Puna mund të shkaktojë shumë frustrime për ata me ADD / ADHD . Gjetja e strategjive efektive për t'ju ndihmuar të përballoni fushat e dobësisë mund të bëjë një ndryshim të madh në suksesin tuaj të punës dhe lumturinë e përgjithshme. Këtu janë disa këshilla dhe strategji për të bërë jetën tuaj të punës më të lehtë dhe më produktive.
Fushat kryesore të vështirësive të punës
Pse është vendi i punës aq i vështirë për njerëzit ADD / ADHD?
Këtu janë disa nga sfidat kryesore që mund të merrni mes jush dhe suksesit të karrierës:
- duke qëndruar i fokusuar në detyra,
- tuning nga distractions,
- çrregullim,
- duke marrë përsipër detyra të shumta dhe jo duke përfunduar ato,
- mosrespektimi i afateve,
- duke i kushtuar vëmendje takimeve të gjata,
- mungojnë detaje të rëndësishme në biseda,
- mërzinë,
- harresa,
- komunikuar me të tjerët në një mënyrë efektive,
- ndjenja e nënvlerësuar
Shmangni Multitasking për të qëndruar të fokusuar
Qëndrimi i fokusuar dhe në detyrë është i domosdoshëm për të marrë punën e përfunduar. Disa njerëz mendojnë se kjo është kur shumëfishimi bëhet problem. Në vend që të qëndrosh i përqendruar në një detyrë, një individ bëhet i hutuar nga detyrat e shumta por asnjëherë nuk përfundon.
Kur mendja e një personi fillon të endet dhe të shpërqendrohet, jo vetëm që puna nuk bëhet, shumë individë gjejnë se përfundojnë duke punuar vonë ose duke marrë punë në shtëpi natën ose në fundjavë, në mënyrë që të arrijnë. Kjo shpesh krijon më shumë stres dhe më pak joproduktive për argëtim.
Ajo gjithashtu pengon jetën në shtëpi dhe e bën më të vështirë për të mbajtur një ekuilibër të shëndetshëm të punës dhe jetës.
Pushoni ditën në blloqe të vogla të kohës për të punuar në detyra
Ju mund të krijoni një variant për këtë strategji për zyrën:
Programoni ditën e plotë në 4 blloqe 2 orëshe prej 45 minutash, 45 minutash dhe 30 minutash. Pastaj, pushtoni në një projekt për 45 minuta, pastaj ndryshoni fokusin në një projekt tjetër për 45 minuta dhe më pas merrni një pushim prej 30 minutash. Kjo siguron shumëllojshmëri dhe mundësi për t'u ngritur dhe lëvizur - të dyja mënyrat e shkëlqyera për të përfunduar detyrat pa dhimbje shumë të mëdha!
Pushoni punën në pjesë më të vogla, më të menaxhueshme
Thyerja e detyrave në copa më të vogla mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të zhytur plotësisht në të gjitha që duhet të bëni. Kur puna ndjehet e pakapërcyeshme, zvarritja mund të marrë shpejt dhe mund të jetë e vështirë të fillosh me ndonjë detyrë fare. Punimi i seksioneve në hapa më të vogla dhe më të menaxhueshme ndihmon.
Përdorni një Timer
Ka më shumë se një mënyrë për të përdorur një timer. Për disa njerëz, vendosja e një kohëmatës për 45 minuta punë pasuar nga një pushim 15-minutësh mund të bëjë më të lehtë gjatë ditës. Periudhat më të shkurtra të punës / pushimit mund të funksionojnë më mirë për njerëzit e tjerë. Mashtrimi është të siguroheni se koha që ju lejon të punoni është mjaft e rëndësishme për të kompletuar një pjesë të detyrës në detyrë - dhe koha e pushimit është e gjatë që të ndihet e rifreskuar, por e shkurtër për të mos përfshirë në një aktivitet të ri.
Përdor Visual Reminders
Këtu është një mënyrë shumë krijuese dhe argëtuese për të qëndruar vigjilent dhe e përqendruar në detyra: shkurtime të shkurtra të personalizuara përreth zyrës për t'i kujtuar vetes rregullat sociale dhe të punës që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni ditën tuaj. Disa sugjerime:
- TTF - Koha për t'u përqëndruar
- LABP - Dëgjo dhe Ji i pranishëm
- CTT - Numëroni deri në dhjetë
Lidhu me bashkëpunëtorët pozitivë
Një bashkëpunëtor mbështetës i cili i kupton çështjet tuaja duke qëndruar në detyrë mund të jetë një ndihmë e madhe në ridrejtimin e ju.
Disa njerëz kanë gjetur se ka qenë e dobishme për të shkëmbyer informata rreth ADD / ADHD me punëdhënësit e tyre dhe së bashku të dalin me strehim të thjeshtë për të bërë punën më të suksesshme. Për të tjerët, megjithatë, kjo ka qenë një zonë për të shmangur nëse është e mundur.
Përdorni një "Fidgit" të mbajtur me dorë për t'ju ndihmuar të fokusoheni gjatë takimeve të gjata
Sillni një objekt me ju në mbledhje - një top të vogël për të rrokullisur në duart tuaja, një top me prekje Koosh për të shtrydhur, një stilolaps për të rrotulluar nëpër gishta, letër për shfarosje. Një stilolaps dhe letër janë gjithashtu të dobishme për t'u përdorur për të marrë shënime ose për të shënuar ndonjë mendim, pyetje apo ide që shfaqen në kokën tuaj gjatë takimit.
Kontrolloni për të qenë i sigurtë se keni marrë mesazhin
Nëse tentoni të humbni fokusin ndërsa dikush po ju flet, përpiqu të parafrazoni atë që thuhet periodikisht gjatë bisedës. Kjo ju mban aktiv dhe të përfshirë dhe ndihmon të siguroheni që po merrni dhe kuptoni pikat e rëndësishme që personi përpiqet të përcjellë.
Ju mund ta bëni këtë me anë të postës elektronike ose kujtesës nëse është më e lehtë dhe më efektive. Nga ana tjetër, në qoftë se ju kapni veten duke shkundur gjatë një bisede dhe kuptoni se nuk keni idenë se çfarë u tha vetëm, thjesht kërkoni që ajo të përsëritet.
Zhurma e bllokut për të shmangur shpërqendrimet
Nëse është e mundur, kërkoni një zyrë private dhe mbyllni derën për të bllokuar distractions nga të tjerët. Nëse kjo nuk është e mundur, kërkoni të vendoseni në një vend larg nga ngutja dhe nxitimi i zonës kryesore të punës. Natyrisht, këto opsione nuk janë gjithnjë të disponueshme. Shumë prej tyre kanë gjetur priza veshi, zhurma e bardhë dhe muzika e butë për të qenë të dobishëm.
Përdorni planerët për të shmangur disorganizimin dhe harresën
Merrni në zakonin e aktivizimit të kalendarëve të mëdhenj, planifikuesve të ditës, PDA-ve, listave të përditshme të detyrave dhe rutinave. Rrini me strategjinë që punon për ju.
Përdorni teknikat e qetësimit për të mbajtur nën kontroll temperaturat kur jeni të frustruar
Merrni një minutë për të ngadalësuar dhe për të mbledhur mendimet tuaja. Nëse ndjenjat bëhen shumë intensive, falni veten nga biseda derisa të keni kontroll më të mirë. Shkruani gjërat për t'u përgatitur për atë që duhet thënë. Lexojmë.