Jo të gjithë po ndezin ty
Efekti i vëmendjes është një term i përdorur nga psikologët socialë për t'iu referuar tendencës për të mbivlerësuar sa njerëz të tjerë vërejnë për ne, të tilla si pamja, sjellja ose faux pas shoqërore. Për ata që kanë ankth, efekti i reflektorëve mund të ekzagjerohet, ndikon negativisht në performancën tuaj në punë dhe ndikon negativisht në mënyrën se si lidhet me të dashurit tuaj.
Çfarë ndjen si ndikon reflektimi?
Nuk është e pazakontë që të gjesh veten të ndihet i zënë ngushtë ose budalla në jetën e përditshme. Nëse zgjoheni vonë dhe nëse ecni në punë me flokë të zbërthyera ose njollat e kafesë në bluzën tuaj, mund të jeni të bindur se gjithkush njofton dhe po tallet me ju. Ju mund të skuqeni ose të përpiqeni të fshiheni nga kolegët tuaj, të bindur se ata po e urrejnë apo tallen me ju.
Nëse keni shqetësime sociale , kjo ndjenjë me anë të së cilës ju mendoni se të gjithë i vë në pah dështimet tuaja njihet si efekti i reflektimit. Besohet se efekti i reflektorit rrjedh nga vetëdija e vetvetes si dhe nga pamundësia për të marrë perspektivën objektive të të tjerëve që nuk kanë qasje në mendimet tuaja private.
Për ata me DUD, efekti i fokusit në qendër të vëmendjes është veçanërisht shqetësues, sepse mendimet negative për veten bëhen të zmadhuara në situata shoqërore.
Si e përkeqëson ankthi social efekti i reflektimit?
Të gjithë njerëzit, por sidomos ata me ankth social, janë shumë të përqendruar te vetja.
Ne jemi shumë të vetëdijshëm për veten, veprimet tona dhe pamjen tonë dhe besojmë se të gjithë të tjerët janë po aq të vetëdijshëm. Duke qenë të vetëdijshëm për efektin e reflektimit, shumë njerëz mund të pakësojnë nervozizmin ose sikletin e tyre në situata shoqërore. Por për ata që kanë ankth social, mund të jetë shumë më vështirë të njihen dhe të kapërcehen.
Nëse keni ankth shoqëror, është më shumë se vetëm nervozizmi, është një ndryshim i plotë në aktivitetin e trurit dhe reagimet ndaj stimujve të ndryshëm. Me shqetësim social, mund të dini se ndjenjat tuaja janë të paarsyeshme, por nuk mund të ndiheni të shqetësuar gjithsesi.
Si mund të trajtohet Efekti Spotlight?
Efekti i reflektorëve mund të jetë i dobët nëse keni ankth social, duke e bërë çdo situatë më të frikshme dhe frikësuese. Megjithatë, simptomat e ankthit social , duke përfshirë edhe efektin qendër të vëmendjes, mund të trajtohen me një kombinim të terapisë dhe medikamenteve.
Terapia njohëse e sjelljes me një terapist të specializuar në ankthin social mund t'ju ndihmojë të korrigjoni modelet negative të mendimit tuaj. Disa ilaçe, të tilla si antidepresantë, mund të përshkruhen për t'ju ndihmuar të shmangni ndjenjat e tmerrit, pafuqisë dhe dyshimit. Gjithashtu mund të praktikoni ushtrimet e mësuara në terapi për t'ju ndihmuar të menaxhoni aktivitetet tuaja të përditshme, duke ju dhënë më shumë besim dhe më pak ndjenja të sikletit.
Ndërkohë që ankthi social mund të bëjë efektin e vëmendjes edhe më të madhe, është e rëndësishme të mbani mend se askush nuk ju vë vëren, aq sa mendoni se janë.
Nëse e gjeni veten duke u ballafaquar me nervozizëm ose turp në baza të rregullta, bisedoni me një terapist ose me mjekun tuaj për të diskutuar mundësitë e mundshme të trajtimit , duke përfshirë terapinë e bisedimeve dhe medikamentet .
Me ndërhyrje nga një profesionist i trajnuar, ju mund të jeni të autorizuar për të menaxhuar ankthin social dhe për të udhëhequr një jetë më të pasur.
burimi:
Gordon, A. "A keni rënë pre e efektit Spotlight?" Psikologji Sot , 2013.