Arsyetimi emocional është një shtrembërim i zakonshëm njohës i përjetuar nga njerëzit me çrregullime paniku. Besime të tilla të gabuara mund të jenë të rrezikshme për një të sëmurë panik, pasi këto mendime mund të rrisin ndjenjat e ankthit, frikës dhe kapjes. Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth arsyetimit emocional dhe çrregullimit të panikut dhe të mësoni të tejkaloni modelet e të menduarit negativ.
Çfarë është arsyetimi emocional?
A i kontrollojnë mendimet tona ndjenjat dhe sjelljet tona? Sipas teorisë së terapisë njohëse , mendimet tona mund të diktojnë mirëqenien tonë emocionale. Modelet e të menduarit negativ, të njohura si shtrembërime njohëse , shpesh janë një problem për njerëzit që vuajnë nga depresioni dhe çrregullimi i ankthit. Arsyetimi emocional është një lloj i shtrembërimit njohës që mund të kontribuojë për simptomat tuaja të çrregullimit panik.
Kur e kapërcejmë këtë lloj të të menduarit me të meta, ne po e interpretojmë situatën tonë nëpërmjet ndjenjave tona. Ne ndihemi të shqetësuar dhe më pas besojmë se ne duhet të jemi në rrezik. Arsyetimi emocional është një shtrembërim i shquar për njerëzit e diagnostikuar me çrregullime paniku , pasi ndjenjat e nervozizmit mund të përshkallëzohet shpejt në panik. Më poshtë janë disa shembuj të arsyetimit emocional dhe mënyra për të riformuluar këtë shtrembërim të përbashkët njohës.
shembull
Ndërsa ngiste makinën nga puna në trafikun e orëve të krizës, Monica kishte një telefonatë të ngushtë në autostradë. Ajo ndihej nervoze dhe zemra e saj nxitoi. Monica tani nuk dëshiron më shumë të ngasë në autostradë, duke besuar se ajo do të jetë në rrezik për të hyrë në një aksident.
Leon nuk është ndjerë i sigurt në avionë. Gjatë udhëtimit të tij të fundit të biznesit, ai filloi të frikësohej nga fluturimi i tij i ardhshëm disa ditë më parë. Leon do të kërkonte informacion në internet që do të konfirmonte frikën e tij të fluturimit, të tilla si informacion mbi çështjet e kaluara me fluturime. Ditën e udhëtimit të tij, Leon filloi tundur dhe djersitur kur hipi në aeroplan. Në një pikë, piloti paralajmëroi se do të kishte disa trazirë dhe kërkoi pasagjerë që të vendosnin brezat e tyre të sigurimit. Leon i tha vetes se "Ai e dinte se avioni do të rrëziste." Vetë-biseda e Leon u përkeqësua pasi kishte një sulm paniku .
Rethink It
Monika mund të ndjehet e shqetësuar gjatë ngasjes në autostradë, por kjo nuk do të thotë se ajo është në rrezik. Monica mund të vërë re se ajo ndihet nervoze, por në vend që të tregojë veten se është në rrezik, ajo mund të tregojë veten se kjo ndjenjë do të kalojë.
Leon u bë kaq i frikësuar, saqë filloi të besonte se ishte në rrezik. Në përgjigje të frikës së tij intensive dhe të vetë-flasin negativ, ai përjetoi simptomat fizike të panikut dhe ankthit . Ishte sikur mendja e tij i tha trupit të tij që të përgatitej për rrezik, një proces i njohur si përgjigja e luftës ose fluturimit . Leon do të kishte qenë më mirë të lexonte informacionin më pozitiv përpara fluturimit të tij, si frika e këshillave fluturuese. Në vend që të merrte pjesë në bisedat negative, Leon mund të kishte kaluar frikën e tij duke përdorur teknika relaksuese ose vetë-affirmations, të tilla si "Unë jam i sigurt".
Ankthi shpesh fillon me mendime nervore dhe frika ose ndjesi fizike, të tilla si lëkundje dhe shkalla e shpejtë e zemrës. Kur ndjeni ankth të zvarriteni, provoni të ngadalësoni mendimet tuaja dhe të sillni veten përsëri në perceptime më realiste. Jepni leje të ndiheni të shqetësuar. Pastaj kujtohuni se kjo është vetëm një ndjenjë dhe kjo nuk duhet të përcaktojë realitetin tuaj.
Jini të sigurt për të kërkuar profesionistë mendimet tuaja negative bëhen të mëdha ose paniku dhe ankthi duket i pakontrollueshëm. Marrja e ndihmës për çrregullime paniku mund të jetë mënyra më efektive për të kaluar mendimet e gabuara dhe për të përballuar gjendjen tuaj.
burimet:
Burns, DD " Të ndihesh mirë: Terapia e re e humorit ", Librat Avon: New York, 2008.
Burns, DD " Kur sulmet e panikut: Terapia e re e drogës pa ankth që mund të ndryshojë jetën tuaj" Broadway Books: New York, 2007.