Mindfulness është një shtet i ndërgjegjësimit mendor dhe fokusohet që është përdorur tradicionalisht në praktikat e meditimit dhe është bërë kohët e fundit popullore si një element i llojeve të caktuara të terapisë njohëse të sjelljes , si Terapia Kognitive e Bazuar në Mindfulness, Pranimi dhe Terapia e Angazhimit dhe Sjellja Dialektike .
Për të kuptuar se çfarë është ndërgjegjja, ai ndihmon për të praktikuar vetëdijen tuaj.
Kur jeni të ndërgjegjshëm, ju jeni të vetëdijshëm për mjedisin tuaj të jashtëm dhe për përvojën tuaj të brendshme, duke përfshirë përgjigjet tuaja ndaj asaj që po ndodh rreth jush, në momentin aktual. Qëllimi i vëmendjes është të bëheni të vetëdijshëm pa u bashkuar me ndonjë gjë që po përjetoni.
Edhe pse vetëvlerësimi nuk është i vështirë në vetvete, kërkon një sasi të caktuar të vetëdisiplinës që të fokusohet vetëm në momentin e tanishëm dhe të mos kapet në mendimet për të kaluarën dhe të ardhmen. Për këtë arsye, stërvitjet në vëmendje mund të jenë të dobishme në dhënien e një përqendrimi në vëmendje. Shembuj të ushtrimeve të vëmendjes janë stërvitja e rrushit, në të cilën ju prisni kohën duke shikuar, duke nuhatur, duke dëgjuar, dhe më në fund duke ngrënë rrushin, dhe skanimin e trupit, në të cilin punoni nëpër tërë trupin tuaj, duke ndjerë ndjesitë e secilit trup pjesë.
Si Mindfulness Ndihmon me Varësisë
Ju mund të pyesni se si mund të ndihmojë mindfulness terapeutike.
Ju nuk jeni vetëm - reagimi i shumë njerëzve kur ata janë futur për herë të parë në mendje është, "A është kjo? Si do që kjo të më ndihmojë të largohem apo të më bëjë të ndihem më mirë?"
Një nga mënyrat më themelore që i bën njerëzit të ndihen më mirë është duke ngadalësuar gjërat, kështu që nuk po nxiton nga një aktivitet në tjetrin, apo edhe një mendim tek një tjetër.
Duke qetësuar bërbëlimin mendor, ju mund të arrini një ndjenjë të qetësisë që shpesh është arsyeja që njerëzit zgjedhin të përdorin droga të tilla si alkooli, marihuana dhe opiatet.
Një mënyrë tjetër që vetëdijesimi mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë është duke ju lejuar të filloni të vëreni shumë përvoja të mrekullueshme ndijore që ndodhin në jetën e përditshme, që shpesh nuk e vëmë re. Kur ju lejoni bukurinë e botës rreth jush për të mbushur vetëdijen tuaj, bota nuk duket si një vend aq i keq që të jetë. Dhe keni më pak të ngjarë të kërkoni kënaqësi përmes sjelljeve problematike kur jeni duke shijuar jetën për hir të vet.
Një mënyrë e tretë që ndërgjegjja mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë është se ajo tenton t'ju ndihmojë të kuptoni reagimet tuaja ndaj gjërave. Duke kuptuar reagimet tuaja pa iu bashkangjitur atyre, ju gjeni që shpesh mund t'i lini gjërat që mund t'ju provokojnë në të kaluarën. Njerëzit shpesh vijnë në realizime të reja për veten dhe gjërat që i nxisin të pijnë, të përdorin drogë ose të angazhohen në sjellje të tjera të varësisë, gjë që mund të bëjë më të lehtë të reagojë ndryshe në të ardhmen.
Mindfulness është aplikuar në mënyrë efektive në trajtimin e varëshme . Një nga pionierët e përdorimit të ndërgjegjësimit në terapi kognitive të sjelljes, Marsha Linehan, zhvilloi një qasje të re për trajtimin e çrregullimit të personalitetit kufitar në fillim me gratë me probleme kronike të keqpërdorimit të substancave.
Çfarë Përfshin Mindfulness?
Aftësitë e mësuara në vëmendje përfshijnë:
- Vëzhgim - duke i kushtuar vëmendje të madhe asaj që po ndodh rreth jush
- Përshkrimi - të qenit në gjendje të thuash çfarë ndodhi dhe si ndihesh në fjalë
- Pjesëmarrja - duke u përfshirë në një aktivitet pa qenë i vetëdijshëm për të
- Marrja e një qëndrimi jo-gjykues - pranimi i gjërave si ato në vend se t'i gjykojmë ato
- Duke u ndalur në një gjë në këtë moment - pa devijim nga idetë dhe ngjarjet e tjera
- Efektiviteti - të bësh atë që funksionon më mirë sesa të supozosh veten tënde
Mindfulness gjithashtu përfshin njohjen kur ju jeni duke kandiduar në "pilot automatike" - duke vepruar pa menduar për atë që po bëni, si dhe duke zhvilluar një qëndrim të "mirësisë së dashur" - një qëndrim miqësor dhe jo kritik ndaj vetes dhe të tjerëve.
Parandalimi i Relapse Bazuar në Mindfulness
Kohët e fundit është hartuar një program i Parandalimit të Relapseve bazuar në Mindfulness, i cili kombinon qasjet e terapisë njohëse të sjelljes për të parandaluar rikthimin me praktikën e vëmendjes dhe parandalimin e rikthimit. Parandalimi i Relapse Bazuar në Mindfulness përfshin elementet e mëposhtme:
- Pilot automatik dhe rikthim
- Ndërgjegjësimi i shkaktarëve dhe dëshirave
- Mindfulness në jetën e përditshme dhe në situata me rrezik të lartë
- Pranimi i çfarëdo që po ndodh dhe veprimi me shkathtësi
- Roli i mendimeve në rikthim
- Marrja e kujdesit për veten si pjesë e një jetese të shëndoshë
- Mbështetja sociale dhe mbajtja e praktikës suaj të vëmendjes
burimet:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Parandalimi i rikuperimit të mbështetjes nga sjellja e kujdesshme për sjelljet varësuese: Udhëzuesi i një klinikisti. Nju Jork: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Katastrofë e plotë që jeton: Duke përdorur mençurinë e trupit dhe mendjes për t'u përballur me stresin, dhimbjen dhe sëmundjen. Nju Jork: Shtëpia e rastësishme. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Zgjedhja dhe kontrolli në jetën e përditshme. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Trajtimi njohës i sjelljes së çrregullimit të personalitetit kufitar. Nju Jork: Guilford. 1993.
Siegel, R. Zgjidhja e Mindfulness: Praktikat e përditshme për problemet e përditshme. Nju Jork: Guilford. 2010.