Çfarë ata janë dhe si t'i menaxhojnë ato
Shumica e njerëzve me çrregullime të personalitetit kufitar (BPD) kanë shkaktuar, dmth. Ngjarje të veçanta ose situata që përkeqësojnë ose intensifikojnë simptomat e tyre. Zbulimet e BPD-së mund të ndryshojnë nga një person në tjetrin, por ka disa lloje të shkaktarëve që janë shumë të zakonshëm në BPD.
Përcaktimi i një çelësi
Ju mund të keni dëgjuar termin "shkyçje" më parë, por nuk jeni të sigurt saktësisht se çfarë do të thotë kjo.
Zakonisht, një shkaktar i referohet disa ngjarjeve që sjellin një përkeqësim të madh të simptomave të BPD-së. Kjo ngjarje mund të jetë e jashtme, si në diçka që ndodh jashtë vetes, ose e brendshme, që do të thotë diçka që ndodh në mendjen tuaj, si një mendim apo kujtesë. Menjëherë pas një shkaktari, një ose më shumë simptoma të BPD-së mund të intensifikohen dukshëm. Triggers janë ngjarje që ju bëjnë të ndjeheni sikur simptomat tuaja të shkojnë jashtë tabelave.
Lidhja Triggers
Shkaktarët më të zakonshëm të BPD-së janë shkaktarët e marrëdhënieve, ose shqetësimet ndërpersonale. Shumë njerëz me BPD përjetojnë frikë dhe zemërim të fortë, sjellje impulsive , vetëkënaqësi dhe madje edhe vetëvrasje pas ngjarjeve të marrëdhënieve që i bëjnë ata të ndjehen të refuzuar, kritikuar ose braktisur. Ky është një fenomen që quhet braktisje ose ndjeshmëri refuzimi.
Për shembull, mund të ndjeheni të shkaktuar kur lini një mesazh për një shok dhe nuk merrni një telefonatë.
Ndoshta pas vendosjes së thirrjes, ju prisni disa orë dhe pastaj filloni të keni mendime si: "Ajo nuk po thërret, ajo duhet të jetë e çmendur në mua." Këto mendime mund të spirale nga atje në gjëra të tilla si, "Ajo ndoshta më urren," ose "Unë kurrë nuk do të ketë një mik që shkopinj nga ana ime." Me këto mendime spirale vijnë simptoma spirale, të tilla si emocionet intensive, zemërimi dhe nxitjen për vetëdije.
Triggers njohës
Ndonjëherë ju mund të shkaktoheni nga ngjarje të brendshme, të tilla si mendimet që me sa duket mund të dalin nga blu. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që kanë BPD lidhur me ngjarjet traumatike si abuzimi i fëmijëve .
Për shembull, një kujtim ose imazh i përvojës së kaluar, si një ngjarje traumatike ose një humbje, mund të shkaktojë ndjenja të forta dhe simptoma të tjera të BPD-së. Kujtesa nuk duhet patjetër të jetë një shqetësuese për të shkaktuar simptoma. Disa njerëz nxiten nga kujtimet e kohëve të mira nga e kaluara, gjë që nganjëherë mund të jetë një kujtesë se gjërat nuk janë aq të mira tani.
Si të menaxhoni shkaktarët e BPD-së
Shkaktarët janë shumë individualë, kështu që hapi i parë në menaxhimin e shkakton është njohja e ngjarjeve, situatave, mendimeve ose kujtimeve të veçanta që shkaktojnë shpërthimet e zemërimit ose impulsivitetit. Për të përcaktuar se çfarë janë tuaj shkakton, provoni këtë ushtrim . Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe të merreni me shkaktarët tuaj më të keq.
Sapo të keni mësuar më shumë shqetësimet tuaja, keni disa opsione. Së pari, mund të kuptoni nëse një shans i veçantë mund të shmanget. Për shembull, nëse e dini se shikimi i një filmi të caktuar gjithmonë ju shkakton, ju mund të zgjidhni të mos e shihni atë film. Megjithatë, shumë prej tyre nuk mund të shmangen kaq lehtë.
Nëse gjeni se disa nga shkaktarët tuaj nuk mund të shmangen, ju mund të bëni një plan për të përballuar që përfshin zhvillimin e një plani veprimi, duke parë një terapist dhe duke mësuar të afrojë gradualisht me shkaktarët tuaj. Një terapist mund t'ju ndihmojë të mësoni të shprehni emocionet tuaja në një mënyrë që nuk nxit njerëzit që doni, gjë që ju lë të ndjeheni të braktisur ose të refuzuar dhe kështu të shkaktoni.
> Burimet:
> Bungert M, Liebke L, Thome J, Haeussler K, Bohus M, Lis S. Ndjeshmëria e refuzimit dhe ashpërsia e simptomave në pacientët me çrregullime të personalitetit kufitar: Efektet e keqtrajtimit të fëmijërisë dhe vetëvlerësimit. Çrregullimi i personalitetit kufitar dhe disrupulimi i emocionit . 2015; 2: 4. doi: 10,1186 / s40479-015-0025-x.
> Stafi i Klinikës Mayo. Çrregullimi i personalitetit kufitar. Klinika Mayo. Përditësuar më 30 korrik 2015.