Këshilla për Ndihma me Çrregullime të Përgjithshme të Ankthit
Këtu janë gjashtë strategji për të reduktuar ankthin tuaj. Gjithkush shqetësohet për gjërat ndonjëherë. Por njerëzit me çrregullim ankthi të përgjithësuar (GAD) përjetojnë një shkallë të ekzagjeruar të shqetësimit deri në atë pikë sa mund të bëhet dobësuese.
Pse shqetësohemi
Shqetësimi është një simptomë njohëse e përjetimit të ankthit. Ankthi , në një nivel të moderuar, mund të jetë i dobishëm, duke motivuar një person për të marrë diçka seriozisht, për të zgjidhur një problem, për të shqyrtuar implikimet e veprimeve të tij ose për të kërkuar siguri.
Por ndonjëherë një person mund të mbetej në një gjendje shqetësuese. Strategjitë e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të plotësoni disa nga këto qëllime.
Të bëjë një plan
Një gjë që njerëzit shpesh shqetësohen është rrethana të paparashikuara. Ndonjëherë ka gjëra që ndodhin në jetën tonë që janë jashtë kontrollit tonë, të tilla si marrja e punës për një punë. Një mënyrë për të përballuar situatat si këto është të bësh plane për rezultate të ndryshme të mundshme. Bëni një plan sa më të hollësishëm sa të keni nevojë për të përcaktuar rrjedhën tuaj të veprimit në qoftë se bëni ose nuk merrni punën, të cilat shpresojmë se do t'i heqin disa nga shqetësimet.
Përpjekja për të ndihmuar në uljen e ankthit
Njerëzit gjithashtu shpesh shqetësohen për shfaqjet dhe prezantimet para kolegëve. Për shkollën, vendet e punës dhe jetën tonë shoqërore, shpesh duhet të bëjmë prezantime, të flasim publikisht ose të bisedojmë me miqtë për diçka të vështirë. Një mënyrë për të ulur shqetësimin në këto situata është të provoni saktësisht se çfarë do të thoni dhe të bëni sa më shumë herë që ju duhet të ndiheni rehat.
Merrni pjesë në shëndetin tuaj fizik
Kur trupat tanë janë në shëndetin optimal, ne kemi më shumë burime mendore të disponueshme për të përballuar stresin , për të zgjidhur problemet dhe për të kontrolluar shqetësimet tona. Arritja e shëndetit fizik optimal duke ngrënë një dietë më të shëndetshme, duke fjetur më shumë dhe duke qenë më aktiv fizikisht. Mund të ketë efekte dramatike në disponimin tuaj dhe aftësinë tuaj për të përballuar.
Zbuloni Burimin e vërtetë të ankthit tuaj
Ndonjëherë një person shqetësohet për gjërat që janë një zbavitje nga gjërat që e shqetësojnë shumë atë. Për shembull, duke u shqetësuar për një veshje që vishen ditën e ardhshme, e cila siguron një shpërqendrim nga shqetësimi për atë që i shqetëson, siç është grindja me të dashurin. Të jesh në gjendje të gjurmosh burimin e vërtetë të ankthit dhe shqetësimit tënd mund të të ndihmojë të rifitosh kontrollin e situatës dhe të ndërmarrësh hapa për të përmirësuar atë që ju shqetëson vërtet.
Vendoseni atë në kontekstin e duhur për të zvogëluar ankthin
Një shenjë dalluese e çrregullimit të ankthit të përgjithshëm është zmadhues dhe shqetësues për gjërat e vogla, duke i bërë ato më të rëndësishme sesa ato me të vërtetë. Marrja e një hap prapa për të vënë shqetësimet tuaja në kontekstin e tyre të duhur mund të jetë një mënyrë e shpejtë për të zvogëluar intensitetin e tyre.
Pushoni shqetësimet tuaja poshtë
Shqetësimi ka për qëllim që të na bëjë të ndërtojmë një mal gjigand të frikës dhe ankthit në mendjet tona, dhe përfundimisht, harrojmë se çfarë është në të vërtetë pjesë e malit. Duke marrë kohë për t'u zbërthyer dhe për të renditur gjërat që shqetësojnë ju është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë një trajtim mbi gjërat dhe ju lejon të bëni disa plane më të vogla të veprimit, në vend që të gjymtohen duke pasur nevojë të ngjiteni në një mal.