1 - Mos jini të paduruar
Ne të gjithë duam që kjo të jetë lënë - ajo që zgjat një jetë. Ne po kërkojmë liri të përhershme nga varësia e nikotinës kur nxjerrim cigarin e fundit , duke sinjalizuar fillimin e ndërprerjes së pirjes së duhanit - edhe pse shumica prej nesh dyshojnë në aftësinë tonë për të arritur sukses për një kohë të gjatë.
Me disa edukime rreth asaj se çfarë të presim kur të lëmë duhan dhe disa mjete për të na ndihmuar së bashku, ne të gjithë mund ta gjejmë lirinë që ne ëndërrojmë aq shumë, një jetë që nuk përfshin më mendimet e pirjes së duhanit ose goditjen më të vogël të dëshirës për një cigare .
Mendime të gabuara në lidhje me natyrën e varësisë nga nikotina dhe procesi i braktisjes së duhanit mund të vendosin duhanpirësit që po përpiqen të lënë për dështim. Ndërtoni një program të fortë të braktisjes duke edukuar veten se çfarë duhet të prisni kur ndaloni pirjen e duhanit.
Mësoni rreth kurtheve të përbashkëta ju vë në pozitën më të mirë për t'i shmangur ato dhe më në fund të bëhet pa tym.
padurim
Është një tendencë e natyrshme për të lënë duhanin dhe presim që të jetë mbi të brenda një muaji. Kjo do të ishte mirë (shumë e bukur), por nuk funksionon në këtë mënyrë.
Ndërprerja e duhanit është një proces, jo një ngjarje.
Kur pushuam pirjen e duhanit, ne po lëshojmë një zakon që shumica prej nesh e kemi kryer për shumë vite, nëse jo të gjithë jetët tona të rritura. Është e drejtë vetëm të presim që ndarjen e shoqatave të vjetra që na lidhnin me pirjen e duhanit dhe duke i zëvendësuar ato me zakone të reja e më të shëndetshme, do të duhet pak kohë.
Uluni, qetësohuni dhe mendoni për kohën si një nga shokët më të mirë të lënë. Sa më shumë kohë të vendosësh mes jush dhe asaj cigare të fundit që tymove, aq më e fortë do të bëhesh. Keni durim me veten dhe me procesin.
2 - Mos u shqetësoni për të ardhmen
Tërheqja e nikotinës luan lojra mendje me ne herët në ndërprerjen e pirjes së duhanit. Ne mendojmë për pirjen e duhanit gjatë gjithë kohës, dhe shqetësohemi që gjithmonë do të humbasim cigaret tona. Është quajtur "të menduarit me drogues ", dhe ne të gjithë kalojmë një sasi të caktuar të tij, ndërsa rimëkohemi nga varësia nga nikotina. Për kërkuesit e rinj, mund të jetë paralyzuese të mendosh për ndezjen e një cigare tjetër. Mendimet si kjo, nëse mbeten të pakontrolluara, mund të çojnë lehtësisht në një rikthim të pirjes së duhanit.
Nëse e ndjeni veten të panikuar për të ardhmen tuaj pa tym, tërhiqeni nga ajo duke e përqendruar vëmendjen tuaj vetëm në ditën që keni para jush. Duhet praktikë dhe durim për të qëndruar këtu dhe tani, por mund të bëhet, dhe është një mënyrë e mirë për të ruajtur kontrollin mbi programin tuaj të lënë. Është e vërteta që sot është vendi ku fuqia juaj për të ndikuar në ndryshimin në jetën tuaj është, dhe gjithmonë do të jetë. Ju nuk mund të bëni diçka për atë që ka ndodhur dje, apo për atë që nesër do të vijë, por ju mund të kontrolloni sot.
Nuk isha derisa mbarova pirjen e duhanit dhe mësova se si të jem me të vërtetë i pranishëm në jetën time. Ishte një mjet i vlefshëm për udhëtimin tim nëpërmjet ndërprerjes së pirjes së duhanit dhe e konsideroj atë një përfitim të qëndrueshëm që kam marrë me vete nga procesi i rimëkëmbjes.
Ne të gjithë kalojmë kaq shumë kohë që jetojnë në të kaluarën apo të ardhmen, ndërsa momentet e sotme shkojnë pa u vënë re. Herën tjetër kur mendja juaj del përpara ose mbrapa, me vetëdije nxirrni veten nga ajo duke ngushtuar vëmendjen tuaj në momentet që po jetoni tani.
3 - Mos jini negativ
Është thënë se personi mesatar ka rreth 66,000 mendime në çdo ditë dhe se dy të tretat e tyre janë negative. Kjo ndoshta nuk do të vijë si befasi që ne synojmë shumë nga këto mendime negative direkt tek ne. Të përballojmë atë, ne jemi pothuajse gjithmonë kritikët tanë më të këqij.
Filloni t'i kushtoni vëmendje mendimeve tuaja dhe t'i dëboni ata që nuk i shërbejnë interesave tuaja më të mira. Jini të sjellshëm ndaj vetes dhe mos u ankoni për gjërat që nuk mund të ndryshoni, siç janë vitet që keni pirë duhan. Shikoni përpjekjet e lënies së fundit jo si dështime, por si përvoja nga të cilat mund të mësoni. Mendoni për të gjitha ndryshimet pozitive që po krijoni në jetën tuaj duke hequr dorë nga duhan tani dhe mos harroni të përdorni vlerën e sotme në avantazhin tuaj.
Përfundimi i suksesshëm afatgjatë gjithmonë fillon me mendimet tona. Mbani sytë mbi çmimin dhe zhvilloni një qëndrim mirënjohjeje. Ne kemi një mënyrë për të besuar atë që ne i tregojmë vetes pa pushim, kështu që mos ushqeni veten negative. Pohoni ndryshimet që po punoni për të krijuar në jetën tuaj dhe veprimi do të ndiqet më lehtë.
4 - Mos e neglizhoni veten
Ndërprerja e hershme e pirjes së duhanit është një kohë kur duhet të kujdeseni më shumë për t'u siguruar që të gjitha nevojat tuaja fizike të plotësohen. Lista e këshillave në vijim do t'ju ndihmojë të merrni më të lehtë tërheqjen e nikotinës:
- Hani një dietë të ekuilibruar
Trupi juaj ka nevojë për karburante me cilësi të mirë tani, pasi ajo punon për të shkulur toksinat nga cigaret jashtë sistemit tuaj. - Merrni më shumë pushim
Shanset janë, tërheqja e nikotinës do t'ju lërë të ndiheni të lodhur për disa javë. Nëse jeni të lodhur, mos e luftoni. Flini më shumë nëse mundeni. - Pini ujë
Uji është një ndihmë e madhe. Kjo ju ndihmon detoksifikimin më shpejt, punon edhe si një nxitës mallkimi dhe duke mbajtur veten hydrated, do të ndiheni më mirë në përgjithësi. - Ushtroni çdo ditë
Ushtrimi përfiton shëndetin fizik dhe mendor, dhe është një mënyrë tjetër e mirë për të menaxhuar dëshirat për të pirë duhan. Ecja është një stërvitje aerobike me ndikim të ulët që është një zgjedhje e mirë për ata prej nesh që jetojnë jetë jo aktive. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të ri stërvitjeje. - Merrni një vitaminë të përditshme
Cigaret e zbrazin trupin tonë të shumë lëndëve ushqyese, prandaj jepini vetes nxitjen që një shumë-vitaminë e mirë siguron për muajt e parë të ndërprerjes së duhanit. Kjo mund t'ju ndihmojë të rifitoni më shpejt energjinë tuaj.
Duke u kujdesur për trupin tuaj, sidomos kur kaloni nëpër ndërprerjen e hershme, do t'ju ndihmojë të minimizoni shqetësimet e tërheqjes së nikotinës. Dhe mbani mend, ndërsa tërheqja e nikotinës nuk mund të jetë një përvojë pa dhimbje, është një fazë e përkohshme e rimëkëmbjes që ne të gjithë duhet të kalojmë për të kaluar.
5 - Mos pini alkool
Unë ndoshta nuk duhet t'ju them se alkooli dhe duhani shkojnë dorë për dore. Klientët e rinj janë të butë. Vendosja e vetes në një mjedis shoqëror ku ju jeni tunduar të pini shumë alkool alkool pasi të largoheni mund të jetë i rrezikshëm. Mos e nxitoni. Do të vijë koha kur mund të pini një pije pa shkaktuar dëshirën për të pirë duhan, por mos prisni që të jeni brenda muajit të parë ose ndoshta edhe në muajt e parë.
Ne jemi të gjithë pak më ndryshe se si ne kalojmë nëpër procesin e shkelmimit të varësisë ndaj nikotinës, kështu që të relaksoheni çdo nocion të paragjykuar që mund të keni për sa duhet të rimëkëmbjes. Përkundrazi, përqendrohuni në situatën tuaj. Nëse shfaqet një angazhim që përfshin alkoolin dhe ju ndjeheni nervoz në lidhje me këtë, merrni atë si një sinjal për të vazhduar me kujdes. Merrni parasysh shtyrjen deri sa të ndiheni më të fortë. Dhe në qoftë se nuk është një opsion, të përpunoni një plan para kohe për mënyrën se si do ta menaxhoni ngjarjen pa tym.
Nuk është ekzagjerim se jeni duke punuar shumë për të shpëtuar jetën duke hequr dorë nga duhani, prandaj jepni ndërprerjen e vëmendjes që meriton. Mbani programin tuaj të lënë në vendin e parë të listës suaj të prioriteteve për sa kohë që duhet. Ju duhet të bëni çfarëdo që ju duhet të bëni për të ruajtur periudhën tuaj "".
6 - Mos e lodhni atë
Ne kemi folur për t'u kujdesur që të mos e neglizhojmë shëndetin tonë fizik derisa të kalojmë nëpër tërheqjen e nikotinës, mirëpo mirëqenia jonë emocionale është po aq e rëndësishme. Stresi dhe zemërimi janë ndoshta dy ndërhyrjet më të mëdha të pirjes së duhanit me të cilin përballemi dhe ata mund të krijojnë dhe të kërcënojnë programet tona të heqin dorë nëse nuk jemi të kujdesshëm. Ndërprerja e hershme krijon tensionin e vet, dhe kjo mund të jetë e madhe kur shoqërohet me streset e jetës së përditshme - nëse e lëshoni.
Mos lejoni që të shkoni deri në pikën e lodhjes dhe të merrni kohë çdo ditë për të lehtësuar stresin me një aktivitet që ju pëlqen. Nëse koha është vetëm me një libër të mirë, një dush të nxehtë, ose duke punuar në një hobi, mendoni për këtë si sigurim për programin tuaj të lënë, jo si koha e kaluar egoist. Kur jeni mirë të pushuar dhe të qetë, ju jeni shumë më mirë të pajisur për të plotësuar sfidat e përditshme që paraqet dhurata për ndërprerjen e pirjes së duhanit, kështu që çdo ditë dëmtojnë veten tuaj.
7 - Mos e merr veten shumë seriozisht
Do të keni ditë të këqija. Presin dhe pranojnë atë. I tillë është ndërprerja e pirjes së duhanit, dhe e tillë është jeta. Në ato ditë jashtë, zotohuni të vendosni veten në "mënyrën e injorimit". Me fjalë të tjera, mos përqendrohuni në atmosferën negative të mendimeve tuaja. Në vend të kësaj, bëni atë që mundeni për të shpërqendruar dhe injoruar gjendjen tuaj të keqe. Ndonjëherë gjëja më e mirë që mund të bëjmë është të largohemi nga rruga jonë. Mendja jonë mund të bëjë gjëra të vogla të mëdha dhe të krijojë dramë nga çdo gjë e vogël kur disponimi ynë është jashtë grindjes.
Kur keni një ditë të keqe, përdorni atë si një justifikim për të përkëdhelur veten pak. Nëse gjithçka tjetër dështon, e quani atë një ditë më herët se zakonisht dhe shkoni në shtrat. Nëntë herë nga dhjetë ju do të zgjoheni duke u ndier 100% më mirë ditën tjetër, dhe kur të bëni, do të jeni mirënjohës që ende të jeni pa tym.
8 - Mos hezitoni të kërkoni ndihmë
Statistikat tregojnë se njerëzit që lënë duhanin me një sistem të shëndetshëm mbështetës në vend kanë një shkallë shumë më të lartë të suksesit afatgjatë me ndërprerjen e pirjes së duhanit. Përveç mbështetjes që mund të merrni nga miqtë dhe familjen, merrni në konsideratë shtimin e disa mbështetjeve në internet në programin tuaj të lënë. Forumi për ndërprerjen e pirjes së duhanit këtu ofron disa nga mbështetjet më të mira që ofron interneti. Të rrethoheni me njerëz me mendje që e dinë saktësisht se çfarë po kaloni, ia vlen të peshoni në ari.
9 - Mos mendoni se mund ta tymosni cigaren "vetëm një"
Kur është fjala për ndërprerjen e pirjes së duhanit, nuk ka gjë të tillë si vetëm një cigare. Ata udhëtojnë në pako.
Shumë prej programeve të mira janë larguar nga mendimet për të qenë në gjendje të kontrollojnë zakonet tona të pirjes së duhanit. Mos bjerini për të. E vetmja mënyrë për të mbajtur bishën në gji është të mbash nikotinën nga sistemi yt. Nëse vendosni të shkoni përpara dhe të pini vetëm një cigare, ose vetëm një natë, shanset janë që ju të ktheheni në skllavërinë që varësia nga nikotina është në mënyrë të shkurtër. Ju mund të gjeni veten edhe pirja e duhanit më shumë sesa keni përdorur.
Ashtu sikur suksesi me ndërprerjen e pirjes së duhanit fillon në mendje, ashtu ndodh edhe një pirja e duhanit. Gjithmonë. Nëse mendimet e pashëndetshme të pirjes së duhanit dalin dhe ju nuk mund t'i shkundni ato, është koha ta rinisni vendosmërinë tuaj.
10 - Mos harroni se përse keni dashur të dilni
Ju keni lënë duhanin për një arsye. Ndoshta disa. Mos lejoni që koha dhe distanca nga zakoni të mos mendoni. Mbani gjelbërimin e kujtesës duke shqyrtuar arsyet për ndalje të shpeshta. Ata kurrë nuk do të jenë më pak të vërteta me kalimin e kohës, por ata mund të ndjehen më pak urgjent nëse nuk jeni të kujdesshëm.
Ndërprerja e duhanit është një udhëtim. Merrni atë një ditë të thjeshtë në një kohë dhe do të gjeni se ajo që filloi si një detyrë e vështirë shpejt të bëhet një sfidë e kënaqshme.