Çrregullimet e gjumit mund të përkeqësojnë ose precipitojnë çrregullimet bipolare
Çfarë duhet të dini rreth gjumit dhe gjumit kur keni çrregullime bipolare? Për shembull, nëse keni gjetur që modelet e gjumit tuaj janë të parregullt, për shembull, nëse fleni 12-14 orë në ditë ose qëndroni gjatë gjithë natës, mund të shihni se ndryshimi i mënyrës se si fle mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen tuaj. Studimet na tregojnë se çrregullimet e gjumit mund të kenë një ndikim të thellë tek ata me çrregullim bipolar ose edhe ata që janë në rrezik për çrregullime bipolare.
Para se të flasim për mënyrën se si shprehitë e gjumit ndikojnë në çrregullimet bipolare, le të shikojmë këtë nga ana tjetër. Si ndikon çrregullimi bipolar në gjumë?
Çrregullimi bipolar, depresioni dhe problemet e gjumit
Çrregullimet e gjumit janë shumë të zakonshme tek njerëzit me çrregullim bipolar dhe duket se luajnë një rol të rëndësishëm në çiklizmin e çrregullimit.
- Pagjumësia - Pagjumësia është një çrregullim që përfshin jo vetëm vështirësi në rënien në gjumë, por vështirësitë duke qëndruar në gjumë ose duke fjetur shumë pak. Pagjumësia është e zakonshme me shumë gjendje fizike dhe mendore. Në ata me çrregullim bipolar, hipomania shpesh mund të çojë në pagjumësi për shkak të hyperarousal. Kur kjo ndodh, trajtimi i gjendjes themelore (hipomania ose mania për shkak të çrregullimeve bipolare) është një qëllim i trajtimit.
- Sindromi i vonuar i fazës së gjumit - Sindromi i vonuar i fazës së gjumit është një shqetësim i zakonshëm i ritmit qarkullues. E zakonshme tek njerëzit me depresion, disa ilaçe që përdoren për trajtimin e çrregullimeve bipolare mund të çojnë në sindromën e vonuar të fazës së gjumit. Trajtimi mund të përfshijë një kombinim të kronoterapisë, terapisë së dritës dhe / ose melatoninës.
- Orari i parregullt i gjumit - Kur njerëzit me çrregullime bipolare kanë mungesë rutinë - si ata që janë të varur nga alkooli ose droga dhe janë zgjuar gjatë natës dhe flenë gjatë ditës - cikli i parregullt mund të pengojë shumë trajtimin e duhur të çrregullimit . Trajtimi përqendrohet në trajtimin e shkakut që i mban ato gjatë natës (për shembull, alkoolizmi ose varësia nga droga).
- Nightmares - Ëndrrat e gjalla, ankthet e natës dhe tmerret e natës mund të ndikojnë gjithashtu tek njerëzit me çrregullim bipolar. Ashtu si me pagjumësinë, qëllimi i trajtimit është që të trajtojë më mirë çrregullimin bipolar themelor.
Është e qartë se çrregullimi bipolar mund të çojë në çrregullime të gjumit, por çfarë ndodh me skenarin e kundërt? A mund të shkaktojnë problemet e gjumit të çojnë në ose të precipitojnë çrregullimin bipolar në ata që janë në rrezik për gjendjen?
Gjumi si një Precipitant i Mania me Çrregullim Bipolar
Çfarë mund të ju befasojë është se gjumi i zvogëluar nuk është thjesht një simptomë e manisë - një natë e shkurtër mund të shkaktojë episodet maniake dhe hipomanike.
Studimet kanë zbuluar se 25 deri 65 për qind e njerëzve me çrregullime bipolare të cilët kishin një episod maniik kishin përjetuar një përçarje të ritmit shoqëror para episodit. "Ndërprerja e ritmit shoqëror" është një shqetësim në rutinën që prek ciklin e gjumit / zgjimit; mund të jetë po aq e thjeshtë sa të qëndrosh vonë vonë për të parë një film në televizion ose për t'u mbyllur në një sesion bisedimesh interesante në internet, ose aq serioz sa të jesh i paaftë për të fjetur për shkak të sëmundjes ose vdekjes së një anëtari të familjes.
"Për arsye që kemi ende për të mësuar, njerëzit me çrregullime bipolare duket se kanë mekanizma më delikate të orës së brendshme", tha Dr. Ellen Frank, bashkëautor i një prej studimeve.
Dhe një herë një person i privuar nga gjumi ka shkuar në mania, nëse më pas ndihet më pak nevojë për gjumë dhe, duke qëndruar zgjuar ndoshta 20 ose më shumë orë në ditë, është duke kontribuar për ta bërë mania më keq.
Çrregullimet e gjumit mund të çojnë drejt çrregullimit bipolar?
Disa shkencëtarë besojnë se arsyeja që incidenca e çrregullimeve bipolare është rritur në kohët moderne është zhvillimi i dritës artificiale të ndritshme. Njëherë e një kohë, ciklet e gjumit / gjumit të njerëzve u rregulluan nga dielli. Drita artificiale ndryshoi gjithçka dhe e bëri më të mundshëm që njerëzit që kanë një predispozitë gjenetike ndaj çrregullimeve bipolare, në të vërtetë do të zhvillonin gjendjen.
Ndërsa një marrëdhënie shkakësore nuk është provuar, çrregullimet e gjumit në njerëzit me çrregullim bipolar janë gjithashtu të lidhura me ndryshimet në mikrostrukturën e bardhësisë së trurit.
Përballja me pagjumësi ose hipersomnia me çrregullime bipolare
Ashtu si çrregullimet e gjumit për shkak të çrregullimeve bipolare duhet të adresohen (shih më lart), ato që mund të keqësojnë çrregullimin bipolar duhet të adresohen po ashtu.
Nëse jeni duke vuajtur nga pagjumësia, higjiena e mirë e gjumit është kritike. Ekspertët rekomandojnë që ju:
- Shkoni në shtrat dhe merrni në të njëjtën kohë çdo ditë
- Shmangni syzet, sidomos gjunjët në pasditen e vonë. Nëse duhet të kërcejë, përpiquni ta kufizoni pushimin tuaj në rreth një orë.
- Përdorni gjumin tuaj vetëm për gjumë dhe seks.
- Shmangni ushqimet e rënda disa orë para se të tërhiqeni.
- Nëse nuk mund të flini pas një sasi të caktuar kohe (për shembull, 15 minuta) merrni shtratin tonë dhe bëj diçka. Është ende e rëndësishme të ngriheni në kohën tuaj të rregullt në mëngjesin e ardhshëm, edhe nëse do të keni më pak se shtatë orë gjumë.
- Shikoni këto 10 mënyra për të marrë një gjumë më të mirë të natës për ide të mëtejshme.
Nëse jeni duke u përballur me hypersomnia (shpesh duke fjetur), shpesh këshillohet që gradualisht të zvogëloni sasinë e kohës që kaloni duke fjetur duke përdorur një orë alarmi.
Studimet paraprake tregojnë se përshtatja agresive e ciklit të gjumit / zgjimit mund të jetë një ndihmë e veçantë për çrregullimin e çiklizmit të dyfishtë të çrregullimeve të trajtimit. Një terapi e tillë mund të fillojë duke zbatuar privimin e plotë të dritës dhe tingullit për rreth 14 orë në natë, të cilat mund të zvogëlohen gradualisht sapo të shihet stabiliteti i një personi.
Psikoterapia dhe medikamentet gjithashtu mund të luajnë një rol të rëndësishëm në përmirësimin e shprehive të gjumit, dhe duke bërë kështu, simptoma të çrregullimeve bipolare.
Përfshirja e familjes në zakonet e gjumit
Mjekët theksojnë nevojën për të përfshirë familjen e një personi në përpjekjen për të rregulluar ciklin e gjumit / zgjimit. Anëtarët e familjes duhet të mësohen rreth ndjeshmërisë ndaj ndryshimeve në rutinën e përditshme të përjetuar nga njerëzit me çrregullime bipolare. Në fund të fundit, një burri "Oh, zemër, unë e di se partia do të zgjasë gjithë natën, por nuk mund të bëjmë vetëm këtë herë?" mund të dërgonte "mjaltë" në një episod manic. Anëtarët e familjes gjithashtu duhet të mësojnë shenjat e fillimit të një episodi, qofshin ato maniakë, hipomanë, apo depresive dhe të jenë të përgatitur për të ndërhyrë përpara se të bjerë plotesisht ritmi i humorit.
Linja e poshtme e shqetësimeve të gjumit dhe çrregullimi bipolar
Nëse ju ose një i dashur vuani nga çdo lloj çrregullimi humor, i kushtoni vëmendje modeleve të gjumit / zgjimit të personit të përfshirë. Nëse identifikoni pagjumësi, hipersomnia, gjumë me cilësi të dobët dhe / ose zvogëlim i nevojës për gjumë, kjo duhet të sillet menjëherë në vëmendjen e mjekut tuaj / të dashurit tuaj. Trajtimi i çrregullimit të gjumit ka të ngjarë të ndihmojë shumë edhe çrregullimin e humorit.
> Burimet
- > Benedetti, F., Melloni, E., Dallaspezia, S., Bolloettini, I., Locatelli, C., Poletti, S., dhe C. Colombo. Ndikimi i gjumit në mbrëmje bie në mikrostrukturë në çrregullimin bipolar. Gazeta e Çrregullimeve Afektive . 2017. 218: 380-387.
- > Harvey, A., Kaplan, K., dhe A. Soehner. Ndërhyrjet për shqetësimin e gjumit në çrregullimet bipolare. Klinikat e Mjekësisë së Gjumit . 2015. 10 (1): 101-5.
- > Harvey, A., Talbot, L., dhe A. Gershon. Çrregullimi i gjumit në çrregullimet bipolare përgjatë jetëgjatësisë. Psikologji Klinike (Nju Jork) . 2009. 16 (2): 25-277.
- > Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K., dhe T. Lam. Çrregullimi i gjumit-zhurmë në çrregullimet bipolare të Interepisode dhe individët me rrezik të lartë: një rishikim sistematik dhe meta-analizë. Shëndeti 2015. 20: 46-58.