Kur keni ADHD, është e lehtë për të ngrënë një dietë që është e lartë në sheqer sepse simptomat e ADHD duket se punojnë kundër të hahet një dietë e shëndetshme. Ushqimi i ushqimeve dhe ushqimeve të shëndetshme kërkon planifikim përpara, organizim, aftësi për menaxhimin e kujtesës dhe kohës - të gjitha këto mund të jenë sfiduese kur keni ADHD.
2 arsyet kryesore pse njerëzit me ADHD dashuri sheqerit janë:
energji
Kur hahet sheqeri, na jep një nxitje energjie dhe lodhja shkrihet.
Feel Factor mirë
Ushqimi i sheqerit ju jep një faktor të mirë-ndjenjës sepse nivelet e serotoninës rriten pasi ta keni ngrënë. Kjo ju bën të ndiheni të lumtur dhe të qetë. Në librin e saj 'Natyral Relief for Adult ADHD', autori Stephanie Sarkis thotë se njerëzit me ADHD shpesh vetë-medikojnë me ushqime me sheqer si një mënyrë për t'u ndjerë më mirë.
Megjithatë, efektet e mira të sheqerit janë të shkurta. Brenda pak orësh duke ngrënë diçka të zier, energjia dhe disponimi juaj përsëri janë të ulëta.
Ushqimi i sheqerit të rafinuar shkakton shumë probleme shëndetësore duke përfshirë kavitetet, problemet e peshës, një sistem imunitar të shtypur dhe një rrezik më të lartë të diabetit.
Këtu janë 6 këshilla për të ulur sheqerin në dietën tuaj kur jetoni me ADHD.
Jini të përgatitur
Ushqimi i sheqerit është i përshtatshëm për shkak se është shpesh i lëvizshëm dhe i parapërgatitur. Për shembull, në mëngjes është shumë më e shpejtë për të kapur një kifle dhe për të ngrënë atë në udhëtimin tuaj sesa për të vluar një vezë dhe të uleni për ta ngrënë për mëngjes. Të jetosh me ADHD do të thotë që ju mund të gjeni veten të pashëm nga një aktivitet në tjetrin.
Mendoni se mund të bëni ushqim të shëndetshëm lehtë dhe të shpejtë. Kjo mund të përfshijë kalimin e kohës në fundjavë duke përgatitur ushqime dhe vakte për të kapur dhe shkuar gjatë javës.
Plani B
Sheqeri është kudo! Ju mund ta gjeni lehtë në makinat shitëse, në stacionet e benzinës dhe në vende të tjera të përshtatshme. Nëse harruat të sillni ushqim të shëndetshëm me ju, është shumë më e lehtë të gjesh një rostiçeri me sheqer sesa një ushqim i shëndetshëm.
Që nga ADHD ndikon në kujtesën tuaj, mund të harroni drekën tuaj për disa ditë, që do të thotë se është mirë të keni një plan. B. Mbani disa arra dhe ushqime të tjera që nuk prishet në vende të përshtatshme, si në punë, në makinën tuaj dhe qesen tuaj në mënyrë që ju gjithmonë keni qasje në ushqim që nuk përmban sheqer.
Pijet e sheqerit
Shumë pije kanë sheqer në to, nga kola, pije energjie tek coffees projektuesi. Shpesh njerëzit me ADHD vetë-ilaç me këto pije për shkak të caffeine ata përmbajnë. Nëse gjeni prerje të lehtë të pijeve me sheqer, rivlerësoni se si po trajtoni ADHD tuaj.
Qëllimet tuaja
Pse doni të mos hahet sheqeri? A është për të humbur peshë? A është kjo për shkak të një çështjeje shëndetësore fizike? A është ajo për të ndihmuar mjegullën e qartë të trurit? Ndihmon që të kuptoni me të vërtetë qëllimin tuaj, sepse ju jep motivim ndërsa jeni duke bërë ndryshime të jetesës.
Kohë të rrezikshme
Identifikoni kohën tuaj të rrezikshme dhe zhvilloni një strategji. Për shembull, shumë njerëz që marrin ilaçe ADHD raportojnë se koha e tyre e rrezikut është kur ilaçet fillojnë të konsumohen. Ata bëhen të pangopur, dhe ata kanë nevojë për të ngrënë menjëherë. Plani për këto kohë në mënyrë që të mos e zgjasni për trajtimin tuaj të preferuar me sheqer.
Shtoni Gjërat!
Kur i heqim gjërat nga dieta jonë ne mund të ndjehemi të privuar, gjë që nuk ndihet mirë.
Në vend që thjesht të hiqni sheqerin nga dieta juaj, bëni edhe shtesa. Perimet, frutat, proteina dhe uji të gjithë ju ndihmojnë të ndjeheni mirë pa pasur të larta dhe lows të sheqerit.
> Burimet:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Çfarë duhet të dinë të gjithë , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Ndihma Natyrore për Adult ADHD , Botime të reja Harbinger, 2015