Sëmundja e zemrës është shkaku kryesor i vdekjes në SHBA sot dhe shkaku kryesor i vdekjes për duhanpirësit. Pirja e duhanit e cigareve lidhet drejtpërdrejt me 30 për qind të vdekjeve të sëmundjeve të zemrës në Shtetet e Bashkuara çdo vit. Pika e poshtme: Pirja e duhanit është e vështirë në zemër.
Parandalimi i sëmundjes së zemrës
1) Quit Pirja e duhanit
Për shkak se duhani i duhanit është kaq i përhapur dhe destruktiv, është identifikuar nga Kirurgu i Përgjithshëm i SHBA si shkaku më i parandalueshëm i sëmundjes dhe vdekjes së parakohshme në vend.
Pirja e duhanit rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare (CVD), sëmundjes vaskulare periferike (PVD) dhe sëmundjeve koronare të zemrës (CHD). Për njerëzit me histori CHD, pirja e duhanit është gjithashtu një faktor rreziku për vdekjen e papritur të zemrës.
2) Shikoni gjurin tuaj
Rreziqet për shëndetin e zemrës që lidhen me obezitetin përfshijnë sulmet në zemër, dështimin e zemrës, CVD dhe CHD, së bashku me një numër të madh efektesh të tjera negative shëndetësore. Zgjidhni një dietë të ekuilibruar që është e ulët në yndyrna të ngopura dhe të lartë në proteina, fruta dhe perime të ligët, vajra të shëndetshëm dhe kokrra të papërpunuara. Jini të mirë në zemrën tuaj duke ruajtur peshën e duhur për moshën tuaj dhe llojin e trupit.
3) Mbani në lëvizje
Pak orë e gjysmë ushtrimi mund ta mbrojë zemrën tuaj. Aktivitetet aerobike si ecja, drejtimi dhe noti punojnë në zemër dhe ndihmojnë në mbajtjen e tij të fuqishme.
Ne të gjithë kemi oraret e zënë dhe jetesën e ethshme, dhe montimi në një stërvitje të përditshme mund të jetë një mendim i jashtëzakonshëm.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se stërvitja nuk duhet të bëhet të gjitha përnjëherë për të qenë e dobishme. Merrni disa shëtitje të shkurtra në ditë dhe përdorni shkallët sa herë që të jetë e mundur. Ne të gjithë mund të përshtaten në 10 minuta këtu dhe 15 minuta atje për të lëvizur trupat tanë nëse e bëjmë një prioritet.
Përqafoni sfidën dhe mendoni për ushtrimin si një dhuratë, jo një punë e përditshme.
Dhe në një mënyrë shumë reale, kjo është vetëm ajo që është, një dhuratë ... për zemrën tuaj.
4) Shikoni kolesterolin tuaj
Toksinat në tymin e duhanit ulin kolesterolin e lipoproteinës së densitetit të lartë të një personi (HDL ose "kolesterol" i mirë) duke rritur nivelet e kolesterolit lipoprotein të densitetit të ulët (LDL ose "kolesteroli i keq"). Niveli i lartë i LDL në gjak është një faktor i rëndësishëm rreziku për arteriosklerozë, i njohur gjithashtu si forcim i arterieve. Faktorë të tjerë që ndikojnë në kolesterolin janë gjenetika dhe hahet një dietë e pasur me yndyrna të ngopura dhe yndyrna trans. Nëse keni qenë një vit ose më shumë që nga kontrolli i fundit i kolesterolit, thirrni mjekun tuaj dhe caktoni një takim. Nëse kolesteroli juaj është i lartë, ka hapa që mund të merrni për ta kontrolluar atë.
5) Ruajtja e presionit normal të gjakut
Ndërsa në zyrën e mjekut duke kontrolluar kolesterolin tuaj, kontrolloni edhe tensionin e gjakut. Ruajtja e një presioni të lartë të gjakut pakëson rrezikun e sulmit në zemër, goditjes së zemrës dhe dështimit të zemrës. Presioni i lartë i gjakut konsiderohet të jetë çdo gjë mbi 140 për presionin e gjakut sistolik dhe 90 për presionin e gjakut diastolik. Nëse juaji është i lartë, merrni seriozisht dhe ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj.
Ndalimi i duhanit mund ta zvogëlojë më së shumti sëmundjen e zemrës
Kur braktisni duhanin, faktorë të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës do të zvogëlohen gjithashtu.
Duhanpirësët zakonisht ushtrojnë më pak, sidomos kur ato bëhen më të vjetër dhe funksionimi i mushkërive bëhet i dëmtuar. Kjo pasivitet shpesh shpie në shtimin e peshës. Tymi i cigareve gjithashtu rrit kolesterolin e keq, dhe ndërsa pirja e duhanit nuk do të shkaktojë presion të lartë të gjakut, nëse një duhanpirës ka hipertension, pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun e hipertensionit malinj, një formë e rrezikshme e presionit të lartë të gjakut.
Nëse jeni ende duke pirë duhan, ju bëj thirrje që të bëni angazhimin për të lënë tani. Çdo cigare tymosur shkakton stres shtesë dhe dëmtimin e trupit tuaj. Dhe nuk do të bëhet më e lehtë për të ndaluar sa më gjatë që prisni. Kam kaluar vite me zjarr duke dëshiruar që të gjeja kombinimin e duhur të motivimit dhe guximeve për të lënë duhanin prapa për mirë.
Një mësim i rëndësishëm që mësova ishte kjo: Për një droguar nga nikotina, nuk ka kohë "ideale" për t'u lënë. Mos e besoni gabimin që do të ndalni pirjen e duhanit "kur të jeni gati". Mund të vdisni duke pritur për atë ditë që do të vijë.
E vërteta është, varësia krijon një frikë të ndalohet, që është vështirë të kapërcehet, pavarësisht kur vendosim të ndërpresim pirjen e duhanit. Por kapërcyer atë që ju mund, për aq kohë sa ju të marrë atë të gjithë hap të rëndësishëm të parë dhe të vënë cigare poshtë. Nga atje, ju do të gjeni se me mbështetje, edukim dhe durim për të punuar programin tuaj të lënë një ditë të thjeshtë në një kohë, ju mund të mposhtur atë frikë dhe të pushtuar nikotinë varësisë ... një herë dhe për të gjithë.
burimet:
1. "Pasojat e Shëndetit të Pirja: Një Raport i Përgjithshëm i Kirurgut". . 2004. Qendra Kombëtare për Parandalimin e Sëmundjeve Kronike dhe Promovimin e Shëndetit. 2004. Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, Qendra Kombëtare për Parandalimin e Sëmundjeve Kronike dhe Promovimin e Shëndetit, Zyra për Pirja e duhanit dhe Shëndeti.
2. "Efektet e shëndetit të duhanit - Fact Sheet". . Dhjetor 2006. Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve.