Si të Kick Habit vonesën
Zvarritja është një nga ato gjëra që edhe viktima më e organizuar dhe më e përpiktë e viktimizuar në një pikë apo në një tjetër. Mendoni për herën e fundit që keni gjetur veten duke shikuar televizor kur vërtet duhet të keni bërë detyrat e shtëpisë. Ndërsa e zakonshme, zvarritja mund të ketë një ndikim të dëmshëm në jetën tuaj, duke përfshirë notat tuaja.
Pra, çfarë mund të bëjnë studentët dhe njerëzit e tjerë për të kapërcyer zvarritjen dhe për të shmangur stresin, ankthin dhe performancën e dobët që rrjedh nga kompletimi i detyrave në sekondën e fundit? Studiuesit sugjerojnë se zhvillimi i një orari, planifikimi me kujdes i detyrave akademike dhe përmirësimi i aftësive të menaxhimit të kohës janë të gjitha mënyrat efektive për të përballuar zvarritjen.
Merreni me frikën tuaj
Frika është një faktor që kontribuon në zvarritje. Kjo mund të përfshijë frikën e dështimit, frikën për të bërë gabime, apo edhe frikën e suksesit.
Psikologu Susan Krauss Whitbourne, Psikologji Sot kontribuesi dhe autori i Kërkimit për Përmbushjen , sugjeron që sfidimi i besimeve tuaja të gabuara është i rëndësishëm.
Nëse keni frikë nga suksesi, sepse fshehurazi besoni se nuk e meritoni, është e rëndësishme të kuptojmë se vetë-handicaping juaj mund të jetë duke ju mbajtur nga arritja e qëllimeve tuaja. Duke ju drejtuar frikës që ju bën të keni filluar, mund të filloni të kapërceni zakonin tuaj të zvarritjes.
Bëni një listë
Filloni duke krijuar një listë për të bërë me gjërat që dëshironi të përmbushni. Nëse është e nevojshme, vendosni një datë tjetër për çdo artikull nëse ka një afat që ju duhet të plotësoni.
Vlerësoni se sa kohë do të marrë çdo detyrë për të përfunduar dhe pastaj të dyfishohet numri që të mos bini në kurthin njohës të nënvlerësimit se sa kohë do të marrë secili projekt.
Pushim projektet poshtë në segmente më të menaxhueshme
Kur të ballafaqoheni me një projekt të madh, mund të ndjeheni të deformuar, të frikësuar, madje edhe të pashpresë kur shikoni sasinë e punës që përfshihet. Në këtë pikë, merrni artikuj individualë në listën tuaj dhe thyejini në një seri hapash.
Nëse keni nevojë të shkruani një letër për klasën, çfarë hapash duhet të ndiqni? Nëse po planifikoni një ngjarje të madhe familjare, cilat janë gjërat që duhet të bëni dhe cilat furnizime keni nevojë për të marrë? Pasi të keni krijuar një listë që përshkruan procesin që duhet të kaloni në mënyrë që të përmbushni detyrën, mund të filloni të punoni në "hapa fëmijësh" individualë.
Njohja e Fillimit të Zvarritjes
Ndërsa filloni të trajtoni artikujt në listën tuaj, i kushtoni vëmendje kur mendimet e zvarritjes fillojnë të zvarriten në mendjen tuaj. Nëse e gjen veten duke menduar "Nuk ndihem si ta bëj këtë tani" ose "Do të kem kohë për të punuar më vonë", atëherë duhet të pranosh se do të shtysh.
Në vend që të jepni në kërkesë, detyrohuni të shpenzoni të paktën disa minuta duke punuar në detyrë. Në shumë raste, mund të gjeni se është më e lehtë të përfundoni sapo të filloni.
Eliminimi i Distractions
Është e vështirë për të marrë ndonjë punë të vërtetë të bërë kur ju mbani kthyer vëmendjen tuaj në atë që është në televizion ose ju mbani kontrolluar miqtë tuaj përditësimet e statusit të Facebook. Caktojeni një periudhë kohore gjatë së cilës ju i fikni të gjitha shqetësimet - si muzika, televizioni dhe faqet e rrjeteve sociale - dhe përdorni atë kohë për të përqendruar gjithë vëmendjen tuaj në detyrë në dorë.
Shpërblehuni
Pasi të keni përfunduar një detyrë (ose edhe një pjesë të vogël të një detyre më të madhe), është e rëndësishme të shpërbleheni për përpjekjet tuaja. Jepini vetes mundësinë të kënaqeni me diçka që ju të gjeni kënaqësi dhe kënaqësi, nëse jeni duke marrë pjesë në një aktivitet sportiv, duke luajtur një video lojë, duke parë shfaqjen tuaj të preferuar televizive ose duke shikuar fotot në një faqe për ndarjen sociale.
Mendimet përfundimtare
Thyerja e zakonit të zvarritjes nuk është e lehtë. Në fund të fundit, në qoftë se ishte e thjeshtë nuk do të kishte rreth 70 deri 95 përqind të studentëve që angazhoheshin në zvarritje në baza të rregullta. Kërkesa për të nxjerrë gjërat mund të jetë e fortë, sidomos kur ka kaq shumë gjëra rreth nesh për të siguruar distractions fun dhe zbavitëse.
Ndërsa zvarritja nuk mund të jetë diçka që ju mund të shmangni tërësisht, duke u bërë i vetëdijshëm për arsyet pse ju shtynë zvarritjen dhe se si t'i tejkaloni këto tendenca mund të ndihmoni. Duke zbatuar këto strategji, mund të gjesh që është më e lehtë të vendosësh hundën në gurin e mullirit dhe të nisësh në ato detyra të rëndësishme.