Çrregullimi i përgjithshëm i ankthit (GAD) përfshin shqetësime kronike, të tepruara dhe të pakontrollueshme në lidhje me një sërë problemesh të përditshme. Ndryshe nga çrregullimet e tjera të ankthit që përfshijnë lloje të veçanta frike, të tilla si frika e vlerësimit negativ në çrregullimin e ankthit social dhe frika e përshkallëzimit të simptomave fizike në çrregullime paniku , frika në GAD është më e vështirë për t'u identifikuar.
Intoleranca e paqartësisë në GAD
Për të trajtuar këtë hendek në kuptimin e frikës në çrregullimin e ankthit të përgjithshëm, hulumtuesit në Quebec, Kanada zhvilluan një model në fillim të viteve 1990. Zhvilluar nga Michel Dugas dhe Robert Ladouceur, ky model përbëhet nga katër komponentë.
Komponenti më i rëndësishëm njihet si intoleranca e pasigurisë dhe konsiderohet si një proces i renditjes më të lartë që çon direkt në shqetësim nëpërmjet tre proceseve të tjera:
1. Besime pozitive rreth shqetësimit : Besimi se shqetësimi është i dobishëm. Në këtë kontekst, shqetësimi është një mënyrë për të fituar siguri.
2. Orientimi negativ i problemit : Ndjeheni i pafuqishëm dhe i pashpresë për të zgjidhur problemet, duke parë problemet si kërcënuese, ose si pengesa ose pengesa dhe duke dyshuar në aftësinë e një personi për të zgjidhur problemet.
3. Shmangia njohëse : Ndjenja se problemet duhet të trajtohen vetëm kur është e nevojshme.
Njerëzit me GAD mendohet të jenë më të larta në intolerancën e pasigurisë sesa ato me çrregullime të tjera ankthi.
Ata kanë një sistem besimi në të cilin pasiguria shihet si stresuese, e padrejtë, shqetësuese dhe duhet shmangur.
Në këtë model, kur merakosesh, po përpiqesh të zvogëlosh ndjenjat e pasigurisë. Nëse shqetësoheni që mund të jeni vonë për një takim, do të largoheni shumë më herët se sa është e nevojshme për të qenë absolutisht i sigurtë që do të arrini atje në kohë.
Meqenëse është pasiguria e ngjarjeve dhe jo ndonjë aspekt i tyre në veçanti që shkakton merakun tuaj, ajo që shqetësoheni gjatë ditës do të ndryshojë. Në mëngjes, mund të shqetësoheni për ta bërë atë në një takim dentisti në kohë, derisa në mbrëmje ju mund të shqetësoheni për marrjen e një vendimi mbi atë se cili celular planifikon të zgjedhë.
Në këtë mënyrë, shqetësimi është një taktikë që përdorni për të provuar dhe planifikuar mendërisht dhe për t'u përgatitur për çdo rezultat të mundshëm, veçanërisht ato të këqija. Megjithatë, shqetësimi në çrregullimin e përgjithshme të ankthit mund të jetë aq e rëndë sa që të bëhet problem vetë.
A jeni jotolerant i pasigurisë?
Mendimet dhe sjelljet e mëposhtme pasqyrojnë intolerancën e pasigurisë. Pyesni veten nëse ndonjë nga këto zbatohet për ju:
- Ju kërkoni informacion dhe zgjidhje për çdo problem të mundshëm që mund të hasni.
- Ju shqetësoheni për gjërat edhe nëse shanset e tyre ndodhin është shumë e ulët (p.sh., duke qenë në një aksident avioni, duke u diagnostikuar me kancer).
- Ju keni nevojë për zgjidhje të përsosur që duhet të kenë një shans 100 për qind të punës.
- Ju kërkoni siguri nga të tjerët se çdo gjë do të jetë në rregull, dhe të marrë mendimet e dytë dhe të tretë për çështjet mjekësore.
- Ju bëni lista, kontrolloni dy herë, refuzoni të delegoni detyrat, ose të përgatiteni për të menaxhuar pasiguri.
- Ju mendoni se pasiguria do të thotë se diçka e keqe do të ndodhë.
- Ju mendoni se është i papërgjegjshëm ose i rrezikshëm për të pasur pasiguri në jetën tuaj.
- Ju shmangni situata të reja për shkak të frikës së pasigurisë.
- Ju shtyse , mbani rutinat e parashikueshme, ose kërkoni që të tjerët të marrin vendime për ju.
- Ju mendoni se nuk mund të toleroni duke mos ditur rezultatin e një situate.
- Ju mendoni se do ta dini me siguri se rezultati i një situate do të jetë i keq, sesa të lihet duke mos ditur rezultatin.
Intoleranca e Terapisë së Pasigurisë për Çrregullimin e Përgjithshëm të Ankthit
Këta hulumtues të njëjtë në Kanada e kuptuan se ndryshimet në intolerancën e ankthit paraprijnë ndryshimet në merak në trajtimin e GAD.
Kjo çoi në sugjerimin e trajtimit që synon intolerancën e pasigurisë për këta individë. Qëllimi i këtij lloji të trajtimit është të ndihmojë individët të bëhen më tolerantë ndaj pasigurisë. Ky lloj terapie mund të marrë forma të ndryshme dhe të përfshijë komponentë të ndryshëm:
1. Identifikimi i situatave dhe strategjive
Individëve u mësohet se si të identifikojnë problemet që mund t'i zgjidhin kundrejt atyre që janë jashtë kontrollit të tyre dhe strategjive që mund të përdoren për secilin.
2. Eksperimentet e sjelljes
Eksperimentet e sjelljes përfshijnë testimin e parashikimeve të frikshme. Individit i kërkohet të shkruajë tre aspektet e mëposhtme të një situate:
- Rezultati i frikësuar
- Rezultati aktual
- Përgjegjja e përgjigjes
Për shembull, një person mund të zgjedhë të bëjë një eksperiment të sjelljes në lidhje me zgjedhjen e një restoranti për darkë. Rezultati juaj i frikësuar mund të jetë se nuk do të pëlqeni ushqimin. Ju pastaj do të shënoni rezultatin aktual (ose keni bërë apo nuk e pëlqeni) dhe përgjigjen tuaj përballuese. Nëse ju pëlqeu ushqimi, nuk do të ketë asnjë përgjigje përballuese të regjistruar. Nëse, megjithatë, nuk u pëlqeja ushqimi, mund të shkruanit diçka si "Pashë diçka tjetër për të ngrënë kur të shkoj në shtëpi" ose "Unë isha mjaft i mërzitur me veten për të zgjedhur restorantin e gabuar".
Me kalimin e kohës, qëllimi i eksperimenteve të sjelljes është të zhvendoset nga ngjarje të vogla në ato më të mëdha, në mjedise të ndryshme (punë, shtëpi, ambiente sociale) dhe të vëzhgojë se në shumicën e situatave të pasigurta rezultati është i tolerueshëm dhe kur nuk është, që ajo të mund të menaxhohet.
Ndihmoni veten të kapërcejnë intolerancën e pasigurisë
Çfarë ndodh nëse mendon për veten: "Epo kjo është e mirë, por unë me të vërtetë nuk mund të merrem me pasigurinë se nuk e pëlqejnë ushqimin në një restorant të ri. Do të doja të rrisja vetëm atë që di"?
Pyesni veten: A ka ndonjë përparësi për të pranuar disa pasiguri?
Disa që mund të identifikoni përfshijnë:
- Ndjeheni më pak të shqetësuar dhe të shqetësuar
- Të kesh përvoja të reja dhe të marrësh sfida të reja
- Duke pasur kohë për t'u përqendruar në zgjidhjen e problemeve reale në vend që të brengosen për ato që nuk mund të ndodhin kurrë
Nëse këto arsye janë të rëndësishme për ju, ju mund të lëvizni drejt pranimit të pasigurisë duke praktikuar eksperimente të sjelljes në tuaj për të provuar rezultatet tuaja të frikshme, larguar veten nga mendimet tuaja të shqetësuara dhe duke praktikuar duke qëndruar në këtë moment.
Për shembull, kuptojeni se mendimet tuaja janë vetëm mendime dhe se nuk duhet të reagoni. Ju mund të mendoni "Epo, kjo mund të jetë dita kur avioni rrëzohet". Pastaj, mendoj, kjo është një mendim interesant, dhe le të noton larg. Mos reagoni ndaj saj, thjesht kuptoni se është vetëm një mendim. Mbani lënë atë të noton deri deri ankthi juaj subsides.
Praktikoni frymëmarrje të kujdesshme dhe qëndroni në këtë moment.
Mos harroni se përgjigjet tuaja të përballimit ju ndalojnë të shihni se në të vërtetë nuk ka asnjë qëllim për shqetësimin tuaj në radhë të parë. Nëse largoheni gjithmonë për takime një orë në fillim, ju kurrë nuk do të mësoni se sa kohë keni nevojë për të caktuar për të arritur atje në kohë.
Çështja kryesore është të përjetosh pasiguri në vend që ta shmangësh atë në jetën e përditshme. Mësoni të toleroni dhe të merreni me pasiguri është çelësi për të ulur shqetësimin dhe ankthin tuaj.
> Burimet:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Intoleranca e paqartësisë: Një faktor i zakonshëm në trajtimin e çrregullimeve emocionale. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10,1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Trajtimi i GAD. Duke synuar intolerancën e pasigurisë në dy lloje të shqetësimeve. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10,1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Por çka nëse unë jam një?" Sa intoleranca e paqartësisë ju bën të shqetësuar. Sot Psikologjia Online; 14 maj 2008.
> Robichaud M. Duke sjellë specifikë ndaj çrregullimit të ankthit të përgjithësuar: Konceptimi dhe trajtimi i GAD duke përdorur intolerancën e pasigurisë si temë kërcënimi . Adaa; Prill 2013.