Ndjenja e mërzitur zakonisht ndodh kur asgjë në mjedisin tuaj nuk kap interesin apo vëmendjen tuaj. Mërzitja mund të fillojë me mendjen tuaj, por ajo mund të ndikojë shpejt edhe në trupin tuaj dhe në emocionet. Për shembull, mund të ndiheni të shqetësuar ose të lodhur dhe disponimi juaj mund të bie.
Mjerimi është një nga gjërat që njerëzit me ADHD kanë më shumë frikë dhe do të shkojnë në gjasa të mëdha për ta shmangur atë.
Sa prej këtyre i keni bërë?
- Fikni telefonin nëse jeni vënë në pritje; edhe nëse do të ishit në mes, po zgjidhni një çështje të rëndësishme.
- Hani diçka, edhe pse nuk jeni të uritur.
- Telefononi një person që nuk ju pëlqen aq shumë, vetëm për të pasur dikush me të cilët bisedoni.
- Vono shtratin derisa të jeni tërësisht të lodhur për të shmangur mërzinë e shtrirë në shtrat duke pritur të bjerë në gjumë.
- Krijo një argument; me një ofrues shërbimi, ose dikush që e doni.
- Vepro në një mënyrë potencialisht të rrezikshme. Për shembull: të arrini një shofer të ngadaltë edhe nëse nuk është krejtësisht i sigurt sepse ngasja pas tyre është e mërzitshme.
E kundërta e të mërzitshëm është e interesuar, energjike dhe e gëzuar. Të rriturit me ADHD janë gjithmonë në kërkim të gjërave që janë të reja ose stimuluese, sepse kur ata janë të interesuar për diçka, funksionet ekzekutive të trurit klikojnë në veshje dhe truri punon mirë.
Kur një detyrë është e shurdhër apo e zakonshme, jo vetëm që është shumë e vështirë të qëndrosh mendërisht, ka edhe pasoja të tjera negative.
Për shembull, përgjumja gjatë ditës - ku bie në gjumë në mes të një aktiviteti; edhe nëse keni pasur shumë gjumë një natë më parë. Disa njerëz përjetojnë depresion nëse mjedisi i tyre nuk është stimulues.
Si të shmangni mërzinë
Njihuni me veten dhe mënyrat tuaja të preferuara për të shmangur mërzinë
Këtu janë disa busters zakonshme mërzitje: Tentimi i ri dhe të ndryshme, duke kaluar kohë me njerëz, duke bërë aktivitete adrenalin, duke marrë rreziqe, zgjidhjen e problemeve, duke shtuar lëvizjen, duke qenë 'duar mbi', etj.
Kur e njihni mënyrën tuaj të preferuar, krijoni jetën tuaj rreth atyre gjërave, kështu që çdo ditë është interesante për ju. Kjo përfshin punën tuaj dhe mënyrën se si i afroheni detyrave në përshkrimin tuaj të punës, hobi tuaj, si dhe si bëni detyrat e zakonshme të jetës; të tilla si punët e shtëpisë.
Jini të përgatitur
Jeta është plot vonesa, kështu që kanë një sërë aktivitetesh në dorë. Për shembull, nëse po fluturoni, merrni një revistë që është vizuale, një libër që mund të merrni, si dhe një libër mister. Mos i lini gjërat në shans dhe shpresoj se do të ketë një film të mirë për të parë ose do të jeni të ulur pranë dikujt të këndshëm.
Përdorni një Timer
Përdorimi i një kohëmatës mund të bëjë interesante edhe gjërat më të zymta, pasi krijon një ndjenjë urgjence dhe eksitim. Luaj lojra me veten. Për shembull, shikoni nëse mund të bëni të gjitha larjet në 15 minuta.
ekuilibër
Është mirë të keni vetëdije se nuk ju pëlqen të ndiheni të mërzitur dhe kështu mund të bëni atë që është në fuqinë tuaj për ta shmangur atë. Megjithatë, mos u bëni shumë të frikësuar për t'u mërzitur që do të bëni gjithçka për të shmangur atë. Kështu ndodhin aksidentet. Nëse jeni të mërzitur, është fuqizuese të dini se mund të uleni me të për disa çaste. Meditimi dhe stërvitja janë 2 zakone të përditshme që ju ndihmojnë të duroni pjesë të papritura të mërzitshme të ditës suaj.