Kuptimi i shkaqeve potenciale të ankthit të testit
Nëse merreni me ankthin e testit, e dini se sa mund të jetë stresuese. Ju mund të ndiheni i vetëm si ju jeni i vetmi që e ka këtë çështje, por ankthi i testit është në të vërtetë mjaft i zakonshëm. Nervozizmi dhe ankthi janë krejtësisht normale reagime ndaj stresit. Megjithatë, për disa njerëz, kjo frikë mund të bëhet kaq intensive sa që në të vërtetë ndërhyn me aftësinë e tyre për të kryer mirë në një test.
Pra, çfarë e shkakton ankthin e testit? Për shumë studentë, kjo mund të jetë një kombinim i gjërave. Zakonet e këqija të studimit, performanca e dobët e testit të kaluar dhe problemet e ankthit themelor mund të kontribuojnë në testimin e ankthit.
Shkaqet biologjike të ankthit të testit
Në situata stresuese, të tilla si para dhe gjatë një provimi, trupi lëshon një hormon të quajtur adrenalin. Kjo ndihmon në përgatitjen e trupit për t'u marrë me atë që është gati të ndodhë dhe zakonisht quhet "përgjigje e luftës ose fluturimit" . Në thelb, kjo përgjigje ju përgatit ose të qëndroni dhe të merreni me stresin ose t'i shpëtoni plotësisht situatës. Në shumë raste, ky nxitës adrenaline është në të vërtetë një gjë e mirë. Ndihmon të përgatiteni për t'u marrë me efektivitetin e situatave stresuese, duke siguruar që jeni të vëmendshëm dhe të gatshëm.
Për disa njerëz, megjithatë, simptomat e ankthit që ata ndjejnë mund të bëhen kaq të tepruara saqë e bën të vështirë apo edhe të pamundur të përqëndrohet në provë.
Simptomat si përzierja, djersitja dhe shtrëngimi i duarve mund të bëjnë që njerëzit të ndjehen edhe më nervozë, veçanërisht nëse ata preokupohen me simptoma të ankthit të testit .
Shkaqet mendore të ankthit të testit
Përveç shkaqeve biologjike themelore të ankthit, ka shumë faktorë mendorë që mund të luajnë një rol në ankthin e testit.
Pritjet e nxënësve janë një shkak i madh mendor. Për shembull, nëse një student beson se ajo do të performojë keq në një provim, ajo ka më shumë gjasa të bëhet anksioz para dhe gjatë testimit.
Ankthi i testit gjithashtu mund të bëhet një cikël vicioz. Pas përjetimit të ankthit gjatë një provimi, studentët mund të bëhen kaq të frikshëm për atë që ndodh përsëri që ata në të vërtetë të bëhen edhe më të shqetësuar gjatë provimit tjetër. Pas përsëritjes së ankthit të testimit, studentët mund të fillojnë të ndihen të pafuqishëm për të ndryshuar situatën e tyre.
Si ta minimizoni ankthin e testit
Pra, çfarë saktësisht mund të bëni për të parandaluar ose minimizuar ankthin e testit? Këtu janë disa strategji për të ndihmuar:
- Sigurohuni që jeni të përgatitur. Kjo do të thotë të studiosh për testin herët derisa të ndjehesh mirë me materialin. Mos prisni deri natën më parë. Nëse nuk jeni të sigurt se si të studioni, kërkoni mësuesin ose prindin tuaj për ndihmë. Duke u përgatitur do të rritë besimin tuaj, i cili do të pakësojë ankthin tuaj të testimit.
- Shkulni mendimet negative. Nëse filloni të keni mendime të shqetësuara ose të mposhtura, të tilla si "Nuk jam mjaft mirë", "Nuk kam studiuar mjaftueshëm" ose "Nuk mund ta bëj këtë", largojini ato mendime dhe i zëvendësoni ato me pozitive mendimet. "Unë mund ta bëj këtë", "Unë e njoh materialin" dhe "Kam studiuar shumë", mund të shkojë shumë larg për të ndihmuar në menaxhimin e nivelit të stresit tuaj kur merr një test.
- Merrni gjumë të mjaftueshëm. Një gjumë i mirë i natës do të ndihmojë përqendrimin dhe kujtesën tuaj.
- Merr frymë thellë. Nëse filloni të ndiheni të shqetësuar gjatë kohës që jeni duke marrë testin tuaj, merrni frymë thellë në hundë dhe dilni nëpër gojën tuaj. Puna nëpër çdo pyetje ose problem një nga një, duke marrë frymë thellë mes secilit sipas nevojës. Duke u siguruar që po i jepni mushkëritë tuaja mjaft oksigjen mund të ndihmoni në fokusin tuaj dhe ndjenjën e qetësisë.
- Shmangni kurthin perfektionist . Mos prisni të jeni të përsosur. Ne të gjithë bëjmë gabime dhe kjo është në rregull. Duke ditur se e keni bërë më të mirën tuaj dhe keni punuar shumë, është me të vërtetë gjithçka që ka rëndësi, jo përsosmëri.
> Burimet:
> Shëndeti i fëmijëve. Ankthi i Testit.
> Universiteti i Alabama Qendra për Sukses Akademik. Çka e shkakton ankthin e testit?