Mjetet natyrore janë trajtime që nuk përfshijnë një recetë nga mjeku juaj. Njerëzit kanë përdorur mjete të natyrshme për t'i trajtuar çështjet e tyre shëndetësore për mijëvjeçarë. Ato tani janë të referuara përgjithësisht si mjekësi plotësuese dhe alternative (CAM) dhe zakonisht përfshijnë strategji ushqyese dhe ndryshime të jetesës.
Edhe pse kemi përfitimet e mjekësisë së avancuar, mund të ketë ende një vend për trajtime natyrore.
Ekziston një tendencë për të menduar se duhet bërë një zgjedhje mes ilaçeve dhe alternativave alternative. Sidoqoftë, për ADHD, është e dobishme të përfshihet një kombinim i të dyjave, në mënyrë që të gjeni mënyrën më efektive për trajtimin dhe menaxhimin e simptomave.
Këtu është një listë e mjeteve juridike praktike dhe natyrore për ADHD .
Merrni Vitaminat dhe Mineralet tuaja
Vitaminat dhe mineralet luajnë një rol të rëndësishëm në mjetet juridike natyrore për ADHD. Ju mund të hani ushqime të pasura me vitamina dhe mund të konsideroni marrjen e shtesave të vitaminës. Këtu është një listë e vitaminave dhe mineraleve që janë gjetur të jenë të dobishme për njerëzit me ADHD:
Vitamina B6 dhe Magneziumi
Vitaminat B janë thelbësore për një sistem nervor të shëndetshëm. Vitamina B6 është veçanërisht e rëndësishme për ADHD, pasi ajo është përfshirë në prodhimin e neurotransmitters norepinephrine, serotonin, dhe dopamine. Vitamina B6 dhe metabolizmi i magnezit janë të lidhura. Nëse nivelet e magnezit janë të ulëta, kjo mund të shkaktojë probleme të ngjashme me ADHD, të tilla si zvogëlimi i vëmendjes dhe nervozizëm.
Një mangësi në B6 mund të rezultojë në një kujtesë të dobët, probleme në përqendrim dhe rritje të aktivitetit.
Marrja e magnezit dhe B6 së bashku mund të jenë të dobishme në menaxhimin e simptomave të ADHD.
Vitaminë C
Vitamina C është e përfshirë në një shumëllojshmëri funksionesh dhe është e nevojshme për trurin për të bërë neurotransmetues.
zink
Zinku është një mineral që rregullon dopaminën.
Nëse keni nivele të ulëta, mund të kontribuoni në çështjet e vëmendshme.
hekur
Hekuri është i nevojshëm për të bërë dopamine. Nivelet e ulëta të hekurit janë shoqëruar me simptoma të ADHD. Mjeku juaj mund të kontrollojë nivelin tuaj të hekurit dhe të përshkruajë një shtojcë nëse keni nevojë për një. Nuk është e këshillueshme që të merrni një shtesë hekuri pa këshilla mjekësore.
Merrni një Supplement Omega-3
Hulumtimet tregojnë se njerëzit me ADHD kanë nivele më të ulëta të omega-3 në krahasim me moshatarët e tyre që nuk kanë ADHD. Përfitimet e marrjes së një shtojce omega-3 mund të përfshijnë përmirësimin e simptomave të ADHD, duke rezultuar, për shembull, në rritjen e vëmendjes, fokusit dhe kujtesës dhe mund të ndihmojnë me qasjen tuaj të përgjithshme ndaj trajtimit.
Hani një Ushqim të Pastër
"Ushqimi i pastër" është një term i madh për të përshkruar një stil të hahet që shmang ushqimet e përpunuara, aditivët dhe kimikatet. Këtu janë disa gjëra për të shmangur kur jeni duke ngrënë të pastër për të ndihmuar simptomat tuaja të ADHD.
sodium
Trupi ka nevojë për kripë që të funksionojë në mënyrën më të mirë. Megjithatë, shumë kripë mund të kontribuojnë në një sërë problemesh shëndetësore nga dhimbje koke në hipertension. Benzoat natriumi është në shumë ushqime dhe pije dhe është shoqëruar me rezultate të larta në shkallët e vlerësimit ADHD.
Bëhuni një lexues i zjarrtë i etiketave të produktit për të marrë një ide se sa kripë ju konsumoni në dietën tuaj për momentin.
Më pas zhvilloni mënyra për të reduktuar marrjen tuaj, kështu që nuk është më shumë sesa shuma e rekomanduar ditore. Shoqata Amerikane e Zemrës thotë se sasia ideale e konsumimit të kripës është 1.500 miligramë ose më pak në ditë.
mSG
Glutamat monosodium është një enhancer flavor që është shtuar në shumë ushqime, duke përfshirë sallatë salcë, cubes buzët, dhe ushqim për fëmijë. Ka pasur reaksione kognitive negative për MSG të raportuara në disa studime.
HVP
Proteina bimore e hydrolyzed është gjithashtu një enhancer flavor përdorur në ushqime si djegës, sauces, dips, dhe produkteve vegjetarian soje. Ndërsa HVP mund të përmbajë MSG (shpesh 10 deri 30 për qind), prodhuesit e një produkti që ka HVP nuk janë të detyruar të zbulojnë në etiketë nëse përmban MSG.
Ekstrakt maja
Disa besojnë se ekstrakt maja është një lloj MSG. Rrallë flitet për të dhe shpesh nuk del në pah, madje edhe nga lexuesit e etiketave që dinë të kërkojnë MSG.
caffeine
Kafeina është një nxitës. Shumë njerëz vetë-medikamente me kafeinë para se të diagnostikuar ose përdorin atë për të trajtuar ADHD e tyre. Kafeina rrit dopaminën dhe rrit fokusin dhe vigjilencën. Ajo gjithashtu ka një cilësi të varur dhe përdorimi i tepruar mund të vendosë stresin në gjëndrat e veshkave. Kjo shkakton reagimin e luftës ose të fluturimit dhe mund të rezultojë në efekte anësore si ankthi, nervozizmi dhe pagjumësia. Kafeina gjithashtu mund të ndërveprojë negativisht me medikamente stimuluese.
Disa njerëz me ADHD zbulojnë se mund të shijojnë një sasi të vogël të kafeinës, ndërsa të tjerët gjejnë efektet e tyre negative më të mëdha se çdo kënaqësi që ata marrin nga një kafe në mëngjes. Nëse gjeni kafeinë shkakton ndonjë efekt anësor të pakëndshëm, eliminimi nga dieta juaj mund të ndihmojë simptomat e ADHD tuaj. Jetë i sigurt për të lexuar etiketat, si caffeine mund të shtohet në pije, ushqim, dhe ilaçe, ku ju nuk mund të presin që ajo të jetë.
sheqer
Sheqeri ka shije të mirë. Megjithatë, ajo nuk përmban ushqyes të dobishëm për trurin ADHD. Përdorimi i tepruar mund të rezultojë në prishje të energjisë dhe probleme me kujtesën dhe fokusin. Sheqeri nuk shkakton ADHD, por mund të zmadhojë simptomat në dikë që e ka atë.
Sweeteners Artificial
Megjithëse provat janë të përziera, disa studime lidhin ëmbëlsues artificial me ndryshime biokimike që mund të ndërhyjnë në funksionet dhe emocionet njohëse.
Keni Sheqer Gjaku të qëndrueshëm
Të hahet rregullisht (por jo vazhdimisht të ushqeheni) ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak. Kjo ndihmon për të shmangur fokusin dhe çështjet e vëmendjes, nervozizëm dhe energji të ulët fizike që vijnë me nivele të paqëndrueshme të sheqerit në gjak. Nëse kaloni ushqim ose hani ushqim që është i lartë në karbohidrate të thjeshta (duke përfshirë sheqerin ), nivelet e sheqerit në gjak mund të jenë pak si një slitë rul me lartësi dhe lows gjatë gjithë ditës.
Disa karakteristika të ADHD e bëjnë të hahet rregullisht sfiduese. Për shembull, hiper-fokusimi mund të thotë që ju harroni të hani, sepse jeni aq i përfshirë në aktivitetin tuaj. Detyrat si planifikimi i vakteve dhe pazaret ushqimore mund të jenë të vështira. Përveç kësaj, medikamentet me ADHD mund të shtypin oreksin tuaj.
Këtu janë disa sugjerime miqësore për ADHD për të mbajtur sheqerin në gjak të qëndrueshëm:
- Ngrihuni 15 minuta më herët në mëngjes kështu që keni kohë për të ngrënë mëngjes.
- Hani proteina për mëngjes-ndoshta vezë-si proteina ndihmon për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak.
- Vendosni një alarm për drekë dhe darkë kështu që ju kujtohet kur është koha për të ngrënë.
- Mësoni mënyra miqësore për ADHD për të planifikuar ushqim dhe dyqan për sende ushqimore.
- Mbaj ushqime të shëndetshme me ju, kur largoheni nga shtëpia. Në këtë mënyrë nëse jeni të uritur do të keni më pak gjasa për të arritur një rostiçeri me sheqer.
Hani Protein
Përfshirja e proteinave me ushqim mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të ADHD. Jo vetëm që proteina ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, proteina gjithashtu ndikon neurotransmetuesit. Neurotransmitters, të tilla si dopamine, janë lajmëtarë biokimike që lejojnë komunikimin midis qelizave të trurit. Proteina siguron një furnizim të aminoacideve, të cilat janë ato që prodhohen neurotransmetuesit, duke ndihmuar trurin të funksionojë në të mirë të saj.
Neurotransmitters, veçanërisht dopamine dhe norepinephrine, janë një tipar i rëndësishëm në trajtimin e ADHD. Për shembull, medikamentet stimuluese ADHD punojnë duke rritur sasinë e dopaminës dhe norepinefrinës në synapse të trurit. Duke ngrënë proteina jeni duke ndihmuar ADHD tuaj natyrisht, dhe ju mund të kryejnë më mirë gjatë gjithë ditës. Një vakt miqësor me ADHD përfshin një ekuilibër të proteinave dhe fibrave (të tilla si nga perimet, frutat e papërpunuara ose bollgur).
Zbuloni nëse keni një intolerancë ushqimore
Një studim zbuloi se njerëzit me ADHD kanë një shans më të madh për të pasur alergji ushqimore dhe intolerancë ushqimore sesa njerëzit që nuk kanë ADHD. Nëse një person ka një alergji ushqimore dhe ha atë ushqim, zakonisht një reaksion përjetohet mjaft shpejt. Simptomat mund të përfshijnë kruarje ose koshere, ose një reaksion më të rëndë, siç është ënjtja e gjuhës ose problemet e frymëmarrjes. Alergjitë e ushqimit mund të diagnostikohen me një test të lëkurës ose test të gjakut.
Intoleranca e ushqimit ose ndjeshmëria janë më të vështirë për t'u zbuluar se alergjitë. Për shembull, ata nuk mund të shfaqen në rezultatet e gjakut dhe efektet e të ngrënit të një ushqimi të caktuar mund të mos jenë aq të menjëhershme. (Kjo do të thotë se disa njerëz janë skeptikë që ekzistojnë intolerancat e ushqimit.) Megjithatë, ato ende mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e jetës së dikujt. Për shembull, nivelet e energjisë mund të ndikohen. Mund të ketë ndryshime në sjelljen tuaj si impulsivitet më shumë dhe një rënie në qartësinë e trurit ose në aftësinë për t'u përqendruar. Intolerancat e ushqimit janë personale, si në aspektin e asaj që ushqimi ose ushqimi jeni jotolerant dhe si ato ndikojnë tek ju.
Për shkak se testet e gjakut nuk janë një mënyrë e besueshme për të testuar për intolerancat, një mënyrë e mirë për të zbuluar nëse keni ndonjë është të provoni një dietë eliminimi. Ka dy mënyra për ta bërë këtë. Ju mund të eliminoni të gjitha alergenet e lartë (soje, grurë, qumësht, misër, maja, kikirikë, vezë, butak dhe çokollatë) në të njëjtën kohë. Përndryshe, eliminoni një në një kohë dhe shikoni nëse vini re një reduktim të simptomave. Eliminimi i të gjitha ushqimeve në të njëjtën kohë mund të rezultojë në një dietë restriktive, e cila është e vështirë të ruhet. Ekziston edhe potenciali që ju nuk do t'i plotësoni kërkesat tuaja ushqyese. Duke punuar me një nutritionist është e dobishme nëse vendosni për këtë opsion. Për disa njerëz, eliminimi i një ushqimi në një kohë është një alternativë më e lehtë.
Zbuloni nëse keni një intolerancë të bojës së ushqimit
Ngjyruesit e ushqimit mund të gjenden në një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve dhe produkteve si karamele, drithëra, ushqime, ilaçe dhe pastë dhëmbësh. Disa studime kanë gjetur një lidhje në mes të ngjyrosjes ushqimore dhe aditivëve dhe hiperaktivitetit tek fëmijët. Mund të ndodhë që fëmija juaj është i ndjeshëm ndaj disa ngjyrave të ushqimit, por jo të gjitha prej tyre. Një dietë eliminimi do t'ju lejojë të shihni se cilat bojë ushqimi ose ngjyrave kanë një efekt. Mënyra më e mirë për të shmangur ngjyrën e ushqimit është që të bëhet një ekspert në leximin e etiketave para se të bleni një produkt. Një produkt mund të identifikojë ngjyrat ushqimore të përdorura, si p.sh. Blue No. 1. Nëse produkti ka disa ngjyra, etiketa mund të thotë "ngjyra artificiale". Eliminimi i ngjyrave ushqimore nga dieta nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni të hahet lloje të caktuara të ushqimit; nganjëherë kjo do të thotë vetëm ndërrimin e markave.
Dieta Feingold është një dietë eliminimi e projektuar për njerëzit me ADHD. Kjo lejon vetëm disa ngjyra ushqimore ose aditivë. Ajo është kritikuar për të qenë shumë kufizuese dhe nuk këshillohet që të jetë e vetmja mënyrë që ju të trajtoni ADHD . Megjithatë, kjo është një dietë që mund të ndihmojë për të identifikuar ndjeshmërinë e ushqimit.
ushtrim
Ushtrimi përmirëson simptomat e ADHD, përfshirë funksionet ekzekutive . Ka patur shumë studime kërkimore për të parë llojet e ndryshme të stërvitjes dhe si ndihmojnë ata në ADHD . Aktgjykimi është se nuk ekziston një lloj ushtrimi që është më i mirë se një tjetër. Në vend të kësaj, faktori i rëndësishëm është të zgjedhni atë që ju pëlqen dhe do të ndjeheni të motivuar për të bërë rregullisht. Mund të jetë drejtimin, klasën tjerrëse, yoga, ose një art luftarak. Nëse keni një tendencë të mërziteni , mund të përfshini një shumëllojshmëri të llojeve të preferuara të ushtrimeve tuaja.
Luaj energjike
Ushtrimi është i shkëlqyeshëm edhe për fëmijët me ADHD. Ndihmon të gjithë simptomat e ADHD-së, duke përfshirë hiperaktivitetin dhe impulsivitetin. Fëmijët mund të gëzojnë një sport të organizuar ose klasë të artit luftarak. Ata gjithashtu mund të përfitojnë nga shumë mundësi për të marrë pjesë në stërvitje gjatë ditës me lojë energjike. Kjo mund të jetë duke kërcyer në një trampoline, duke vrapuar në oborr ose duke parkuar me miqtë, ose hopping në një biçikletë.
Shko te flesh
Getting orë të mjaftueshme të gjumit çdo natë ndihmon ADHD . Sidoqoftë, sjellja e ADHD-së mund të sabotojë higjienën e mirë të gjumit. Për shembull, hiper-fokusimi ose zvarritja e projekteve deri në minutën e fundit mund të thotë që të përfundoni duke shkuar në shtrat vonë. Duke pasur një mendje të zënë mund të bjerë në gjumë të ndjehen të pamundur. Kjo, nga ana tjetër, e bën zgjimin në mëngjes, sepse ju jeni të privuar nga gjumi. Marrja e gjumit më pak se sa keni nevojë ndikon në aftësinë tuaj për t'u përqëndruar dhe përqendruar. Ndikon gjithashtu disponimin tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Megjithëse duke e bërë gjumin një prioritet dhe ndryshimet e zakoneve rreth gjumit mund të ndjehen si një detyrë e frikshme, është një mënyrë e madhe e natyrshme për të ndihmuar ADHD.
> Burimet:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer dhe Bujanover. 2010. Simptomat gastrointestinale në pacientët pediatrikë me çrregullime të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston dhe KA Nochta, 2014. Natriumi Benzoate-Rich konsumit të pijeve është shoqëruar me raportimin e rritur të simptomave të ADHD në Studentët e Kolegjit: Një Hetim Pilot. Gazeta e çrregullimit të vëmendjes 18 (3): 236-241
Hawkey, E., dhe JT Nigg. 2014. Acid yndyror Omega-3 dhe ADHD: Analiza e nivelit të gjakut dhe zgjerimi meta-analitik i testeve të shtesave. Rishikimi i Psikologjisë Klinike .