive dhe të realizueshme. Ju duhet të jeni në gjendje të parashikoni bashkëshortin tuaj duke bërë fizikisht sjelljen që dëshironi. Shembuj të nevojës shfaqen në kohë, duke ndjekur atë që ju premton dhe duke vënë rroba të ndyra në pengues.
Vendosja e të gjithë së bashku
Le të themi që ankesa juaj ka të bëjë me kalimin e kohës së bashku.
Nëse e vendosni të gjithë së bashku, mund të thoni diçka të tillë:
Ndihem i lënë pas dore [ndjenjë] kur nuk bëni përpjekje për të planifikuar netë data [sjellje]. Do të doja që ju të planifikoni diçka një herë në muaj për ne [duhet].
4. Oferta për të bërë ndryshime
Kjo pjesë është fakultative, por mund të shtojë edhe më shumë pushtet në ankesën tuaj. Ju mund ta pyesni partnerin tuaj nëse ka ndonjë gjë që ata dëshirojnë që ju të ndryshoni. Çfarë mund të shqetësojë bashkëshortin tuaj? Me këtë, megjithatë, ju duhet të bëni çdo përpjekje për të ndjekur përmes në ndryshim si. Për shëndetin afatgjatë të martesës suaj, përqafoni ndryshimet që do t'ju ndihmojnë të dyja.
Pjesa më e vështirë e përdorimit të kësaj formule do të jetë që të mos merrni emocionalisht në mënyrë që ankesa juaj të jetë ende në të vërtetë një kritikë e ashpër. Kjo është vendimtare sepse hulumtimi ka gjetur se kritika është një nga parashikuesit kryesorë të divorcit.
Ankimi efektiv siguron një shans më të mirë për ju për t'u dëgjuar dhe për t'iu përgjigjur. Kjo minimizon gjasat që bashkëshorti juaj do të ndjejë nevojën për të mbrojtur, mbyllur ose kundër-ankohen mbrapa tek ju. Kjo rrit mundësinë për të arritur një rezolutë së bashku.
Të gjitha coupes kanë ankesa për njëri-tjetrin. Çiftet e suksesshme kanë kuptuar se si duhet të deklarojnë ankesat e tyre në mënyrë adekuate . Ata gjithashtu kanë mësuar të pranojnë disa pjesë të bashkëshortit të tyre që ata e kuptojnë se nuk do të ndryshojnë. Dhe së fundi, ata gjithashtu e dinë se si ta mbajnë mend pamjen e madhe duke mos u përqendruar shumë në negativ.
> Burimet:
> Carrere, Sybil dhe John Mordechai Gottman. "Parashikimi i divorcit në mesin e porsamartuarve nga tre minutat e para të një diskutimi të konfliktit martesor". Procesi familjar 38.3 (1999): 293-301.
> Gottman, John Mordechai dhe Robert Wayne Levenson. "Koha e divorcit: Parashikoni kur një çift do të ndahet për një periudhë 14-vjeçare". Gazeta e Martesës dhe Familjes 62.3 (2000): 737-745.