Pyetje: "Kam dëgjuar se stërvitja mund të jetë efektive për reduktimin e stresit. Pse është e vërtetë kjo dhe cilat lloje ushtrimesh janë më të mira për reduktimin e stresit?"
Përgjigje: Është e vërtetë se stërvitja është një mjet i shkëlqyeshëm për reduktimin e stresit dhe kjo është e vërtetë për disa arsye:
- Ushtrimi ndihmon në lirimin e tensionit të ndërtuar në trup.
- Ushtrimi mund t'ju japë një vend për lirimin e tensionit emocional.
- Ushtrimi liron endorfine dhe "hormone të lumtur" të tjerë në trupin tuaj, duke nxitur një ndjenjë të mirëqenies.
- Ushtrimi ndihmon në promovimin e shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme, gjë që gjithashtu mund të pakësojë përvojën tuaj të stresit.
- Disa forma të stërvitjes ju lejojnë të jeni shoqëror, i cili gjithashtu mund të jetë i madh për reduktimin e stresit. Forma të tjera të stërvitjes mund t'ju lejojnë të merrni në një gjendje meditimi. Ushtrimi gjithashtu mund të rrisë ndjenjat e vetëvlerësimit dhe të sjellë përfitime të tjera që përmirësojnë cilësinë e jetës.
Me të gjitha këto përfitime, është e qartë se nëse jeni në gjendje të ushtroni, duhet të ushtroni! Hapi i ardhshëm është gjetja e formës së duhur të ushtrimit. Në vijim janë të shkëlqyera për lehtësimin e stresit, për arsyet e përmendura më lart, dhe secili ka ofertat e tyre të veçanta gjithashtu.
- Yoga : Është e madhe për shëndetin fizik dhe fleksibilitetin, dhe gjithashtu mund të të ndihmojë të futesh në një gjendje meditimi .
- Karate : Kjo mund të të ndihmojë të zhvillosh vetëdisiplinën, të bëhesh pjesë e një komuniteti , të lëshosh frustrimin dhe tensionin dhe të ndihesh më e sigurt, pasi do të jesh më mirë në gjendje të mbrosh veten në rast të një sulmi.
- Swimming : Kombinimi i pronave qetësuese të ujit dhe përfitimet e stërvitjes, notimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë formë, të qetësohet dhe të ndihet mirë.
- Ecje : Vetëm dikush mund ta bëjë këtë dhe mund të përputhet me orarin tuaj: Ju mund të ecni në pushimin tuaj të drekës, të vendosni pak fëmijë në një karrocë fëmijësh dhe të ecni, të ecni në mëngjes para dushit tuaj etj. Ecni dhe bisedoni me një mik nuk e bën atë madje të ndjehen si stërvitje (për mua, të paktën), dhe ecje nga vetë mund të sigurojë vendin për ju për të zgjidhur probleme në kokën tuaj ose të hyjë në një shtet meditues.
Nëse nuk je i sigurt se si të punosh në orar të rregullt , ka shumë gjëra që mund të bëni për këtë. Gjithashtu, nëse keni probleme në ruajtjen e zakoneve të reja që janë të mira për ju, ju mund të mësoni se si të zgjidhni një zakon të shëndetshëm dhe të rrini me të .
burimet:
> Fox KR. Ndikimi i aktivitetit fizik në mirëqenien mendore. Ushqimi i Shëndetit Publik Shtator 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Efekti i Fitness Aerobic në Responses Fiziologjike Stresi në Punë. Gazeta Intermational e Mjekësisë Profesionale dhe Shëndetit Mjedisor. 2007.