5 Strategjitë e përballimit
Paniku që ndjeni kur jeni i bllokuar është i ngjashëm me atë që njerëzit me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD) ndjejnë kur janë në një turmë të madhe. Në shoqërinë e sotme, turmat janë të vështira për t'u shmangur - veçanërisht nëse jetoni në një qytet, ose gjatë kohëve të caktuara të vitit, si pushimet. Turmat e mëdha mund të jenë veçanërisht të vështira nëse keni PTSD, pasi ato mund të shkaktojnë simptomat hyperarousal të PTSD .
PTSD dhe Turmat
Nëse keni PTSD, mund të ndiheni të pasigurt ose sikur nuk ka mënyrë të lehtë për t'i shpëtuar situatës kur jeni në një turmë të madhe. Ju gjithashtu mund të shqetësoheni që në çdo moment mund të jeni të kapur. Si rezultat, kur në një turmë të madhe, mund të ndiheni vazhdimisht në frikë, me frikë, ose me ankth. Këto emocione negative mund t'ju pengojnë që të largoheni nga shtëpia juaj, duke rritur izolimin tuaj dhe duke ulur cilësinë e jetës .
Duke pasur parasysh këtë, është shumë e rëndësishme për të mësuar mënyrat e përballimit me turma të mëdha kur keni PTSD. Këtu janë disa strategji bazë të përballimit që mund t'ju ndihmojnë të kaloni nëpër një situatë stresuese që përfshin një turmë të madhe.
1. Praktika e frymëmarrjes së thellë
Një frymëmarrje e thellë është një mënyrë shumë e thjeshtë për të përballuar stresin dhe ankthin. Mësoni se si të angazhoheni në frymëmarrje të thellë, të quajtur edhe frymëmarrje diafragmatike, mund të ndihmoni në zvogëlimin e zgjimit të ankthit dhe të sjellë relaksim. Kjo mund të jetë një strategji veçanërisht e dobishme e përballimit kur jeni në një situatë që nuk mund të dilni lehtë, të tilla si të mbërthyer në një turmë të madhe.
2. Mësoni Mindfulness
Kur në një turmë të madhe, një person me PTSD mund të ndihet vazhdimisht sikur ai ose ajo të jetë në rrezik. Këto ndjenja mund të shkaktojnë mendime të pakëndshme dhe shqetësuese të përqendruara në të gjitha gjërat negative që mund të ndodhin. Blerja në këto mendime do të rrisë më tej ankthin dhe frikën.
Mësoni si të ndërmerni një hap prapa nga mendimet tuaja mund të zvogëloni fuqinë e tyre për të ndikuar në emocionet dhe sjelljet tuaja. Praktikimi i ndërgjegjësimit të ndërgjegjshëm për mendimet tuaja është një mënyrë e mirë dhe e thjeshtë për të distancuar veten nga këto mendime shqetësuese, duke ju lejuar të qëndroni në kontakt me momentin aktual.
Ju gjithashtu mund të përdorni mindfulness për t'u bërë më të vetëdijshëm për mjedisin tuaj jashtë. Kur njerëzit janë në situata kërcënuese, vëmendja e tyre tenton të bëhet e mbyllur në objekte të frikshme në mjedisin e tyre. Pasi vëmendja juaj është e mbyllur në këto objekte, është shumë e vështirë të çliroheni prej tyre. Mindfulness e mjedisit tuaj mund të ndihmojë vëmendjen tuaj të bëhet më fleksibël, dhe si rezultat, ju mund të jetë në gjendje të lehtë të drejtpërdrejtë vëmendjen tuaj në gjëra më pak të frikshme, të tilla si zona të hapura, fytyra miqësore, ose imazhe ngushëlluese.
3. Shfrytëzoni Ndihmën Sociale
Nëse e dini që turma të mëdha kanë potencial të shkaktojnë frikë dhe ankth, sigurohuni që të sillni disa përkrahje sociale , e cila është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përballuar stresin e të gjitha llojeve.
Para se të dilni, flisni me shokët tuaj se çfarë lloj situatash kanë potencial për të shkaktuar simptoma të PTSD tuaj. Përveç kësaj, le të dinë se çfarë lloj simptomash duhet të kërkojnë në ju.
Në këtë mënyrë ata mund t'ju ndihmojnë të kapni ankth dhe frikë herët, duke u lejuar atyre të ndërmarrin hapa për t'ju ndihmuar të përballeni me atë ankth dhe frikë sapo të lindë.
4. Rrini në një orar
Vendosni një orar për veten tuaj. Nëse e dini që po shkon në një vend të mbushur me njerëz, angazhohuni të qëndroni vetëm në atë vend për një periudhë të caktuar kohe. Sa më gjatë të keni për të përballuar stresin, aq më e vështirë bëhet, duke rritur kështu gjasat që simptomat tuaja të PTSD-së të shkaktohen.
5. Mëso Si të përballosh Triggers
Është e mundur që të qenit në një turmë të madhe mund të shkaktojë papritur simptomat tuaja të PTSD. Jo të gjitha shkaktarët mund të parandalohet dhe ato që tentojnë të na ndikojnë më shumë janë ato që na kapin nga roja.
Prandaj, është shumë e rëndësishme të mësosh se si të identifikosh dhe të ballafaqohemi me shkaktarët , siç janë teknikat e argumentimit . Argumentimi është i ngjashëm me ndërgjegjësimin në atë që përdorni pesë shqisat për t'u lidhur me momentin aktual. Në këtë mënyrë, mund të përgatiteni më mirë kur të aktivizoheni papritmas.
Puna për Sjelljen e Shmangies
Ballafaqimi me turma të mëdha është pjesë e jetës. Ata janë të pashmangshëm. Por është e rëndësishme të siguroheni se frika e turmave të mëdha nuk kontribuon në sjelljen ekstreme të shmangies , të tilla si kurrë të largoheni nga shtëpia juaj. Thyerja e sjelljes së shmangies nuk është një gjë e lehtë për të bërë dhe në fakt mund të jetë një përvojë shumë provokuese. Por, ndërsa e prishni shmangien tuaj, ankthi juaj do të zvogëlohet gjithashtu.
Nëse keni frikë nga turma të mëdha, provoni disa nga strategjitë e përballimit më sipër, por filloni të ngadalësoni. Filloni duke praktikuar disa nga aftësitë, të tilla si frymëmarrja e thellë ose ndërgjegjja, në një vend ku ndiheni rehat. Sa më shumë praktikë që keni në përdorimin e këtyre aftësive, aq më lehtë do të jetë për t'i vënë ato në përdorim gjatë situatave stresuese. Ju mund të dëshironi të provoni së pari të imagjinoni se si do të ishte të jesh në një turmë të madhe.
Pastaj, ngadalë ekspozoni veten në situata ku mund të ketë turma të mëdha. Ndërsa përjetoni sukses në trajtimin e turmave të mëdha, do të keni më shumë besim në aftësinë tuaj për të menaxhuar frikën dhe ankthin tuaj. Këto janë mënyra që ju mund të përballoni simptomat e PTSD, duke kufizuar fuqinë që ata kanë për të kontrolluar jetën tuaj të përditshme.