Shumë gra përjetojnë periudha të rastësishme të dëshpërimit dimëror. Por kur është më se e rastit dhe duket se ndodh pa pushim gjatë muajve të vjeshtës dhe të dimrit, mund të keni çrregullime emocionale sezonale (SAD). Nëse kjo tingëllon si ti, mos u shqetëso. SAD është e zakonshme - dhe mund të trajtohet me ndihmën e llambave të diellit.
simptomat
SAD prek një rreth 35 milionë amerikanë në shkallë të ndryshme.
Prej tyre, të paktën 10 milionë përjetojnë një përçarje serioze në jetën e tyre për shkak të çrregullimeve emocionale sezonale. Ata që kanë më shumë gjasa të preken nga DUD-i përfshijnë fëmijët, adoleshentët dhe gratë. Në fakt, 75 deri 80 për qind e atyre që vuajnë nga DU janë gra. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma gjatë muajve gri dhe të ftohtë, mund të jetë DUA:
- Mungesa e energjisë duke përfshirë lodhjen e shtuar, një nevojë për rritje të gjumit dhe letargjisë.
- Rritja e oreksit, mundësia e shtimit të peshës dhe rritja e dëshirës për sheqer dhe carbs.
- Tërheqja nga miqtë dhe familja, problemet e marrëdhënieve, humbja e dëshirës seksuale dhe ankthi.
- Problemet me fokusimin ose përqëndrimin në lloje të ndryshme të detyrave ose në punë.
- Një rritje në simptomat e sindromës premenstruale (PMS) ose çrregullimi dysphoric para menstrual (PMDD).
- Ndjenja e depresionit gjatë vjeshtës dhe dimrit.
Nëse keni depresion të rëndë me DUD, është e domosdoshme që të merrni një vlerësim të simptomave tuaja në mënyrë që të bëhet një diagnozë e duhur.
Ndërsa simptomat e depresionit të madh janë të qëndrueshme nga mëngjesi në natë, ashpërsia e simptomave të ADH, të tilla si depresioni dhe lodhja, rriten gjatë gjithë ditës.
Çka shkakton çrregullim afektiv sezonal?
Ku jetoni është një faktor i rëndësishëm për t'u marrë parasysh: njerëzit që jetojnë në rajonet më veriore të hemisferës veriore ose në rajonet ekstreme jugore të hemisferës jugore kanë më shumë gjasa të përjetojnë SAD.
Orët më të shkurtra të ditës dhe sasia e reduktuar e dritës së diellit në retinë shkakton SAD. Kjo ndodh për shkak se drita e diellit rrit prodhimin e serotoninës, një neurotransmetues që ndihmon në balancimin e disponimit dhe rritjen e nivelit të melatoninës, një hormon që rregullon ciklet e gjumit dhe zgjimit. Së bashku, këto luhatje sezonale shkaktojnë çrregullime emocionale sezonale në disa njerëz.
Trajtimi me terapi të lehta
Nëse keni DU, doktori juaj mund të përshkruajë ilaçe ose t'ju referojë tek një terapist. Një tjetër mundësi është terapi e dritës. Një trajtim i preferuar për DUD, terapia e dritës është efektive për 60 deri në 80 për qind të pacientëve, ku shumica vërejnë një përmirësim të dukshëm brenda katër deri pesë ditëve.
Kuti të veçanta të lehta, të dizajnuara për terapi të lehta, mund të blihen në shumë dyqane të mëdha të shitjes me pakicë në shtëpi dhe në internet. Për të qenë efektiv, llampa duhet të ketë një fuqi prej të paktën 10.000 lux, e cila është e barabartë me pesë deri në njëzet herë më shumë se ndriçimi normal në shtëpinë ose zyrën tuaj. Llambat SAD duhet të përdoren çdo ditë gjatë stinëve të pikut në të cilat ndodh kjo çrregullim. Për trajtim efektiv, do të duhet të uleni para llamburit tuaj të terapisë së dritës nga 30 minuta në dy orë në ditë.
Ju do të vini re se lightboxi është shumë, shumë i ndritshëm, kështu që përpiquni të mos shikoni direkt në të.
Provoni të lexoni, shikoni televizor, të punoni në kompjuterin tuaj, ose ndonjë gjë tjetër që mund të bëni gjatë uljes.
Megjithëse shumica e njerëzve preferojnë të përdorin llambat e tyre kur të zgjohen në mëngjes, mund ta bëni këtë edhe në mbrëmje. Koha që ju zgjidhni për të bërë trajtimin tuaj çrregullim sezonal afektiv varet nga ju dhe kohën e ditës që ju mendoni se është më efektive. Ju gjithashtu mund të gjeni të dobishme për të vendosur një timer automatik për të filluar llambë dy orë para se të zgjoheni në mënyrë që të krijoni një efekt natyral të agimit.
Terapia e dritës mund t'ju ndihmojë të jetoni jetën në maksimum në vjeshtë dhe në dimër, në vend që të arrini deri në pranverë.
Zvogëloni ose parandaloni simptomat e SAD
Këshilla e mëposhtme janë të dobishme për disa pacientë të prekur nga çrregullimi emocional sezonal:
- Hani një dietë me yndyrë të ulët që përfshin një sasi të mjaftueshme të proteinave, por jo një sasi të tepruar proteinash. Ju gjithashtu duhet të eleminoni sheqerin dhe carbs sa më shumë që të jetë e mundur.
- Disa gjetën marrjen e vitaminave që përmbajnë magnez, kompleks B dhe minerale janë të dobishme.
- Eliminimi i kafeinës mund të ndihmojë gjithashtu. Mos harroni se kafeina është në shumicën e sodas, kafe, çaj dhe çokollatë.
- Rritja e sasisë tuaj të ushtrimit të përditshëm rrit nivelin tuaj të dopamines, si dhe nivelin tuaj të energjisë. Mënyra më e lehtë për të zbatuar aktivitete të rritura në jetën tuaj të përditshme janë ecja, vrapimi dhe gjimnastikë.
- Nëse rasti juaj i DUD-it është i butë, përpiquni ta rritni ndriçimin në shtëpinë tuaj - largohuni nga dritat në vend që gjithmonë t'i fikni ato për të ulur faturën tuaj të shërbimeve. Dhe kurdoherë që është jashtë diellit, shpenzimi i kohës shtesë jashtë shpesh është i dobishëm.
Mos harroni të shihni kujdesin tuaj shëndetësor në qoftë se simptomat SAD ose depresioni janë duke shkaktuar probleme në jetën tuaj personale ose profesionale. Përveç terapisë së dritës, të dy antidepresivat dhe këshillimi janë shpesh metoda efektive për trajtimin e çrregullimeve emocionale sezonale.