Ankthi i sportit dhe performancës shpesh shkojnë dorë për dore. A keni "mbytur" ndonjëherë gjatë një ngjarjeje të rëndësishme sportive apo ndjeheni që nervat tuaj të merrni në rrugën e performancës tuaj atletike? Ndërsa shumë atletë bëhen "të derdhur" gjatë konkurrencës, kur nxitimi i adrenalinës interpretohet si ankth dhe mendimet negative fillojnë të vërtiten, mund të ketë efekte shkatërruese në aftësinë tuaj për të kryer.
Para se të mësoni se si të menaxhoni simptomat e ankthit gjatë garave, është e rëndësishme të kuptoni marrëdhëniet midis ankthit dhe performancës atletike.
Çfarë është psikologjia sportive?
Psikologjia sportive është një ndarje e psikologjisë që ka për qëllim përgatitjen më të mirë të mendjes së një atleti për konkurrencë.
Si lidhet psikologjia e sportit me çrregullimin e ankthit social (SAD)?
Njerëzit me çrregullim ankthi social (SAD) i frikësohen situatave sociale dhe të performancës. Frika më e zakonshme është të folurit publik . Megjithatë, llojet e tjera të shfaqjeve të tilla si muzikore dhe atletike mund të shkaktojnë ankth. Shumica e psikologëve të sportit punojnë me atletë për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë ankthin rreth performancës gjatë garave. Në formën më ekstreme, ky lloj ankthi do të diagnostikohet si DUD.
Cili është marrëdhënia ndërmjet ankthit dhe performancës atletike?
Ankthi para ose gjatë garave atletike mund të pengojë punën tuaj si atlet.
Lëvizja e koordinuar e kërkuar nga ngjarjet atletike bëhet gjithnjë e më e vështirë kur trupi juaj është në një gjendje të tensionuar. Një nivel i caktuar i zgjimit fizik është i dobishëm dhe na përgatit për konkurrencë. Por kur simptomat fizike të ankthit janë shumë të mëdha, ato mund të ndërhyjnë seriozisht me aftësinë tuaj për të konkurruar.
Në mënyrë të ngjashme, një numër shqetësimesh për mënyrën se si i kryeni mund të jenë të dobishëm në konkurrencë, por simptomat e rënda të shqetësimit, si modelet negative të mendimit dhe pritjet e dështimit, mund të sjellin një profeci vetë-përmbushëse. Nëse ekziston një dallim thelbësor midis mënyrës se si i kryeni gjatë ushtrimit dhe si bëni gjatë garave, ankthi mund të ndikojë në performancën tuaj.
Cilat faktorë ndikojnë efektin e ankthit në performancën atletike?
Disa lloje të atletëve janë më të prirur për të ndjerë efektet e ankthit në performancën. Atletët amatorë kanë më shumë gjasa që profesionistët e kalitur të përjetojnë ankthin që ndërhyn me aftësinë e tyre për të konkurruar - kjo ka kuptim për shkak të mungesës relative të përvojës së tyre si në konkurrencë dhe në menaxhimin e zgjimit.
Atletët që marrin pjesë në sportet individuale gjithashtu janë gjetur të përjetojnë më shumë ankth se sa ata që luajnë lojëra të ekipit. Kuptimi i zakonshëm sugjeron që të qenit pjesë e një ekipi lehtëson disa nga presionet e përjetuara nga ata që konkurrojnë vetëm.
Së fundmi, ka dëshmi se në sportet e ekipit, kur një ekip luan në vendin e opozitës (i njohur si një lojë larg), nivelet e ankthit kanë tendencë të jenë më të larta sesa kur luajnë në shtëpi.
Përsëri, sens i përbashkët do të tregonte se mbështetja më e madhe e tifozëve dhe më shumë familjarizim me vendin luan një rol në nivelet e ankthit gjatë konkurrencës.
Pse disa atletë lulëzojnë nën presion dhe të tjerë më keq?
Si janë atletët e elitës vazhdimisht në gjendje të ngrihen në sfidë kur ballafaqohen me konkurrencë të ashpër? Hulumtimet tregojnë se vetëbesimi luan një rol në mënyrën se si reagoni ndaj simptomave të ankthit gjatë performancës atletike. Njerëzit të cilët janë të sigurt në aftësitë e tyre kanë më shumë gjasa të kenë një reagim pozitiv ndaj zgjimit dhe ankthit dhe të lulëzojnë në sfidën e konkurrencës. Atletët e Elitës shpesh janë aq të përqendruar në sjelljen e tyre, saqë interpretojnë zgjimin si eksitim dhe jo ankth.
Në përgjithësi, vetëbesimi ka tendencë të jetë më i lartë kur besoni në aftësinë tuaj dhe mendoni se keni përgatitur siç duhet për një konkurs. Shqetësimi dhe besimi janë në skajet e kundërta të spektrit - kur besimi është i fortë, ajo tenton të turbullojë shqetësimet nga mendja.
Çfarë mund të bëhet për të menaxhuar ankthin rreth performancës atletike?
Ju mund të përdorni një sërë strategjish për të ndihmuar në menaxhimin e ankthit në lidhje me performancën atletike duke përfshirë vizualizimin, relaksimin progresiv të muskujve dhe ristrukturimin njohës . Nëse gjeni se simptomat e ankthit tuaj janë të rënda dhe nuk përmirësohen me përdorimin e strategjive të vetë-ndihmës , planifikoni një vizitë tek mjeku juaj për të diskutuar shqetësimet tuaja. Ju mund të jeni duke vuajtur me DUD dhe keni nevojë për trajtim profesional.
burimet:
Humara M. Marrëdhënia në mes ankthit dhe performancës: Një perspektivë njohëse-sjellëse. Insight atletike - Gazeta Online e Psikologjisë Sportive [serial online].
Riewald ST. Strategjitë për të menaxhuar presionin e performancës. Rrjeti i Trajnimit të Performancës së NSCA [serial online].
Rodriguez C. A mundet psikologjia sportive të ndihmojë performancën atletike duke rritur rezistencën mendore përmes ankthit në rënie ?.