Mendja përçart - këshilla për ruajtjen e fokusit
A keni qenë ndonjëherë duke lexuar, marrë në fund të faqes, dhe pyes veten - "Çfarë kam lexuar vetëm në tokë?" Në vend që të thithë fjalët dhe të kuptoni se çfarë është shkruar, mendja juaj thjesht ka humbur në mes të faqes në diçka tjetër?
A ndodh kjo nganjëherë kur të tjerët po flasin me ty? Pastaj ka një pauzë të vështirë, ku pritet të përgjigjeni, por nuk keni idenë se çfarë ka thënë personi tjetër.
Po sikur t'ju kishin dhënë udhëzime specifike dhe nuk keni ndonjë ide për atë që ata ishin, sepse mendja juaj ishte jashtë për diçka tjetër.
Ti nuk je vetëm. Kjo është e zakonshme për ata me ADD . Mashtrimi është gjetja e strategjive që mund të mbajnë mendjen tuaj nga lëvizja. Në librin e saj, libri i ri i çrregullimeve të deficitit të vëmendjes në kujdesin për të rriturit , Dr. Lynn Weiss e quan këtë mësim të "përforcojë vëmendjen tuaj" dhe ajo ofron disa strategji të thjeshta.
Ankorimi i vëmendjes suaj është një aftësi e rëndësishme. Ndërsa vëmendja juaj shkon, gjasat që ju do të humbni informacione të rëndësishme rritet. Herën tjetër që ndjeni veten duke humbur fokusin, provoni këto këshilla.
Hapi i parë është ndërgjegjësimi. Jini të vetëdijshëm se mendja juaj ka tendencë të endet dhe të përpiqet të kapë veten ashtu siç bën.
Këshilla për t'u marrë me ndërhyrjen e mendimeve gjatë leximit
Nëse po lexoni një faqe në një libër dhe e kuptoni se nuk i keni kuptuar fjalët sepse mendja juaj po mendon për diçka tjetër, Dr. Weiss sugjeron vendosjen e gishtit nga paragrafi në libër përafërsisht ku keni filluar të humbisni fokusin.
Vendosni nëse do të vazhdoni të lexoni ose kaloni kohë në mendimet tuaja të tjera. Nëse leximi është një përparësi, të marrë një moment të shkurtër për të shënoj mendimet që ju bëri të domethënie. Ju mund të shënoni disa fjalë kyçe ose të vizatoni një pamje të shpejtë për t'ju kujtuar. Duke bërë këtë, mund t'i mbash këto mendime për t'u kthyer sapo të mbaroni leximin.
Shënimi yt do të shërbejë si kujtesë pamore e mendimit tuaj të ndërhyrjes.
Tani mund të rifokusoni në leximin tuaj dhe të ktheheni në mendimet tuaja krijuese sapo leximi juaj të jetë i plotë.
Çfarë ndodh kur mendja juaj shkon gjatë bisedave? Mos kini frikë të pyesni
Nuk ka absolutisht asgjë të keqe me pyetjen e një personi për të përsëritur atë që ai ka thënë. Nëse ju kapni veten duke lëvizur gjatë një bisede dhe kuptoni se nuk keni idenë se çfarë u tha vetëm, thjesht kërkoni që ajo të përsëritet. Jo vetëm që ju merrni për të dëgjuar atë që është thënë, por duke kërkuar që ju jeni gjithashtu lënë atë person e di se ajo që ai thotë është e rëndësishme.
Përsëriteni përsëri
Dëgjuar ndonjëherë për dëgjim aktiv? Është duke bërë një përpjekje të vetëdijshme për të marrë pjesë në atë që thuhet dhe duke ripohuar mesazhin që po përcillet nga folësi. Ndërsa dikush po flet me ju, përpiquni të parafrazoni atë që thuhet periodikisht gjatë bisedës. Kjo ju mban aktiv dhe të përfshirë dhe ndihmon që të siguroheni që jeni duke marrë dhe kuptuar pikat e rëndësishme që kryetari po përpiqet ta përcjellë.
Strategjitë fizike
Dr. Weiss shpjegon se përforcimi fizik është gjithashtu i dobishëm në ankorimin e vëmendjes suaj. Nodding kokën pak gjatë bisedës, duke ruajtur kontaktin me sy - këto taktika ju ndihmojnë të pohoni në mënyrë aktive për veten se po i kushtoni vëmendje dhe ndihmoni të mbani fokusin në folësin.
Këtu është një strategji tjetër. Nëse ndieni veten duke u mërzitur në një bisedë ose duke dëgjuar një leksion ose në një mbledhje, prish dhëmbët, lëvizni këmbët tuaja në këpucë, ose provoni teknika të tjera që janë të qeta dhe të padukshme, por ju stimulojnë të rifokusoni.
Shpesh është e dobishme që të mbani diçka të prekshme në duart tuaja për t'ju ndihmuar të stimuloni vigjilencën - një laps, një kapëse letrash, një gomë të vogël, një mermer, një jastëk për të shkulur (nëse jeni në një takim ose ligjëratë).
Praktika e bën të përsosur
Mos u dekurajoni dhe mos jini shumë të vështirë për veten kur përjetoni pengesa. Kuptoni se mendja juaj me siguri me siguri do të rrjedhë në kohë.
Praktikoni këto teknika dhe çdo strategji tjetër që funksionon për ju. Mundohuni t'i shikoni gjërat në një dritë pozitive dhe të përdorni humor në vend që të jeni të vështirë për veten tuaj. Vlerësoni përparësitë tuaja dhe e dini se ne të gjithë kemi fusha për t'u përmirësuar. Mashtrimi është gjetja e strategjive që punojnë për ju dhe praktikimin e këtyre teknikave përsëri dhe përsëri dhe përsëri.
> Burimi:
> Lynn Weiss, Ph.D. Çrregullimi i ri i deficitit të vëmendjes në librin e të rriturave (shoqërim me çrregullimin e deficitit të vëmendjes tek të rriturit, botimi i katërt). Taylor Trade Publishing. 2005.