Luftimi i Kundër Pesës së Fituar
Një nga sfidat me të cilat përballen njerëzit me çrregullime të humorit është rritja e peshës nga medikamentet e tyre. Përveçse të jesh fizikisht i rrezikshëm, shtimi i peshës është një pengesë për shëndetin e mirë mendor, sepse mbipeshja është dëshpëruese!
Ne përpiqemi - oh, se si ne përpiqemi! - për të humbur peshën. Gjatë viteve unë kam provuar duke ecur 80 minuta në ditë për tre muaj; një program stërvitjeje rigoroze për dhjetë javë; South Beach Diet për një kohë të shkurtër; dhe një plan diete prej $ 2,000 për tre muaj.
Kam humbur peshë për një kohë me South Beach por nuk mund të trajtoj vështirësitë praktike, dhe nuk kam humbur pothuajse asnjë peshë me asnjë nga programet e tjera.
Nëse meds tuaja kanë bërë që ju të fitoni një shumë të peshës, historia juaj është ndoshta e ngjashme. Ju keni provuar dhe provuar, dhe pesha vetëm vazhdon zvarritet. Ndoshta ju keni hequr dorë.
Epo, ka shpresë.
Kohët e fundit kam parë një prezantim nga Dr. Rohan Ganguli dhe infermiere Mjeku Betty Vreeland për këtë temë. Dr. Ganguli filloi duke thënë se kishte trajtuar shumë pacientë të trashë për vite pa menduar me të vërtetë për peshën e tyre. Pastaj një koleg bëri një studim që zbuloi se pacientët e tyre të diagnostikuar me skizofreninë , më pak se 20% ishin në rangun normal të peshës dhe plotësisht 60% ishin të trashë.
Ai tha se, për fat të keq, "... është supozuar se njerëzit me skizofreninë janë shoqërisht të pavetëdijshme dhe se, ndryshe nga pjesa tjetër prej nesh, kjo me të vërtetë nuk ka rëndësi për ta". Megjithatë, kur u kërkuan këtyre pacientëve se si ndiheshin ata rreth peshës së tyre, një shumicë e madhe e pacientëve mbipeshë dhe obezë thanë se donin dhe kishin provuar të humbnin peshën.
Dhe në një studim tjetër, pacientët thanë se gjëja më e keqe në lidhje me marrjen e barnave ishte rritja e peshës. Është e qartë se qëndrimi se ata me skizofreni nuk kujdesen për peshën e tyre, ishte krejtësisht e gabuar.
Dr. Ganguli dhe shokët e tij zhvilluan një program që klinicistët mund t'i ofronin me lehtësi. Përfshiu 14 javë sesione grupesh me trajnime në fusha të tilla si zhvillimi i shprehive të mira të ngrënies , djegia e më shumë kalorive dhe ndryshimi i zakoneve të gjumit.
Vetë-monitorimi në formën e peshimit të përditshëm dhe të dhënat e ushqimit të ngrënë dhe aktivitetit fizik u gjet të jetë shumë e rëndësishme.
Ata humbën peshë
Rezultatet pas 14 javësh ishin shumë inkurajuese - dy të tretat e pacientëve humbën të paktën 3% të peshës trupore dhe rreth 40% humbën 5% të peshës trupore ose më shumë. Kjo nuk mund të tingëllojë si shumë, por për mua, 3% do të thotë pak më shumë se gjashtë paund në 2 1/2 muaj - shumë më tepër se sa kam mundur të bëj gjatë gjithë këtyre viteve!
Një nga idetë e programit ishte ajo e "humbjes" së ushqimit. Shumë njerëz me skizofreninë hanë në restorantet e ushqimit të shpejtë sepse këto janë të lira dhe të përshtatshme. Një çështje kyçe në strategjinë e tyre ishte t'u mësonte njerëzve të mos hanë të gjithë vaktin - se ishte mirë të hidhnin një pjesë të ushqimit.
Parandalimi i shtimit të peshës
Së fundi, ata testuan programin me pacientë të cilët sapo kishin filluar me disa ilaçe që njihen të shkaktojnë shtim në peshë, duke përfshirë Seroquel (Quetiapine), Risperdal (risperidon), Clozaril (klozapinë) dhe Zyprexa (olanzapinë). Në të gjitha rastet, ndërhyrja u gjet për të parandaluar shtimin e peshës në më shumë pacientë sesa në grupin e kontrollit, edhe pse shkalla e suksesit varet nga ilaçet. Në këtë studim të vogël, dallimi më dramatik ishte me Seroquel, ku më shumë se 60% e grupit të kontrollit fituan peshë të konsiderueshme, ndërsa vetëm rreth 10% e atyre që morën pjesë në grupin e intervenimit.
Një tjetër program i suksesshëm
Studimi Vreeland's Healthy Living ishte një tjetër provë e ndërhyrjes për të promovuar humbjen e peshës në të sëmurët mendorë. Në këtë program, pikat kryesore ishin:
- Përdorni etiketën e ushqimit
- Kushtojini vëmendje madhësisë së pjesës
- Hani më ngadalë
- Bëni zgjedhje të shëndetshme të meze
- Ndani midis stomakut dhe urisë psikologjike
- Ulja e marrjes së shpejtë të ushqimit
- Mbani ditarët e ushqimit / aktivitetit
- Rritja e aktivitetit fizik
- Minimizimi i pijeve të buta me sheqer
Ky program, duke përdorur pacientët me skizofreninë dhe çrregullimin skizoaffektiv, rezultoi në një humbje mesatare prej 6,6 kg në peshë për ata në grupin e intervenimit, me një shtim në peshë prej 7 kg në grupin e kontrollit.
Mesazhi
Së pari, praktikuesit e shëndetit mendor të të gjitha llojeve duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje problemit të mbipeshës / obezitetit në pacientët e tyre. Ne nuk jemi në një shtet ku nuk na intereson. Ne kujdesemi - shumë. Dhe ata mund të ndihmojnë. Një mjek i cili vetëm thotë, "Join Watchers Pesha" nuk është marrë atë. Shumë prej nesh nuk janë të gatshëm për të shkuar në takime kur janë në depresion. Disa, si unë, nuk janë njerëz "të grupit". Një grup terapi, me njerëz si unë që kanë fituar peshë për shkak të meds psikotropike, do të ishin të ndryshme.
Por vetëm të dish se çfarë i bëri këto programe të suksesshme mund të ndihmojnë. Duke ditur se ka hulumtime të forta për të treguar se është e mundur të humbasë peshë dhe ende të marrë Seroquelin tim bën një ndryshim për mua.
Tani, e di që mbajtja e një kalorie dhe ditarit të stërvitjes nuk është shumë zbavitëse. Mënyra më e lehtë është të marrësh softuer që ka një bazë të të dhënave ushqimore që vazhdon të përditësohet me më shumë ushqime. Por akoma, duhet të kuptoni se sa ushqim keni ngrënë dhe nëse ushqimi nuk është në listë, ju duhet ta shtoni vetë nga etiketa e ushqimit. Dhe ju duhet ta bëni çdo ditë, sa herë që hani. Ai plaket, shpejt.
Por punon më mirë se çdo gjë tjetër që kam gjetur. Duke bërë shumë ndryshime në dietë tashmë, kohët e fundit kam filluar të mbaj një ditar të tillë. E kuptoj atë që ha, që grumbullon kaloritë. Dhe pasi të mësoj se punët e përgjithshme të shtëpisë djeg rreth 240 kalori në orë, unë po bëj shumë më tepër se tani.
Shkalla ime thotë se kam humbur katër kilogramë që nga kjo mëngjes.
Humbja e peshës për ata prej nesh në medot psikotrope nuk do të jetë e shpejtë. Por, nëse lodhem nga mbajtja e një ditar ushqimi / stërvitje, ose thjesht nuk dua të lani enët, kam inkurajimin e ditur se është provuar të jetë e mundur për të humbur peshë me këtë qasje. Unë shpresoj se kjo ju ndihmon gjithashtu.
> Burimi:
> Ganguli, R., Vreeland, B., & Newcomer, JW Strategjitë për integrimin e kujdesit shëndetësor fizik në shëndetin mendor: Monitorimi dhe menaxhimi i shtimit të peshës në të sëmurët mendorë. Mjekët Postgraduate Press, Inc. Mars 2007.