Nëse vetëm ti mund të kontrollosh veten. Nëse do të kishit më shumë vullnet, më në fund mund të humbisni ato 10 paund të fundit. Nëse keni pasur më shumë vetëkontroll, më në fund mund të ndaloni zvarritjen , me përjashtim të daljes në pension, të rrini në një rutinë stërvitore dhe të shmangni veset e ndryshme të tilla si alkooli dhe cigaret.
Kjo është një shumë e hipur mbi forcën e thjeshtë të vullnetit.
Fuqia si çelësi i suksesit?
Siç vë në dukje Shoqata Psikologjike Amerikane, amerikanët kanë tendencë të vënë një shumë të aksioneve në fuqinë e vullnetit. Sipas studimit të tyre vjetor në Stresi në Amerikë, njerëzit identifikuan mungesën e vullnetit, si faktori numër një që i mbante ata nga arritja e synimeve të tyre. Ndryshimi mund të jetë i vështirë dhe një pjesë e madhe e njerëzve besojnë se një nga pengesat më të mëdha që i pengojnë ata të bëjnë një ndryshim është kjo fuqi në dukje e pakapshme e vullnetit.
Megjithatë, disa prej teorive më të njohura të ndryshimit të sjelljes sugjerojnë se vullneti i vetëm nuk është gjithmonë i mjaftueshëm për të bërë një ndryshim të vërtetë dhe të qëndrueshëm. Sipas modelit të Fazave të Ndryshimit , është e rëndësishme që së pari të kuptohet se ekziston nevoja për të ndryshuar, për të identifikuar barrierat e mundshme për të ndryshuar, për të hartuar një plan veprimi, për të monitoruar progresin, për të ruajtur dhe menaxhuar ndryshimin dhe për të përballuar relapsa të mundshme. Vullneti ka një rol, sigurisht, por nuk është i vetmi faktor që ndikon në suksesin.
Ndërsa shumë prej nesh luftojnë me vullnet dhe vetëkontroll, shumica e njerëzve gjithashtu duket se besojnë se kjo është një aftësi që mund të mësohet dhe forcohet. Për fat të mirë, hulumtuesit kanë ardhur gjithashtu në përfundime të ngjashme dhe sugjerojnë se ka një numër të gjërave që mund të bëni për të përmirësuar vetëkontrollin tuaj.
Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë se çfarë është vullneti, pse është kaq e rëndësishme dhe çfarë mund të bëni për të zhvilluar këtë aftësi.
Cila është vullneti?
Pra, çfarë saktësisht është vullneti? Një nga përkufizimet më themelore është se ajo përfshin largimin e asaj që ju dëshironi në këtë moment për të arritur një qëllim afatgjatë.
Vullneti është shpesh i referuar si zgjidhje ose vetëkontroll dhe mund të përfshijë një numër karakteristikash të ndryshme njohëse dhe të sjelljes.
- Vullneti përfshin shtyrjen e asaj që ju doni në afat të shkurtër për të marrë atë që ju dëshironi në afat të gjatë.
- Ajo kërkon përpjekje të vetëdijshme dhe shpesh një investim të rëndësishëm të burimeve emocionale dhe njohëse.
- Ai përfshin rezistencë ndaj nxitjeve, luftimin e tundimeve dhe punësimin e strategjive të ndryshme për të ruajtur kontrollin.
Shumë ekspertë gjithashtu pajtohen se vullneti është një burim i kufizuar. Në një eksperiment të famshëm, pjesëmarrësit u vendosën në një dhomë me një tas me biskota të pjekur fllad dhe një tas të radishes. Disa nga subjektet u tha se ata mund të hanë cookies, ndërsa të tjerët ishin udhëzuar të hanë vetëm rrepkë. Pas një intervali prej 30 minutash, subjekteve iu kërkua të zgjidhnin një mister të vështirë. Ata që kishin ngrënë cookies vazhduan të punonin në enigmë për gati 20 minuta.
Sa kohë kishin ata që kishin ngrënë rrepka të fundit? Një tetë minuta e pavlerë. Pasi që subjektet kishin varfëruar rezervat e vullnetit të tyre duke iu rezistuar biskotave të shijshme, ata nuk kishin asnjë vetëkontroll të lënë për t'u përdorur kur zgjidhnin enigmën.
Tani e dimë cila është vullneti, por pse pikërisht është kaq e rëndësishme? Up tjetër, zbuloni pse forca e vullnetit mund të jetë faktori që i bën ose i thyen përpjekjet tuaja për të arritur qëllimet tuaja.
Pse vullneti është i rëndësishëm?
Pra, psikologët besojnë se vullneti mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja, por pranoni se kjo është vetëm një pjesë e enigmës. Pse është kaq e rëndësishme të kemi këtë lloj vetëkontrolli?
Në një studim klasik, psikologu Stanford Walter Mischel u kërkoi fëmijëve të prisnin për të ngrënë një trajtojnë (shpesh një cookie ose marshmallow) në mënyrë që të marrin dy trajtime në vend të vetëm një. Ndërsa disa nga fëmijët në eksperimentin e Mischel-it e shijuan trajtimin menjëherë (duke zgjedhur kënaqësinë afatshkurtër për një shpërblim më afatgjatë), disa nga fëmijët ishin në gjendje të ushtronin vullnetin e tyre dhe të prisnin shpërblimin e dytë. Në hulumtimin pasues, Mischel zbuloi se ata fëmijë që ishin në gjendje të vononin kënaqësinë kishin nota më të mira, rezultate më të mira të provimeve akademike dhe arritje më të larta arsimore.
Më vonë hulumtimet nga Angela Duckworth dhe Martin Seligman zbuluan se vetëdisiplina luajti një rol më të madh në suksesin akademik sesa IQ . Në hulumtimin e tyre, ata vunë re se studentët që kishin vetëkontroll më të madh kishin më shumë ndjekje në shkollë, nota më të mira dhe rezultate më të mira testimi.
Hulumtuesit e tjerë kanë zbuluar se njerëzit me vetëdisiplinë më të lartë kanë aftësi më të mira marrëdhënieje, kanë më pak gjasa të abuzojnë me alkoolin dhe substancat e tjera, vuajnë më pak probleme shëndetësore mendore dhe kanë më shumë shëndet të përgjithshëm fizik.
Pra, padyshim vullneti është kritik për suksesin? Por a mund të rritni vërtet sasinë e vullnetit që keni? A mund ta bëni më të fortë? Up tjetër, zbuloni gjërat e thjeshta që psikologët rekomandojnë për të rritur vullnetin tuaj.
Pra, çfarë mund të bëni për të përmirësuar vullnetin tuaj?
Bazuar në studime të shumta mbi psikologjinë që qëndron pas vullnetit, hulumtuesit kanë gjetur se disa nga strategjitë e mëposhtme mund të jenë më efektive:
Përdoreni, mos e abuzoni
Në një studim të studiuesve Muraven, Collins, dhe Nienhaus (2002), njerëzit që kishin varfëruar vullnetin e tyre në një detyrë më pas konsumonin më shumë alkool në një situatë që kërkonte përmbajtje. Pjesëmarrësve iu kërkua të mos mendonin për një ari të bardhë, një detyrë mjaft e vështirë dhe e vështirë për të shtypur mendimet. Tjetra, subjektet u lejuan të provonin birrën për një provë shije, por iu kërkua të kontrollonin marrjen e tyre sepse ata do të përfundonin menjëherë një test ngarje. Ata që kishin përfunduar aktivitetin e hershëm të shtypjes së mendimit pinë alkool shumë më tepër se ata që nuk kishin.
Pra, çfarë ka të bëjë kjo me forcimin e vullnetit tuaj të vullnetit? Mendoni për vullnetin si një rezervuar. Nëse e derdhni rezervuarin duke përdorur atë në gjëra më pak të rëndësishme, ka më shumë gjasa që pishina të jetë e thatë kur ju duhet vërtet për diçka të rëndësishme. Përdorni vullnetin tuaj, por zbatoni me kujdes burimet tuaja të disponueshme.
Shfrytëzoni Shpërfilljen
Në eksperimentin klasik të marshallës së Mischel, fëmijët që ishin në gjendje të rezistojnë menjëherë të hahet marshmallow, përdorën një sërë strategjish të ndryshme për të forcuar vullnetin e tyre. Shpërthimi ishte një nga më të efektshmet. Disa fëmijë i mbyllën sytë ndërsa disa u kthyen dhe shikoheshin diku tjetër. Fëmijët, të cilët nuk mund t'i hiqnin sytë nga trajtimi, megjithatë ishin shumë më të prirur për t'u dhënë.
Kur ballafaqohemi me një tundim, nëse është dëshira për të ngrënë, pirë, shpenzuar ose për të kënaqur në ndonjë sjellje tjetër të padëshiruar, përpiquni të kërkoni një formë shpërqendrimi. Merrni mendjen tuaj nga gjëja që ju tundon në momentin që të mund të qëndroni në rrugën drejt qëllimeve tuaja afatgjata.
Punoni si një muskul
Eksperimentet e tjera kanë treguar se vullneti mund të bëhet edhe më rezistent ndaj varfërisë duke e forcuar atë. Disa madje sugjerojnë që ju duhet të mendoni për vullnetin si një muskul - diçka që mund të ndërtohet dhe të forcohet me kohë dhe përpjekje.
Në një studim, pjesëmarrësve iu kërkua të ushtronin rregullisht gjatë një periudhe dy mujore. Më pas, ata që kishin mbërthyer në regjimin e ushtrimeve kishin rezultate më të larta në masat e vetëkontrollit. Jo vetëm kaq, por ato gjithashtu treguan vetë-rregullim më të madh në fusha të tjera të tilla si të hahet më i shëndetshëm, të shpenzosh para me kujdes më të madh dhe të pijnë më pak duhan. Përdorimi i vullnetit për t'iu përmbajtur orarit të ushtrimit, më pas e rriti vullnetin e tyre në shumë fusha të tjera.
burimet:
Baumeister, et al. (1998). Humbja e egos: A është Vetë aktiv një burim i kufizuar? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Vetë-Disiplina drejton IQ në parashikimin e performancës akademike në adoleshentët. Shkenca Psikologjike , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Vonesa e kënaqësisë në fëmijë. Shkenca, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Një gradient i vetë-kontrollit të fëmijërisë parashikon shëndet, pasuri dhe siguri publike. Procedura e Akademisë Kombëtare të Shkencave , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Fitimet pozitive në vetë-rregullimin nga stërvitja fizike. Gazeta britanike e Psikologjisë Shëndetësore, 11, 717-733.