Pse të presësh për atë që dëshiron është më e mirë për suksesin dhe shëndetin tuaj
Kënaqësi e vonuar përfshin aftësinë për të pritur për të marrë atë që ju dëshironi. Mësoni më shumë përse vonesa e kënaqshmërisë shpesh mund të jetë kaq e vështirë, si dhe rëndësia e zhvillimit të kontrollit të impulsit.
Çfarë është vonuar kënaqësi?
Çfarë bëni në kompaninë vjetore të partisë së Krishtlindjeve kur hasni platters të ushqimeve të shijshme dhe joshëse kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë?
Nëse jepni dhe mbushni pjatën tuaj me goodies të majmërisë, mund të prishni dietën tuaj, por ju do të merrni për të shijuar një grimë kënaqësie të menjëhershme.
Nëse arrini të rezistoni dhe të kaloni mbrëmjen duke ngrënë sallatë dhe duke grindur në shkopin e karotës, atëherë me sa duket do të merrni një shpërblim edhe më të madh poshtë vijës - duke derdhur ato paund të padëshiruar dhe duke qenë në gjendje të futeni në palën tuaj të preferuar të xhinse të thata.
Kjo aftësi për t'i rezistuar tundimit dhe për t'iu përmbajtur qëllimeve tona shpesh quhet vullnet ose vetëkontroll, dhe vonimi i kënaqësisë shihet shpesh si një pjesë qendrore e kësaj sjelljeje. Ne e shtyjmë atë që ne duam tani, që ndoshta të marrim diçka tjetër, diçka më të mirë, më vonë.
Zgjedhja e një shpërblimi afatgjatë mbi kënaqësinë e menjëhershme përbën një sfidë të madhe në shumë fusha të jetës. Nga shmangia e një fetë të tortës me çokollatë kur përpiqemi të humbasim peshën për të qëndruar në shtëpi për të studiuar në vend që të shkojmë në një parti me miqtë, aftësia për të vonuar kënaqësinë mund të nënkuptojë dallimin në mes të arritjes së qëllimeve tona apo jo.
A keni aftësinë të rezistoni dhe të merrni një shpërblim të mëvonshëm - dhe madje edhe më të mirë?
Studiuesit kanë gjetur se kjo aftësi për të vonuar kënaqësinë nuk është vetëm një pjesë e rëndësishme e arritjes së qëllimit ; ai gjithashtu mund të ketë një ndikim të madh në suksesin afatgjatë të jetës dhe mirëqenien e përgjithshme.
Eksperimenti i Marshmallow Stanford
Në një eksperiment klasik psikologjik të viteve '70, një psikolog Walter Mischel vendosi një trajtim para fëmijëve dhe u ofroi atyre një zgjedhje - ata mund të gëzonin tani trajtimin ose të prisnin një periudhë të shkurtër kohe në mënyrë që të merrnin dy snacks.
Kur eksperimentatori u largua nga dhoma, shumë nga fëmijët menjëherë hëngrën trajtimin (shpesh një cookie ose marshmallow), por një pjesë e fëmijëve ishte në gjendje të shtyjë thirrjen për të shijuar trajtimin tani dhe të presin për shpërblimin e marrjes së dy shijshme goodies më vonë.
Ajo që Mischel zbuloi ishte se fëmijët që ishin në gjendje të vononin kënaqësinë kishin një numër përparësish më vonë mbi fëmijët që thjesht nuk mund të prisnin. Fëmijët të cilët kishin pritur që trajtimi të kryhej akademikisht më mirë sesa fëmijët që hanin menjëherë trajtën. Ata që vonuan kënaqësinë e tyre gjithashtu shfaqën më pak probleme të sjelljes dhe më vonë kishin rezultate shumë më të larta të SAT.
Pse është kaq e vështirë të presësh?
Pra, nëse aftësia për të kontrolluar impulset tona dhe për të vonuar kënaqësinë është aq e rëndësishme, sa saktësisht mund të shkojnë njerëzit në përmirësimin e kësaj aftësie?
Në eksperimentet pasuese, Mischel zbuloi se përdorimi i një numri teknikash të shkurajimit ndihmoi fëmijët të vononin kënaqësinë më efektive. Teknika të tilla përfshinin këngë të këndimit, duke menduar për diçka tjetër, ose duke mbuluar sytë e tyre.
Megjithatë, kënaqësia e vonuar nuk është gjithnjë aq e prerë dhe e thatë në botën reale. Ndërsa fëmijët në studimin e Mischel kishin premtimin e një shpërblimi dytësor për të pritur vetëm një periudhë të shkurtër kohore, skenarët e përditshëm nuk vijnë gjithmonë me këtë garanci .
Nëse ju heq dorë nga ajo brownie, ju ende nuk mund të humbni peshë. Nëse kalon një ngjarje shoqërore për të studiuar, ende mund të bëni keq në provim.
Është kjo paqartësi që e bën dhënien e shpërblimeve të menjëhershme aq të vështira. Kjo trajtim i shijshëm para jush është një gjë e sigurt, por qëllimi juaj për humbjen e peshës duket shumë më larg dhe jo aq i sigurt.
Në një artikull që shfaqet në Njohjen , neuroshkencët Joseph W. Kable dhe Joseph T. McGuire nga Universiteti i Pensilvanisë sugjerojnë se paqartësia jonë për shpërblimet e ardhshme është ajo që e bën vonesën e kënaqësisë një sfidë të tillë. "Koha e ngjarjeve të botës reale nuk është gjithmonë aq e parashikueshme," shpjegojnë ata.
"Vendimmarrësit në mënyrë rutinore presin për autobusë, oferta pune, humbje peshe dhe rezultate të tjera të karakterizuara nga pasiguria e përkohshme e përkohshme".
Me fjalë të tjera, nuk e dimë se kur do të vijnë këto shpërblime afatgjata - ose edhe nëse do të arrijnë ndonjëherë.
McGuire dhe Kable gjithashtu sugjerojnë se ndërsa shkon për shpërblimin e menjëhershëm shpesh shihet si humbje e vetëkontrollit dhe dhënia në tundim, ai në fakt mund të përfaqësojë një veprim të arsyeshëm në rastet kur një shpërblim i premtuar është i pasigurt ose i pamundur.
Besimi është një faktor kritik
Pavarësisht nëse jeni të gatshëm të prisni mund të varet shumë nga pikëpamja juaj e botës. A prisni diçka nëse nuk jeni të sigurt se do të ndodhë me të vërtetë? A keni besim në aftësitë tuaja për t'i bërë gjërat të ndodhin apo për të besuar se qëllimet tuaja do të ndodhin?
Në një studim më të fundit në eksperimentin e famshëm të Mischel, studenti i shkencave njohëse , Celeste Kidd, nga Universiteti i Rochester, mori një vështrim më të thellë në këtë çështje të besimit. Eksperimenti ishte në thelb i njëjtë me Mischel-in, por në gjysmën e rasteve hulumtuesit thyen premtimin e tyre për ofrimin e një trajtimi të dytë dhe në vend u dhanë fëmijëve një apologji.
Kur ata u zhvilluan eksperimentin për herë të dytë, shumica e fëmijëve që kishin marrë trajtimin e premtuar në eksperimentin e parë ishin përsëri në gjendje të prisnin me qëllim që të merrnin një trajtim të dytë. Fëmijët që ishin mashtruar herën e parë nuk ishin të gatshëm të prisnin këtë kohë - hëngrën marshmallows pothuajse menjëherë pasi kërkuesit ikën nga dhoma.
Si të rritet aftësia për të vonuar gratifikimin
Disa strategji që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni aftësinë tuaj për të vonuar kënaqësinë përfshijnë:
- Jepini korniza kohore definitive: Në një situatë kur njerëzit nuk janë të sigurt kur do të marrin një shpërblim të pritshëm, duke dhënë reagime për sa kohë do të duhet të presin mund të jenë të dobishme. Për shembull, stacionet e trenit mund të dërgojnë kohë pritëse, ndërsa mësuesit mund t'u japin studentëve një afat përfundimtar kur studentët do të marrin një shpërblim të premtuar.
- Vendosni afate realiste: Kur përpiqeni të arrini një qëllim, si p.sh. humbja e peshës, njerëzit ndonjëherë janë të prirur që të vendosin afate joreale. Për shembull, një dieter mund të vendosë veten për dështim nëse ai e bën një objektiv krejtësisht jorealist të humbjes së 10 £ në javë. Kur nuk arrin të humbasë këto 10 paundë të parë, ai mund të heqë dorë dhe të japë në tundim. Një objektiv më realist i një kile në javë do të lejonte dieterin të shihte rezultate reale të përpjekjeve të tij.
Mendimet përfundimtare
Kënaqësia e vonuar sigurisht që nuk është e lehtë në shumicën e rasteve, veçanërisht nëse nuk jemi të sigurt nëse përfitimet e kërkuara që kërkojmë do të ndodhin ndonjëherë. Por studiuesit kanë zbuluar se kjo aftësi për të larguar dëshirat tona të menjëhershme për të ndjekur qëllimet afatgjata thjesht mund të jetë një pjesë kritike e suksesit. Ndërsa mund të mos jeni gjithmonë në gjendje t'i rezistoni kënaqësisë së menjëhershme, duke u përpjekur për disa strategji të reja dhe duke punuar në vullnetin tuaj, sigurisht që ia vlen përpjekja.
Referencat:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Skuadra racionale: Vendimmarrja e fëmijëve të vegjël për detyrën e marshmallow-it është e moderuar nga bindjet për besueshmërinë e mjedisit. Njohja, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Vendimmarrësit kalibrojnë këmbënguljen e sjelljes në bazë të përvojës së intervaleve kohore. Njohja, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Proceset në vonesën e kënaqësisë. Në L. Berkowitz (Ed.), Përparimet në psikologjinë sociale eksperimentale (Vol. 7, f. 249-292). Nju Jork: Press Akademik.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Kujdes në vonesën e kënaqësisë. Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Vonesa e kënaqshmërisë tek fëmijët. Shkenca, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Preferenca për shpërblimin e vonuar në funksion të moshës, inteligjencës dhe gjatësisë së intervalit të vonesës. Gazeta e Psikologjisë Anormale dhe Sociale, 64 (6), 425-431.