Konsideroni plotësimin e terapisë tuaj me vetë ndihmë
Derisa çrregullimi i personalitetit kufitar (BPD) është një kusht serioz që kërkon trajtim nga profesionistë të kualifikuar të shëndetit mendor, ka edhe burime të vetë-ndihmë (ose strategji vetë-udhëzuese për zvogëlimin e simptomave) për njerëzit me BPD.
Këto strategji të vetë-ndihmës duhet të përdoren në lidhje me trajtimet formale për BPD-në (të tilla si psikoterapi dhe mjekimi ).
Edukimi për vetë-ndihmë në BPD
Është e rëndësishme që të edukohen në lidhje me diagnozën e BPD-së , simptomat e BPD-së, trajtimet në dispozicion dhe aspektet e tjera të çrregullimit. Në fakt, trajtimet më profesionale për BPD-në përfshijnë një komponent psikoedukimi , dhe ka dëshmi se vetëm marrja e edukimit rreth BPD-së mund të zvogëlojë simptomat.
Përveç arsimimit që ju merrni si pjesë e trajtimit, megjithatë, është e mundur të gjeni informacione shtesë për veten tuaj. Ekzistojnë një varg burimesh të mira të njohurive rreth BPD-së, duke përfshirë faqet e internetit dhe librat.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se jo të gjitha burimet e informacionit janë të besueshme. Për shembull, ndërsa interneti mund të jetë një burim i shkëlqyeshëm i informacionit të besueshëm, ka edhe informacione të pasigurta në ueb.
Kjo faqe interneti ka një numër artikujsh dhe burimesh të zhvilluara për të ofruar edukim për BPD-në . Filloni duke mësuar disa nga bazat e BPD-së.
Vetë-ndihmë Trajnimi i Aftësive në BPD
Një tjetër përdorim i duhur i vetë-ndihmës për BPD-në është në fushën e trajnimit të aftësive përballuese. Shumë njerëz në trajtim për BPD shtojnë aftësitë e tyre formale të aftësimit me trajnime joformale joformale.
Për të mësuar disa aftësi të përballimit që mund të filloni të përdorni tani, shikoni këto burime.
Përveç kësaj, ka disa libra shumë të mirë në dispozicion për t'ju ndihmuar të mësoni aftësi të përballueshme të përballimit. Dy libra shumë të rekomanduara përfshijnë:
Udhëzuesi për mbijetesën e çrregullimit të personalitetit kufitar nga Alex Chapman dhe Kim Gratz, 2007, Publikimet e reja të harbingerit.
Libri i punës për terapinë e sjelljes dialektike : Ushtrime praktike DBT për të mësuar mirëkuptimin, efektivitetin ndërpersonal, rregullimin e emocioneve dhe tolerancën ndaj vështirësive nga Matthew McKay, Jeffrey C. Wood dhe Jeffrey Brantley, 2007, Publications New Harbinger.
Vetë-ndihmë Përpunimi emocional dhe shprehja në BPD
Disa njerëz mendojnë se përpunimi ose shprehja e emocioneve të tyre mund të jetë një mënyrë shumë e dobishme për t'u angazhuar në vetë ndihmë. Për shembull, disa njerëz shkruajnë në një ditar ose në blog, të tjerët nxjerrin ose pikturojnë dhe disa gjejnë mënyra të tjera kreative dhe të shëndetshme për të shprehur emocionet e tyre. Ekzistojnë disa hulumtime që sugjerojnë se shkrimi shprehës mund të ketë një sërë pasojash pozitive, duke përfshirë një shëndet më të mirë fizik dhe simptoma të reduktuara psikologjike.
Është e rëndësishme të theksohet se për disa njerëz, përfshirja në këto lloje të strategjive mund të ndihet e madhe ose duke shkaktuar. Nëse ju mendoni se nuk keni aftësitë e përballimit të nevojshme për të menaxhuar emocionet që vijnë nga aktivitetet e përpunimit emocional, atëherë ndoshta ju duhet të filloni me disa trajnime për aftësitë përballuese.
Megjithatë, nëse ju dhe terapisti juaj mendoni se jeni gati të provoni stërvitjen e përpunimit emocional, mund të gjeni se shkrimi në një revistë mund të jetë një vend i mirë për të filluar.
burimi:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Një gjyq paraprak dhe i rastësishëm i psikoedukimit për gratë me çrregullim të personalitetit kufitar. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.