Ndërsa ditët rriten më të shkurtra dhe më të errëta në vjeshtë dhe në dimër, shumë njerëz fillojnë të përjetojnë simptoma të Çrregullimeve Afektive Sezonale , të njohura edhe si SAD. Ky çrregullim i humorit është i lidhur me ndryshimet sezonale në dritë dhe është shënuar nga periudhat e depresionit, lodhjes dhe shmangies sociale. Këto simptoma zakonisht fillojnë gjatë vjeshtës së vonë, pasi orët e ditës shkurtojnë dhe vazhdojnë nëpër dimra të shënuara nga qielli gri, më pak rrezet e diellit dhe moti i ftohtë që i mban njerëzit në ambiente të mbyllura.
Simptomat e DUD përfshijnë:
- Depresioni sezonal
- Lodhje ditore
- Ndryshimet në modelet e gjumit
- Tërheqja nga situata sociale dhe aktiviteti normal i përditshëm
- Ndryshimet në zakonet e të ngrënit, duke përfshirë dëshirat e ushqimit dhe shtimin e peshës
Për fat të mirë, njerëzit që përjetojnë çrregullime emocionale sezonale nuk kanë nevojë të lëvizin në tropikët me diell për të gjetur lehtësim. As nuk duhet ta heqin atë thjesht dhe të presin për ditët me diell të pranverës dhe të verës. Falë një teknike relativisht të thjeshtë terapi, sufferers SAD mund të shkëlqejë si disponimin e tyre dhe mjediset e tyre.
Studim mbi Trajtimin
Në një studim të rëndësishëm mbi trajtimet për çrregullime afektive sezonale, hulumtuesit i ekspozuan pjesëmarrësit në dritat e ndritshme që ishin 10 deri në 20 herë më të ndritshme se dritat normale elektrike të brendshme. Një grup iu ekspozua këtyre dritave për rreth një orë e gjysmë në mëngjes, ndërsa një grup i dytë u ekspozua dritave për të njëjtën sasi kohe në mbrëmje.
Një grup i tretë mori një trajtim placebo. Rezultatet zbuluan se pjesëmarrësit të cilët ishin të ekspozuar ndaj trajtimeve me drita të lehta të mëngjesit përjetuan lehtësim të plotë ose fare të plotë nga depresioni.
Këshilla
Nëse keni simptoma të depresionit sezonal, ka një numër mënyrash të ndryshme për t'u përballuar. Për depresion të butë, merrni parasysh më shumë ekspozim të diellit gjatë ditës.
Merrni një shëtitje në mesditë për të marrë diellin sa më shumë që të jetë e mundur për të ndihmuar në zbutjen e simptomave. Për periudha më të rënda të depresionit, konsultohuni me mjekun tuaj për këshilla mjekimi. Terapia e dritës, ilaqet kundër depresionit dhe psikoterapia janë të gjitha mundësitë e mundshme, por është e rëndësishme të diskutoni shqetësimet tuaja me një profesionist të kujdesit shëndetësor mendor për të siguruar që trajtimi juaj i zgjedhur është zgjidhja më e mirë për nevojat tuaja specifike.
Referencat:
Eastman, Ch. I .; Të rinj, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Trajtimi i ndritshëm i dritës së depresionit të dimrit: Një gjykim i kontrolluar nga placebo. Arkivat e Psikiatrisë së Përgjithshme, 55, 883-889.