Mëso se si një Hierarkia e Frikës mund të ndihmojë nxitjen e PTSD-së tuaj
Një hierarki e frikës është një listë që bëni për shkakun që ju bën të ndiheni të frikësuar ose të shqetësuar. Pasi t'i shkruani ato, i renditni ato - nga ajo që ju bën të ndiheni më pak të frikësuar ose të shqetësuar për atë që ju frikëson më së shumti.
Nëse keni çrregullime të stresit posttraumatik (PTSD), lista juaj ka gjasa të jetë një katalog i situatave, imazheve, mendimeve, kujtimeve dhe gjërave të tjera që lidhen me ngjarjen tuaj traumatike.
Kur përdoret një hierarki e frikës?
Përdorur në mënyrë tipike në terapinë e ekspozimit për PTSD , një hierarki e frikës është udhëzuesi juaj për të ekspozuar gradualisht veten tek nxitësit e PTSD-së, duke filluar me më pak shqetësues dhe duke lëvizur poshtë listës.
Qëllimi: zvogëlimi i shmangies suaj të shkakut me kalimin e kohës - dhe duke përjetuar më shumë jetë si rezultat.
Për shembull, një grua që ishte përdhunuar mund të fillojë, në fillim të hierarkisë së saj të frikës, duke shikuar programe televizive që përfshijnë sulme seksuale. Ndërsa ajo bëhet më e rehatshme kur sheh atë përvojë, ajo lëviz poshtë listën e saj, duke fituar besim, derisa ajo të mund të përballojë me sukses artikullin e saj të fundit: duke vizituar vendin ku ndodhi sulmi i saj.
Çfarë është terapia e ekspozimit?
Terapia e ekspozimit është një trajtim i sjelljes për PTSD, i cili fokusohet në ndihmën tuaj për të "nxjerrë në pah" sjelljet e mësuara (më së shpeshti shmangia ) që bëjnë pak ose aspak për t'ju ndihmuar të përballoni shqetësimet tuaja të frikshme ose të shkaktuara nga ankthi.
Natyrisht, është e kuptueshme që pas një ngjarje traumatike , ju mund të ndërmarrni veprime për të shmangur situatat që duken kërcënuese, edhe pse ato nuk mund të jenë. Ju natyrisht doni të parandaloni që trauma juaj origjinale të ndodhë përsëri; është vetëm që shmangia e frikës dhe ankthit tuaj nuk është një mënyrë efektive për ta bërë këtë.
Megjithatë, nëse ju keni qenë duke shmangur shkaktarët tuaj të PTSD-së, mos rri poshtë vetes. Shmangia është një përgjigje mbrojtëse e zakonshme e sigurisë. Por është e rëndësishme të dini se në PTSD, pasi sjellja e shmangies bëhet më ekstreme, cilësia jeta e juaj mund të zvogëlohet.
- Për shembull, mund të humbni kontaktin me familjen dhe miqtë ose keni probleme në punë ose në marrëdhënie.
- Përveç kësaj, shmangia e simptomave të PTSD-së mund t'i bëjë ato të qëndrojnë më gjatë apo edhe të keqësohen.
Për fat të mirë, terapia e ekspozimit dhe përdorimi i hierarkisë së frikës mund të jenë efektive në t'ju ndihmuar të përballeni me frikën dhe ankthet tuaja dhe të përqafoni përvojat e reja me më shumë besim.
Përveç hierarkisë së frikës, terapistët e trajtimit të ekspozimit shpesh përdorin teknikat e mëposhtme.
Ekspozimi në Vivo
Ekspozimi in vivo është drejtpërdrejt përballë objekteve, aktiviteteve ose situatave të frikshme të tua nën drejtimin e një terapisti. Për shembull, një grua me PTSD, e cila ka frikë se vendi ku është sulmuar seksualisht (ndoshta elementi më i frikshëm në hierarkinë e saj të frikës) mund të ndihmohet nga terapisti i saj për të shkuar në atë vend dhe përballur direkt me ato frikë - duke supozuar se është e sigurt për të bërë kështu që.
Ekspozimi Imaginal
Ekspozimi imaginal mund të ju ndihmojë "drejtpërdrejt" të përballeni me frikën tuaj dhe nxitjet e ankthit duke i thirrur ata në imagjinatën tuaj.
Pse ta përdorim këtë teknikë në vend të qasjeve të jetës reale? Një arsye mund të jetë që situata e jetës reale nuk është më e disponueshme ose tepër e rrezikshme - për shembull, një përvojë traumatike luftarake.
Ekspozimi interoceptiv
Ekspozimi interoceptive fillimisht është zhvilluar për të trajtuar çrregullimet paniku. Megjithatë, ka qenë e suksesshme edhe në trajtimin e PTSD-së.
Kjo teknikë mund t'ju ndihmojë të përballeni me simptomat e trupit që keni frikë, të tilla si fryma e frymëmarrjes ose rrahje të shpejtë të zemrës. Për shembull, në qoftë se ju keni shënuar gulçim në hierarkinë tuaj të frikës, terapisti juaj mund të krijojë një situatë të sigurt dhe të kontrolluar në të cilën ju hyperventilate (merrni frymë të shkurtër, të shpejtë), ushtroni deri sa të frymoni shpejt, mbani frymën tuaj, ose frymë përmes një kashtë.
A duhet të provoni terapinë e ekspozimit?
Ndoshta ju jeni duke menduar se terapia e ekspozimit tingëllon e frikshme në vetvete. (Në fund të fundit, ndoshta keni punuar shumë për të shmangur shkakun tuaj të PTSD-së.) Por është me të vërtetë ashtu si trajtime të tjera për PTSD që ju ndihmojnë të lidheni me dhe t'i kapërceni situatat, kujtimet, mendimet dhe ndjenjat që ju frikësojnë dhe ju mbrojnë nga të jetuarit jeta e plote.
Me hierarkinë tuaj të frikës për t'ju udhëhequr, ju me siguri do të kaloni nëpër terapi të ekspozimit me besim se jeni duke e trajtuar PTSD-në tuaj në mënyrë efektive.
Gjithashtu i njohur si: Hierarkia e Ankthit