Ballafaqimi me dhimbjen emocionale pa droga
Ka raste kur dhimbja emocionale është e madhe, dhe të gjithë ju mund të mendoni është, "Si mund të ndalet dëmtimi?" Në këto kohë, droga të tilla si marihuana, ilaçe dhe alkooli mund të duket të jenë efektive në reduktimin e dhembjes emocionale. Kjo përfshin barna të bazuara në opiate, të cilat ndonjëherë u përshkruhen njerëzve për menaxhimin e dhimbjes fizike - e cila përkeqësohet nga dhimbja emocionale. Megjithatë, ka disa arsye që përdorimi i drogës për të provuar dhe menaxhuar dhimbjen emocionale nuk është një ide e mirë:
Kuptoni se përdorimi i drogës e shtyn procesin e varur
Çuditërisht e mjaftueshme, painkillers në fakt mund të bëjë dhimbje më keq. Duke u përpjekur t'i shpëtoni dhimbjes suaj emocionale përmes përdorimit të barnave, ju po vendosni veten për të pasur nevojë për më shumë ilaçe sapo efekti të jetë zhdukur - një fenomen i njohur si efekt i tërheqjes. Droga që dhimbja emocionale e ndjeshme si dhe dhimbja fizike priren të jenë problematike, si për shkak të varësisë fizike që ndërtohet, ashtu edhe për nevojën për të mbajtur marrjen e drogës për të shtypur dhimbjen emocionale, gjë që përkeqëson dhimbjen tuaj fizike. Në të vërtetë, mësimi se si të merren me ndjenjat tuaja të vërteta, pa marrë parasysh sa të pakëndshme ata duket, do t'ju çlirojë nga varësia.
Emocionet e njoftimit tentojnë të përkeqësohen nëse përdorni drogë për t'u përballuar
Nëse, në vend që të merren me ndjenjat tuaja, t'i shtypësh me drogë, ata do të priren të keqësohen dhe jo më mirë. Merrni turp, për shembull. Nëse ndiheni keq për diçka që keni bërë ose nuk keni bërë, dhe pastaj jeni të dehur për të shtypur ato ndjenja të turpit, ekziston një shans i mirë që do të ndjeni më shumë turp për diçka të turpshme ose të keq-gjykuar që keni bërë ndërsa keni qenë nën ndikimi i alkoolit, duke dyfishuar turpin që ndjeni ditën tjetër. Në të kundërt, duke u përballur me turpin tuaj, dhe duke zgjidhur për të kuptuar atë që keni bërë dhe përse keni vepruar, do t'ju ndihmojë të zhvilloni më shumë dhembshuri për veten tuaj, kështu që mundeni më pak. Gjithashtu do ta bëjë më pak të ngjarë që ju të bëni të njëjtin gabim përsëri - veçanërisht nëse gjykimi juaj nuk është i dëmtuar nga droga, kështu që sikletia juaj ndoshta do të ulet me kalimin e kohës.
Efekti i drogës është i përkohshëm
Megjithëse një pije ose doza e opijateve mund të duket sikur lehtëson dhimbjen tuaj pothuajse menjëherë, efekti do të zgjasë vetëm për sa kohë që jeni nën ndikimin. Sa më shpejt që pini apo droga mbaron, dhimbja emocionale do të kthehet, ndoshta më keq se sa ishte më parë. Njerëzit mund të shkojnë për vite duke ecur nëpër ciklin vicioz të dhimbjes, turpit, zhgënjimit dhe më shumë dhimbje, para se të kuptojnë përfundimisht se efekti do të zhduket gjithnjë dhe do të mbeteni me ndjenjat nën të. Disa njerëz nuk e zbulojnë këtë. Megjithëse ikja nga dhimbja përmes marrjes së drogës mund të duket si përgjigje, e vetmja mënyrë për të ikur me të vërtetë është duke u përballur me dhimbjen tuaj dhe duke punuar me të.
Çfarë duhet të bësh në vend të kësaj?
Pra, gjëja më e mirë që mund të bëni për të shmangur zhvillimin ose përkeqësimin e një varësie kur jeni duke luftuar me dhimbje, është të merreni drejtpërdrejt me emocionet që ju rëndojnë. Ka shumë strategji që mund t'i përdorni për ta bërë këtë vetë - dhe shumë libra të shkëlqyeshëm për vetë ndihmë - por nëse keni nevojë për më shumë mbështetje ose udhëzime me këtë proces, mund të gjeni se këshillimi ndihmon. Ju gjithashtu mund të bashkoheni me një klasë të vëmendjes, ndonjëherë të disponueshme në kolegjet e komunitetit ose përmes grupeve të meditimit dhe yoga. Nëse kërkoni trajtim për një varësi, terapisti juaj do t'ju ndihmojë të zbuloni dhe të trajtoni emocionet që qëndrojnë në varësinë tuaj. Nëse nuk mund të përballosh ose nuk dëshiron të shohësh një terapist, shkoj në bibliotekën e librarisë dhe gjej një libër për t'ju ndihmuar. Librat për ndërgjegjen punojnë për çdo lloj dhimbjeje emocionale. Dy shembuj të mirë janë Menaxhimi i Dhimbjes përpara se të të menaxhojë nga M. Caudill dhe Pain Relief Without Drugs: Një Udhëzues për Vetë-Ndihmë për Dhimbje dhe Traumë Kronike, nga J. Sadler.
Merrni ilaçet e drejta të përshkruara për gjendjen tuaj
Ndonjëherë dhimbja emocionale shkaktohet nga një gjendje e ngjashme, siç është depresioni ose çrregullimi i ankthit . Një numër i kushteve fizike mund të shkaktojnë simptoma emocionale, të tilla si humor të ulët, lodhje dhe nervozizëm, të cilat mund të pasqyrojnë ato të depresionit. Këto nuk janë reaksione emocionale "normale", dhe mund të trajtohen në mënyrë efektive me medikamente nëse identifikohen siç duhet. Medikamentet anti-depresive zakonisht nuk janë problematike, megjithëse medikamentet anti-ankth mund të jenë dhe të gjitha duhet të merren vetëm kur dhe kur të përshkruhet.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse nuk mendoni se mund t'i menaxhoni vetë emocionet tuaja në mënyrë efektive dhe ata do të jenë në gjendje t'ju këshillojnë nëse një lloj ilaçi tjetër është i përshtatshëm për ju. Kjo është shumë më e sigurt dhe më efektive sesa medikamentet me drogë.
-
burimet
Caudill, M. Menaxhimi i dhimbjes para se të menaxhon. Botimi i Tretë. Nju Jork: Guildford. 2009.
> Garland E, Black D. Mindfulness për Pain Kronike dhe Prescription Ushtrime Opioid: Mekanizmat Novel dhe Çështjet e pazgjidhura. Përdorimi i substancave dhe keqpërdorimi , 49 (5): 608-611. 2014.
> Matta M, Porter J, Chintakrindi S, Cosby A. Sjelljet Addictive dhe Dhimbje Kronike në një Popullsi me Rrezik të Lartë. Gazeta e çështjeve të drogës .46 (2): 135-147. 2016.
Sadler, J. Pain Relief Pa Droga: Një Udhëzues Vetë-Ndihmë për Pain Kronike dhe Trauma. Botimi i Tretë. Rochester, Vermont: Healing Arts Press. 2007.