Tani në qoftë se keni mësuar disa nga ushtrimet bazë të frymëmarrjes, duke zhvendosur fokusin tuaj, duke thënë 'jo' kur keni nevojë për-tani është një kohë e mirë për t'i marrë gjërat në një nivel më të thellë. Nëse jeni të kënaqur me përdorimin e ushtrimeve të frymëmarrjes kur ndjeheni të tronditur nga stresi, mund të dëshironi të thelloni në mënyrë proaktive praktikën tuaj dhe të ndërtoni elasticitetin duke zhvilluar një praktikë të meditimit. Nëse keni mësuar të zhvendosni fokusin tuaj në pozitive kur ndjeheni të frustruar, mund të dëshironi të shqyrtoni disa nga modelet e të menduarit tuaj të zakonshëm dhe të ndërroni me vetëdije zërin tuaj në ristrukturimin njohës dhe në zhvillimin e optimizmit më të madh. Nëse e keni thjeshtuar duke u bërë më mirë duke thënë jo , mund të dëshironi të provoni të krijoni një plan specifik për trajtimin e tolerancave tuaja . Lexoni për të parë pse ndryshimet si këto janë me vlerë të përpjekjeve dhe për të fituar ide të tjera për të ndërtuar mbi strategjitë e menaxhimit të stresit. Më poshtë janë disa mënyra për të shkuar më thellë me menaxhimin e stresit për të gjetur rezultate më të qëndrueshme dhe më të gjera.
Ushtrime të frymëmarrjes
Ushtrimet e frymëmarrjes janë një nga rekomandimet e mia kryesore sepse ato punojnë mirë, ato mund të përdoren kudo dhe në çdo kohë dhe janë të thjeshta për t'u zotëruar. Ata ofrojnë një rrugë të shpejtë për relaksim, duke ju mundësuar efektivisht që të fikni përgjigjen e stresit të trupit tuaj kur hasni stres kronik, duke shmangur shumë efekte negative që vijnë nga ai. Nëse ju pëlqen se si ushtrimet e frymëmarrjes punojnë për ju dhe dëshirojnë më shumë nga ky lloj i lehtësimit të stresit, teknikat e mëposhtme të lehtësimit të stresit mund t'ju ndihmojnë të gjeni përfitime më të thella në një mënyrë të ngjashme.
1 - Meditim
Meditimi përfshin frymëmarrjen dhe më pak - ndërto stërvitjet tuaja të frymëmarrjes, por përqendrohuni në pastrimin e mendjes suaj dhe përpiqeni ta bëni këtë një praktikë më të rregullt. Meditimi është studiuar disi gjerësisht dhe ka treguar se sjell shumë përfitime të rëndësishme për lehtësimin e stresit , prandaj ia vlen të marrësh gjëra në këtë nivel nëse mundesh. Të mësuarit për të pastruar mendjen ndërsa frymëmarrja mund të hapë një dimension të ri të lehtësimit të stresit që ndikon në trupin dhe mendjen tuaj në një shkallë më të lartë.
2 - Yoga
Yoga përfshin ushtrime të frymëmarrjes dhe madje mund të përfshijë një komponent meditativ, por gjithashtu përfshin lëvizjen fizike që mund të sjellë fleksibilitet më të madh dhe palestër fizike të përgjithshme. Ju frymoni thellë dhe në mënyrë të qëndrueshme teksa kaloni nëpër paraqitjet (të cilat mund të zgjidhen dhe të ndryshohen për t'iu përshtatur nevojave tuaja) kështu që jeni duke krijuar një përvojë të plotë trupore që mund të sjellë relaksim të qëndrueshëm.
Ju mund të mësoni të praktikoni yoga në tuaj, me video ose programe interaktive, ose në një klasë të drejtpërdrejtë, në varësi të nevojave tuaja personale. Unë rekomandoj që të mendoni për qëllimet tuaja - a dëshironi të sfidoni fizikisht ose të relaksoheni fizikisht, për shembull - dhe të shkoni nga atje.
3 - Vizualizimet
Nëse jeni të kënaqur me ushtrimet e frymëmarrjes dhe nuk doni një ndryshim drastik në fushën e praktikës suaj, ju mund të dëshironi të shtoni disa vizualizime kur është e përshtatshme. Vizualizimet ju lejojnë të lëvizni lehtë nga një kornizë e theksuar e mendjes në një mënyrë më optimiste, shpresëdhënëse, të sigurt dhe proaktive.
Nëse shqetësoheni për kryerjen e një prove, duke u përballur me një person sfidues në jetën tuaj ose duke përmbushur një qëllim që ndihet pak përtej zonës suaj të rehatizimit, vizualizimi me sukses në përballimin dhe shkëlqimin në situatë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe të aktivizuar si ju përballen me këto sfida në jetën reale. Nëse keni nevojë për një pushim mendor, vizualizimi i vetes në një mjedis relaksues si një ujëvarë ose një skenë plazhi mund t'ju ndihmojë të largoni mentalisht nga stresi me të cilin po përballeni. Është një shtresë tjetër e relaksimit në krye të ushtrimeve të thjeshta të frymëmarrjes, dhe ka qenë e efektshme për shumë njerëz.