Për të jetuar një jetë më të lumtur dhe më të shëndetshme, është e rëndësishme të mësosh se si të theksosh pozitive. Përpiquni të ndiqni hapat e thjeshtë të përshkruar më poshtë për një javë dhe jeni të sigurt për të sjellë më shumë pozitivitet dhe lumturi në jetën tuaj. Merrni parasysh atë një eksperiment njëjavor.
Si të bëhesh më pozitiv
Çfarë do të bëni: Ju mund të rritni lumturinë tuaj duke u fokusuar në gjëra pozitive dhe duke reduktuar të menduarit tuaj negativ .
Këtë javë, pas çdo mendimi negativ me një pozitiv. Kjo praktikë do të ndihmojë në ritrajnimin e modeleve të zakonshme të mendimit për të sjellë mendime më pozitive në jetën tuaj.
Si funksionon: Raporti i mendimeve pozitive ndaj negative është një faktor kryesor në lumturinë e përgjithshme. Truri juaj po monitoron vazhdimisht tonin emocional të mendimeve tuaja - shumë mendime negative dhe truri juaj reagojnë duke krijuar stres dhe trishtim në trupin tuaj. Kur të shtoni mendime më pozitive, truri juaj do të krijojë relaksim dhe lumturi. Duke trajnuar veten për të ndjekur ose mohuar mendimet negative me ato pozitive, ju do të përmirësoni raportin pozitiv të opinionit tuaj / negativ dhe do të jeni më të lumtur.
Get Motivated : Pasi ju jeni në dijeni të mendimeve dhe ndjenjave tuaja negative dhe keni punuar për t'i luftuar ata për disa ditë, ata gradualisht do të fillojnë të zvogëlohen. Ju do të jeni në gjendje të përqendroheni më shumë në atë që dëshironi të bëni pa përjetuar emocione dhe stres.
Kjo do t'ju bëjë më produktive dhe energjike. Më e mira nga të gjitha, kjo do t'ju bëjë më të lumtur.
Shënim: Mbani praktikën e teknikës së qeshur prej javës së kaluar . Kjo do të ndihmojë përforcimin dhe forcimin e efekteve të kësaj aftësie.
Hapat e bërjes më shumë pozitive
- Listoni mendimet e lumtura. Merrni 30 minuta dhe listoni të gjitha mendimet e lumtur që mund të mendoni. Thjesht përdorni një copë letre dhe bëni një listë të gjatë. Jepini vetes një të mirë 30 minuta. Listoni njerëzit dhe vendet që ju bëjnë të lumtur: miqtë e mirë, vendet e preferuara të pushimeve, kujtimet e fëmijërisë dhe më shumë. Listoni gjërat që ju bëjnë të lumtur: puppies, foshnjat, erë e një makine të re, një darkë karavidhe, një ditë të relaksuar nga një pishinë. Listoni çdo gjë dhe gjithçka që ju mund të mendoni se ju bën të lumtur.
- Jini të vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat negative. Për gjithë javën, kushtojini vëmendje mendimeve tuaja. Sa herë që e kapni veten të mendoni ose ndjeni ndonjë gjë negative, të trishtuar ose stresuese, etikoni se mendoni "të pakënaqur". Mos u shqetësoni nëse keni shumë mendime dhe ndjenja të pakënaqur gjatë gjithë ditës. Është krejtësisht normale. Vetëm vëmendje dhe emërtimin e tyre.
- Ndiqni me një artikull të lumtur. Pasi të emërtoni një mendim ose ndjenjë të pakënaqur, ndiqni menjëherë atë me një artikull të lumtur nga Lista juaj e Lumtur. Ju mund të zgjidhni një artikull për të përdorur gjatë gjithë ditës, ose zgjidhni ato të ndryshme çdo herë që ju nevojiten. Vetëm ta sjellësh atë gjë të lumtur në mendje për një të dytë ose dy.
Angazhimi i kësaj jave : Këtë javë do t'i emërtoj mendimet dhe ndjenjat negative dhe stresuese dhe do t'i ndjek me një mendim të lumtur.
Pas disa ditësh, numri i mendimeve dhe ndjenjave negative shpesh zvogëlohet. Është pothuajse sikur truri të mërzitet duke qenë negativ sepse ju i zëvendësoni mendimet aq shpejt me ato pozitive.
Këshilla për rritjen e pozitivitetit dhe lumturisë
Mos prisni vetëm që mendimet negative të vijnë së bashku për të menduar për diçka pozitive. Shtoni në këtë aftësi duke bërë një përpjekje të vetëdijshme dhe të planifikuar për të menduar mendime pozitive gjatë gjithë ditës.
Vendosni që ju do të mendoni vetëm mendime pozitive për tërë orën tuaj të drekës ose gjatë një ndërprerjeje. Vendosni se do të mendoni vetëm mendime pozitive gjatë vozitjes në makinën tuaj. Krijoni kohë gjatë gjithë ditës kur do të jeni "vetëm pozitiv".
Disa këshilla për të theksuar pozitivisht:
- Mos gjykoni veten. Gjithkush ka shumë mendime të pakënaqur dhe negative gjatë gjithë ditës. Ndërsa bëheni më të vetëdijshëm për to, mund të ndjeheni të turpëruar ose të turpëruar për sa keni. Mos u shqetësoni: është krejtësisht normale që të ketë të gjitha llojet e mendimeve të çuditshme. Ne zakonisht nuk i kushtojmë aq shumë vëmendje atyre.
- Kombinoje këtë detyrë me qeshur. Forconi një buzëqeshje në fytyrën tuaj, ndërsa ju sjellni mendimin tuaj të lumtur në mendjen tuaj. Kjo do të ndihmojë në fshirjen e efekteve të mendimeve negative.
- Sigurohuni që të kujtoni veten për ta bërë këtë detyrë gjatë gjithë ditës. Mos lejoni që një ditë të kalojë pa u angazhuar me mendimet tuaja negative dhe duke zëvendësuar ato pozitive .
Kjo do t'ju japë edhe më shumë praktikë në të qenit pozitiv dhe i lumtur.