Mënyrat e thjeshta për të qenë më pozitive
Negativiteti mund të vijë në formën e cinizmit, kritikës, whining, sulmuar, pesimizëm, pakënaqësi, përsosmëri, dhe hiperintenzitet. Të gjitha këto sjellje mund t'i largojnë njerëzit larg, duke përfshirë bashkëshortin tuaj.
Dr. John Gottman, themeluesi i Institutit Gottman, i cili ka bërë hulumtime mbi marrëdhëniet që nga vitet 1970, vë në dukje se ekziston një raport "raporti magjik" i reagimeve negative dhe pozitive.
Në një artikull në lidhje me gjetjet e Gottman, Kyle Benson shkruan, "Ky raport 'magjik' është 5 në 1. Kjo do të thotë se për çdo bashkëveprim negativ gjatë konfliktit, një martesë e qëndrueshme dhe e lumtur ka pesë (ose më shumë) ndërveprime pozitive".
Çfarë do të thotë kjo për marrëdhënien tuaj? A mund të mbijetojë martesa juaj një shkallë të lartë negativiteti? A mund dikush të kapërcejë një pikëpamje negative për jetën? Këto janë pyetje të mira me të cilat ballafaqohen shumë çifte.
A jeni negativisht negativisht?
Nëse jeni i shqetësuar që keni një personalitet negativ, ose mbahem në këtë mënyrë, pyesni veten pyetjet e mëposhtme.
- A e sheh veten në një gjendje të keqe rregullisht? A keni qëndruar për gjëra të këqija apo kujtime të dhimbshme?
- A jeni kritik ndaj të gjithëve në jetën tuaj? A i shikoni incidentet dhe ngjarjet nga perspektiva negative?
- A jeni perfektionist? Nëse dikush thotë, "Mirëmëngjes", a pyesni veten se çfarë ka të mirë për këtë?
- A jeni të shpejtë për të thënë "Jo" dhe rrallë thonë "Po" për kërkesat e partnerit tuaj apo fëmijët?
Nëse ju përgjigjeni po për shumicën e këtyre pyetjeve, personaliteti juaj negativ mund të ketë një ndikim të dëmshëm në marrëdhënien tuaj.
Ndryshoni modelin tuaj të Negativitetit
Nëse jeni kronik negativ, mund të ndryshoni modelin tuaj të të menduarit negativ. Megjithatë, ju duhet të dëshironi të bëni këtë ndryshim dhe askush nuk mund ta bëjë këtë për ju.
Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të qenë më pozitiv:
- Hani ushqime të shëndetshme.
- Jini më të pranuar.
- Merrni gjumë të mjaftueshëm.
- Jini të gatshëm të falni si veten dhe partnerin tuaj.
- Vëmendje praktike.
- Ushtrimi.
- Bëni diçka çdo ditë që ju bën të buzëqeshni. Mbani këtë thjeshtë sikur dëgjimi i një kënge të preferuar, kalimi i kohës në një hobi krijues, shikimi i një videoje funny ose marrja e një dush flluskë.
- Kur ndjeni një përgjigje negative që hyjnë në mendjen tuaj, pyeteni. Përpiquni të mendoni për diçka pozitive në vend.
- Vullnetarizo kohën dhe bëj diçka për të tjerët.
- Qëndroni në kontakt me njerëz pozitivë.
- Kujtoj veten për gjërat për të cilat falënderoni.
- Sinqerisht komplimentoni bashkëshortin tuaj sa herë që paraqitet një mundësi e përshtatshme, siç është përfundimi me sukses i një projekti të vështirë pune.
- Jini të hapur për të kërkuar ndihmë profesionale.
Ndihmoni bashkëshortin tuaj negativ
Nëse jeni në një marrëdhënie me dikë që ka një personalitet negativ, nuk jeni përgjegjës për t'i bërë ata të ndihen më mirë. Megjithatë, këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar partnerin tuaj të jetë më pozitiv:
- Mos e merrni negativitetin personalisht.
- Mos harroni se negativiteti është problemi i tyre, jo juaji.
- Nëse partneri juaj refuzon ofertat tuaja për ndihmë, mos ua tejkaloni.
- Kaloni kohë me njerëz pozitivë. Ju mund të përdorni një kohë të gjatë nga negativiteti në shtëpi.
- Fto bashkëshortin tënd për të ecur ose për të bërë disa aktivitete argëtuese me ju së paku një herë në javë.
- Pranoni arritjet pozitive të partnerit tuaj.
- Inkurajoni partnerin tuaj të provoni gjëra të reja.
- Mos kini frikë të thoni "Mjaft!" dhe ta ndryshoni lëndën në diçka më pozitive.
- Jini të hapur për të kërkuar ndihmë profesionale.
Kthejeni negativin në pozitive
Në përgjithësi, mbani parasysh këshillën e Dr. Gottman: për çdo negativ krijojnë pesë pozitive. Mund të jetë një sfidë në kohë dhe asnjë marrëdhënie ose martesa nuk është e përsosur. Megjithatë, të kesh kënaqësi, të jesh i hapur ndaj komunikimit dhe të gëzosh njëri-tjetrin janë disa nga çelësat për një martesë të shëndetshme dhe të lumtur.
Bëni më të mirën tuaj dhe përpiquni të neutralizoni çdo negativitet që përjetoni. Ju mund të habiteni për efektin që ka mbi të dy ju me kalimin e kohës.
> Burimi:
> Benson K. Raporti i Marrëdhënieve Magjike, sipas Shkencës. Instituti Gottman. 2017.