Shkaqet dhe mënyrat për të kapërcyer
Shumë njerëz përjetojnë stres ose ankth para një provimi. Në fakt, një nervozizëm i vogël në fakt mund t'ju ndihmojë të bëni më të mirën tuaj. Megjithatë, kur kjo ankth bëhet aq e tepruar, saqë në të vërtetë ndërhyn me performancën në një provim, ajo njihet si ankth testues .
Simptomat e ankthit të testit
Simptomat e ankthit të testit mund të ndryshojnë në mënyrë të konsiderueshme dhe variojnë nga të lehta në të rënda.
Disa studentë përjetojnë vetëm simptoma të lehta të ankthit të testit dhe ende janë në gjendje të bëjnë mjaft mirë provimet. Nxënësit e tjerë janë pothuajse të paaftë nga ankthi i tyre, duke kryer analfabetizëm ose duke përjetuar sulme paniku para ose gjatë provimeve.
- Simptomat fizike të ankthit të testit përfshijnë djersitje, lëkundje, rrahje të shpejtë të zemrës, gojë të thatë, fainting dhe nauze. Rastet e butë të ankthit të testit mund të shkaktojnë ndjenjën e "fluturave" në stomak, ndërsa rastet më të rënda mund të shkaktojnë që studentët të sëmuren fizikisht.
- Simptomat njohëse dhe të sjelljes mund të përfshijnë zvarritjen ose shmangien e plotë të situatave të testimit. Në disa raste, ankthi i testit mund të bëhet kaq i ashpër që nxënësit do të braktisin shkollën për të shmangur burimin e frikës së tyre. Abuzimi i substancave mund të ndodhë gjithashtu, pasi shumë studentë përpiqen të vetë-trajtojnë ankthin e tyre duke marrë downers të tilla si medikamente me recetë dhe alkool. Shumë njerëz me anksiozë të testeve raportojnë se janë përgjigjur në përgjigjet e testit, megjithëse ata kanë studiuar tërësisht informacionin dhe ishin të sigurt se i dinin përgjigjet e pyetjeve. Vetë-biseda negative, problemet që përqëndrohen në testin dhe mendimet e gara janë gjithashtu simptoma të zakonshme njohëse të ankthit të testit.
- Simptomat emocionale të ankthit të testit mund të përfshijnë depresionin, vetëvlerësimin e ulët, zemërimin dhe ndjenjën e mungesës së shpresës. Nxënësit shpesh ndihen të pafuqishëm për të ndryshuar situatën e tyre ose për të pakësuar dhe për të ulur veten për simptomat e tyre dhe performancën e dobët të testimit.
Shkaqet e Ankthit të Testimit
Ekzistojnë disa shkaqe të mundshme të ankthit të testit, duke përfshirë:
- Një histori e rezultateve të dobëta të testimit. Nëse ju keni bërë keq në testet e mëparshme, ose për shkak se nuk keni studiuar mjaft mirë ose për shkak se keni qenë kaq shqetësues, nuk keni mundur të mbani mend përgjigjet, kjo mund të shkaktojë edhe më shumë ankth dhe qëndrim negativ çdo herë që duhet të merrni një tjetër test.
- Të jesh i papërgatitur. Nëse nuk keni studjuar ose nuk keni studiuar mjaft mirë, kjo mund të shtojë ndjenjën tuaj të ankthit.
- Të kesh frikë nga dështimi. Nëse lidhni ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit në rezultatet e testit tuaj, presioni që vendosni mbi veten mund të shkaktojë ankth të rëndë të provës.
Mënyrat për të ndihmuar kapërcimin e ankthit të testit
Për fat të mirë, ka hapa që studentët mund të ndërmarrin për të lehtësuar këto simptoma të pakëndshme dhe shpesh të dëmshme. Disa mënyra për të ndihmuar në kapërcimin e ankthit të testimit përfshijnë:
- Teknika relaksuese si frymëmarrja e thellë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni para dhe gjatë testimit.
- Sigurohuni që të fliheni sa duhet dhe të hani ushqim të shëndetshëm.
- Puna për zhvillimin e zakoneve të mira të studimit dhe sigurohuni që të jeni të përgatitur mirë për analiza. Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është shpërblimi i vetes për qëllimet që keni vendosur gjatë studimit.
- Mos e lidhni veten me rezultatin e testit. Është një provë dhe vlerësimi juaj si një person nuk varet nga notat.
- Përqëndrohuni në provë dhe mos u shqetësoni.
- Qendro pozitiv.
- Nëse keni nevojë për mbështetje shtesë, bëni një takim me këshilltarin tuaj të shkollës.
burimi:
"Test Ankthi". Shoqata e Ankesës dhe Depresionit të Amerikës (2016).