Të jesh në gjendje të " shkosh me rrjedhën " dhe të jesh fleksibël në të menduarit tënd është një aftësi e nevojshme për t'u marrë me ndryshimet e pashmangshme të jetës. Kjo është një tipar që na ndihmon të përshtatemi më lehtë me rrethanat, sfidat dhe situatat e reja që lindin. Nëse po fillon një punë të re, duke marrë një klasë të re ose duke u martuar, duke qenë fleksibël njohës na ndihmon të rritemi dhe të bashkohemi më mirë me të tjerët.
Sidoqoftë, për shumë njerëz kjo është shumë më e lehtë sesa e bërë - sidomos për ata që tentojnë të "mbërthenin" në disa mendime dhe sjellje. Ata gjithashtu mund të priren të jenë kokëfortë, argumentues apo opozitarë, shqetësohen vazhdimisht, të shqetësohen kur gjërat nuk shkojnë në rrugë, të jenë jo bashkëpunuese (ose automatikisht thonë "jo" për gjërat), ose të kenë kushte të tilla si varëshme, tendenca obsesive të dhembshura, çrregullime të hahet dhe madje edhe zemërim rrugor. Një tipar i përbashkët i të gjitha këtyre është vështirësia për të lënë mendime ose sjellje.
Është interesante se ekziston një bazë biologjike për këtë. Përdorimi i imazhit SPECT të trurit kemi vërejtur se një zonë e trurit që quhet gyrus cingular anterior (ACG) tenton të jetë tepër aktiv në njerëzit që kanë vështirësi me fleksibilitetin njohës.
E vendosur në pjesën e përparme të trurit, ACG është e përfshirë me zhvendosjen e vëmendjes. Kur funksionon mirë, na lejon që të përqendrohemi në diçka, të lihet, pastaj të zhvendosemi për t'u përqendruar në diçka tjetër.
Megjithatë, kur është tepër aktiv, ka një tendencë që njerëzit të mbesin të mbërthyer. Një nga pacientët e mi përshkroi përvojën e saj me këtë si "duke qenë në një rrotë stërvitjeje të miut, ku mendimet thjesht kalojnë pa pushim".
Lajm i mirë është se ka disa strategji të thjeshta që mund të inkorporoni në jetën tuaj për t'ju ndihmuar të bëheni më fleksibël dhe të përshtateni më lehtë për të ndryshuar
Përdorni të ushqyerit për të rritur serotoninën
Është vërejtur se ACG ka shumë fibra "serotonergjike" dhe se njerëzit që tentojnë të jenë të ngurtë në të menduarit ose sjelljen e tyre mund të kenë një defiçit të serotoninës. Për shumë njerëz, një dietë me një raport më të lartë të karbohidrateve komplekse ndaj proteinave mund të ndihmojë. Unë veçanërisht i pëlqej ata të shtojnë qumështin dhe patatet e ëmbla në dietat e tyre, sepse këto ushqime ndihmojnë në rritjen e serotoninës, janë të larta në fibra dhe janë më të ulëta në indeksin glycemic. Nivelet e serotoninës gjithashtu mund të rriten duke ngrënë ushqime të pasura me L-triptofan që është një bllok ndërtimi i serotoninës. Ushqime të tilla përfshijnë pulë, gjeldeti, salmon, viçi, gjalpë arrë, vezë dhe bizele të gjelbra.
ushtrim
Një tjetër mënyrë për të rritur L-triptofan është duke ushtruar. Ushtrimi gjithashtu rrit nivelin e energjisë tuaj, zvogëlon shqetësimet tuaja dhe mund t'ju shkëpusë nga modelet e përsëritura të të menduarit që mbërthenin në kokën tuaj.
Mendimi Ndalimi
Një pjesë e rëndësishme e marrjes së kontrollit mbi mendimet tuaja të përsëritura është të bëheni të vetëdijshëm për ta kur të ndodhin - dhe pastaj të praktikoni teknikën e thjeshtë të ndalimit të mendimit. Unë i them pacientëve të mi për të parashikuar një shenjë të ndaluar të kuqe, dhe themi veten, STOP! Sa më shumë ta praktikojnë këtë, aq më shumë ata marrin kontroll mbi mendimet e tyre.
Ju gjithashtu mund të përdorni një grup gome në dore tuaj dhe të parakohshme kur ju kapur veten në një lak e të menduarit negativ.
Shkruani opsionet dhe zgjidhjet
Shkrimi i mendimeve tuaja ndihmon "t'i nxjerrësh ata nga koka" dhe ju lejon t'i shikoni më racionale. Unë i bëj pacientët e mi këtë:
- Shkruani mendimin që është mbërthyer në kokën e tyre
- Shkruani se çfarë mund të bëjnë për të ndihmuar në kompensimin e mendimit
- Shkruani gjërat që nuk kanë kontroll mbi mendimin
Mendoni përpara se të thoni automatikisht "Jo"
Disa njerëz kanë tendencën të thonë "jo" automatikisht - madje edhe para se të mendojnë për atë që u kërkua prej tyre.
Kjo mund të jetë veçanërisht problematike në marrëdhëniet. Është e kufizuar dhe e panevojshme që gjithmonë të hedh poshtë idetë ose të mohoni partnerin tuaj kërkesat e tij ose të saj. Për të ndihmuar me këtë, unë ju rekomandoj që para se të përgjigjeni, merrni një frymë thellë, mbajeni atë për tre sekonda dhe pastaj merrni pesë sekonda për të nxjerrë, ndërsa në të vërtetë konsideroni se cila do të jetë mënyra më e mirë për t'u përgjigjur.
Përdorimi i këtyre teknikave mund t'ju ndihmojë të përmirësoni fleksibilitetin tuaj mendor, i cili nga ana tjetër mund të ndihmojë në zvogëlimin e shqetësimeve tuaja, përmirësimin e marrëdhënieve tuaja dhe zvogëlimin e shqetësimit që përjetoni kur mbërtheni në mendime dhe sjellje të pashëndetshme ose negative.