Konsumi i alkoolit mund të shkaktojë çrregullime të gjumit
Konsumi i alkoolit në pothuajse çdo nivel mund të shkaktojë shqetësime gjumi dhe të nxisë çrregullime të gjumit. Pirja e alkoolit mund të prishë strukturën dhe kohëzgjatjen e gjendjeve të gjumit, të ndryshojë kohën totale të gjumit dhe të ndikojë në kohën e nevojshme për të fjetur.
Ne nuk e kuptojmë plotësisht se pse trupi kërkon gjumë, por e dimë se mungesa e gjumit lidhet me probleme serioze duke përfshirë rrezikun më të madh të çrregullimeve depresive, sëmundjeve të zemrës dhe problemeve të tjera shëndetësore.
Ne gjithashtu e dimë se përgjumja e tepërt gjatë ditës, që rezulton nga mungesa e gjumit, lidhet me funksionimin e dëmtuar social dhe profesional, me deficitin e kujtesës dhe me rrezikun e rrëzimit të një automjeti.
Ne të gjithë kemi nevojë për njëfarë gjumë, por konsumimi i alkoolit mund të:
- Prishin modelet normale të gjumit
- Prodhimi i pasojave të mundshme shëndetësore nga gjumi i shqetësuar
- Rritni sleepiness ditën dhe performancën
Natyrisht, moslejimi i gjumit është një rrezik rikthimi për të rikuperuar alkoolistët.
Çfarë është modeli normal i gjumit?
Gjumi normal përbëhet nga dy gjendje alternative të gjumit në të cilat valët e trurit shfaqin lloje të ndryshme aktivitetesh:
- Gjumë i ngadalshëm i valës (SWS)
- Gjumi i shpejtë i lëvizjes së syrit (REM)
Përveç kësaj, hulumtimi ka identifikuar një fazë gjumë të dritës kalimtare që ndodh në intervale gjatë periudhës së gjumit.
Gjatë gjumit me valë të ngadaltë, valët e trurit janë shumë të ngadalta. Është gjumë i thellë, qetësues dhe zakonisht përbën rreth 75 për qind të gjumit të një nate.
Gjumi i shpejtë i lëvizjes së syrit ndodh periodikisht gjatë kohës së gjumit dhe përbën rreth 25 për qind të kohës së gjumit për të rriturit e rinj. Episodet e gjumit REM mund të përsëriten rreth 90 minuta dhe zgjasin nga 5-30 minuta në të njëjtën kohë.
REM gjumi, gjatë të cilit sytë shfaqin lëvizje të shpejta ndërsa personi është ende duke fjetur, është më pak i qetë dhe zakonisht shoqërohet me ëndërr.
Shkenca nuk e di se çfarë funksioni funksionon gjumi REM për trupin, por duket se është e nevojshme për restaurim. Disa studime kanë zbuluar se kur minjtë laboratorikë janë të privuar nga gjumi REM mund të rezultojë në vdekje brenda disa javësh.
Si funksionon kontrolli i trurit në gjumë?
Fillimisht mendohej se gjumi ishte rezultat i zvogëlimit të aktivitetit në sistemet e trurit që ruanin zgjimin, por kërkimet kanë treguar se gjumi është një proces aktiv i trurit, i kontrolluar nga qendrat nervore në rrjedhin e trurit të ulët.
Disa nga këto nervore rrjedhin të prodhojnë serotonin , një kimik që është lidhur me fillimin e gjumit dhe me rregullimin e gjumit të valëve të ngadaltë. Qelizat e tjera nervore prodhojnë norepinefrinë, e cila është gjetur për të rregulluar gjumin REM dhe për të lehtësuar zgjimin.
Nuk dihet saktësisht se si këto dhe kimikatet e tjera në tru ndërveprojnë për të kontrolluar gjumin, por ne e dimë se konsumimi i alkoolit ndryshon funksionin e këtyre lajmëtarëve kimikë dhe prandaj ndryshon modelet e gjumit.
Alkooli dhe fle në ato pa alkoolizëm
Shumë njerëz që vuajnë nga pagjumësia do të pijnë një pije para gjumit për t'i ndihmuar ata të bien në gjumë. Pas një efekt fillestar nxitës, efektet sedative të alkoolit mund të zvogëlojnë kohën e nevojshme për të fjetur.
Por, efektet e alkoolit nuk përfundojnë atje. Hulumtimet tregojnë se alkooli i konsumuar brenda një ore gjumë do të prishë gjumin në gjysmën e dytë të periudhës së gjumit, duke shkaktuar që personi të fle mirë - duke u zgjuar nga ëndrrat dhe duke mos qenë në gjendje të kthehet përsëri në gjumë.
Me kalimin e kohës, pija para gjumit punon edhe më pak në mënyrë efektive. Me konsumin e vazhdueshëm, studimet gjetën, efektet e nxitjes së gjumit të alkoolit ulen, ndërsa efektet e çrregullimit të gjumit rriten.
Kjo është veçanërisht e vërtetë për të rriturit e moshuar, sepse pirja prodhon nivele më të larta të alkoolit në gjakun dhe trurin e tyre në krahasim me pijet më të reja.
Rrjedhimisht, të rriturit më të moshuar që marrin një pije para gjumit mund të përjetojnë një rrezik në rritje për bien dhe lëndimet nëse ata ngrihen dhe ecin gjatë natës.
'Happy Hour' pije mund të ndikojnë në gjumë
Studimet kanë zbuluar se alkooli i konsumuar edhe gjashtë orë para gjumit mund të rrisë alarmin gjatë gjysmës së dytë të gjumit, edhe pse alkooli i konsumuar tashmë është eliminuar nga trupi.
Studiuesit besojnë se alkooli shkakton një ndryshim afatgjatë në atë se si trupi rregullon gjumin.
Çrregullimet e alkoolit dhe të frymëmarrjes
Përdorimi kronik i alkoolit duket të jetë i lidhur me një rrezik në rritje për apnea e gjumit, veçanërisht tek pijet që gërhijnë.
Apnea obstruktive e gjumit është një çrregullim në të cilin kalimi i sipërm ajror ngushton ose mbyllet gjatë gjumit, duke shkaktuar frymëmarrje të ndërprerë. Kur kjo ndodh, personi do të zgjojë, do të rifillojë frymëmarrjen dhe pastaj do të kthehet në gjumë.
Megjithatë, incidentet e apnea të pasuara nga zgjimi mund të ndodhin qindra herë gjatë natës, duke reduktuar ndjeshëm kohën e fjetjes.
Për më tepër, pirja e sasive të moderuara në sasi të larta të alkoolit para gjumit mund të ngushtojë kalimin e ajrit, duke shkaktuar episode të apneas tek personat të cilët normalisht nuk shfaqin simptoma të apneas gjatë gjumit.
Pse ky efekt i alkoolit në apnea është i rëndësishëm? Pacientët me apnea të gjumit që pijnë dy ose më shumë pije në ditë janë pesë herë më shumë të ngjarë të përfshihen në një aksident trafiku lidhur me lodhjen sesa ata që nuk pijnë.
Përveç kësaj, hulumtimi ka lidhur kombinimin e apneas gjumit, gërhitës dhe konsumit të alkoolit me një rritje të rrezikut të sulmit në zemër, arrhythmia, goditje në tru, dhe vdekja e papritur.
Plakja, alkooli dhe shqetësimi i gjumit
Kur njerëzit të rriten, ata natyrisht përjetojnë një rënie të gjumit të ngadalshëm të valëve dhe rritjen e zgjimit të natës. Studimet kanë gjetur se njerëzit mbi 65 shpesh zgjohen 20 herë ose më shumë gjatë natës.
Kjo çon në gjumë që është më pak çlodhës dhe restaurues dhe mund të inkurajojë përdorimin e alkoolit në përpjekje për të rritur gjumin. Rezultatet, megjithatë, janë një rritje në çrregullimet gjumë të lidhura me alkoolin për të rriturit më të rritur.
Pirja alkoolike, Tërheqja dhe Gjumi
Për ata me çrregullime të rënda të përdorimit të alkoolit, çrregullimet e gjumit përfshinin një kohë më të gjatë të nevojshme për të bjerë në gjumë, zgjim të shpeshta, ulje të gjumit të cilësisë dhe lodhje në ditë.
Duket e arsyeshme të mendosh se alkoolistët që largoheshin nga pirja do të ktheheshin në modelet normale të gjumit, por në të vërtetë, ndërprerja e papritur e konsumit të alkoolit mund të rezultojë në sindromën e tërheqjes së alkoolit, që mund të prodhojë pagjumësi të theksuar dhe fragmentim të vazhdueshëm të gjumit.
Mungesa e gjumit është një nga simptomat më të zakonshme të përmendura nga ata që kalojnë tërheqjen e alkoolit pasi ndalojnë të pijnë.
Alkoolistët që kalojnë përmes tërheqjes mund të përjetojnë:
- Zvogëlimi i gjumit qetësues
- Rritja e gjumit REM lidhur me hallucinimet e tërheqjes
- Gjumi i përbërë nga periudha të shkurtra të gjumit REM
- Gjumi është i ndërprerë nga shumë zgjime
Rimëkëmbjes, Gjumit dhe Relapsi
Pas heqjes së simptomave, alkoolistët mund të përjetojnë disa përmirësime në modelet e gjumit, por për disa alkoolistë, modelet normale të gjumit nuk mund të kthehen kurrë , madje edhe pas viteve të qetësisë.
Studimet kanë gjetur se rikuperimi i alkoolistëve priren të flenë keq, kanë më pak gjumë të ngadalshëm të valëve dhe rritin zgjimin, duke rezultuar në më pak gjumë tonik dhe lodhje ditore.
Ironikisht, nëse alkooli që shërohet kthehet në pijet e rënda, gjumi i tyre i ngadaltë do të rritet dhe zgjimi i tyre i natës do të ulet, të paktën fillimisht. Kjo përshtypje e gabuar se konsumi i alkoolit përmirëson gjumin është një arsye e madhe që shumë alkoolistë rikthen. Ndihma që ata marrin, megjithatë, është vetëm e përkohshme.
Ndërsa ata vazhdojnë të pijnë, modelet e tyre të gjumit shpejt bëhen përsëri të prishur. Ideja që konsumi i alkoolit përmirëson gjumin është, në të vërtetë, vetëm një mit.
burimi:
Instituti Kombëtar për abuzimin e alkoolit dhe alkoolizmin. "Alkooli dhe Gjumi". Alert Alert Korrik 1998