Librat e vetë-ndihmës në lidhje me çrregullimin e ankthit social (SAD) janë një shok i shkëlqyer ndaj trajtimit tradicional. Ata janë gjithashtu një alternativë e mirë për ata që nuk kanë qasje në një terapist ose mjekim. Këtu janë disa libra të vetë-ndihmë popullore SAD.
1 - Të jetosh plotësisht me drojë dhe ankth social
Siç sugjeron titulli, "Të jetosh plotësisht me drojë dhe ankth social" është një udhëzues për të jetuar jetën që dëshiron, pavarësisht se ka ankth shoqëror.
Autori Erika Hilliard ka përvojë në grupet e ankthit shoqëror dhe është një person i trembur, dhe kjo vendos tonin për një libër të lexueshëm dhe miqësor që kombinon faktet me këshilla praktike.
më shumë
2 - Vdekja e shqetësimit: Ndihmë për ankthin social dhe fobi
"Vdekja e sikletit" është një udhërrëfyes për të kapërcyer çrregullimin e ankthit social. Edhe pse nuk ka zëvendësim për terapi të strukturuar kognitive-sjelljeje me një person real, nëse një libër është opsioni juaj i vetëm, kjo mund të jetë një zgjedhje e mirë.
Udhëzuesi përfshin shembuj praktikë dhe stërvitje në stilin e punës, për t'ju ndihmuar të motivoni që në fakt të zbatoni parimet në praktikë.
më shumë
3 - Libri i punës për ankthin dhe ankthin social
"Libri i punës për ankthin dhe frikën sociale" është një program gjithëpërfshirës për tejkalimin e çrregullimit të ankthit social që përfshin një vetëvlerësim dhe mjetet për të bashkuar një plan të përshtatur për të bërë ndryshime në jetën tuaj. Përveç kësaj, sigurohet informacion i përgjithshëm mbi trajtimin dhe burimet për ankthin social.
më shumë
4 - Me dhimbje të turpshme: Si të kapërceheni ankthin social dhe të kërkoni jetën tuaj
"Painfully Shy" nga Barbara Markway, gjithashtu autori i "Dying of Embarrassment", është një prezantim i plotë i hulumtimit dhe njohurive që kanë të bëjnë me çrregullimin e ankthit social.
Megjithëse ky libër nuk ka shembuj se si të merret me aktivitetet praktike të përditshme shoqërore, ai ofron zgjidhje të përgjithshme për trajtimin e dhembjeve të dhimbshme dhe vështrimeve rreth shkaktarit të DUD-it.
më shumë
5 - Në mënyrë diagonale-Parkuar në një Univers Paralel: Duke punuar në ankth social
"Diagonally-Parked" është unike në atë që ajo është një udhëzues për të kapërcyer çrregullim ankthi social shkruar nga të dy një ekspert në terren dhe një person i cili ka luftuar personalisht çrregullim ankthi social.
Dr. Signe Dayhoff paraqet një pasqyrë të hulumtimeve rreth ankthit social, si dhe ushtrimeve praktike për menaxhimin e ankthit në një gamë të gjerë aktivitetesh sociale, nga takimi në rrjetëzim. Ky libër është mbrojtur nga shumë njerëz si një manual thelbësor i vetë-ndihmës për SAD.
më shumë
6 - Tejkalimi i ankthit dhe veshtiresise shoqerore
"Tejkalimi i ankthit dhe veshtiresise shoqerore" nga Gillian Butler ofron nje program hap pas hapi per tejkalimin e trazirave te ankthit shoqeror permes perdorimit te teknikave te terapise kognitive-sjellje.
Libri është një në një seri të titujve të vetë-ndihmës për kapërcimin e çrregullimeve; çdo vëllim në seri paraqet historinë dhe sfondin, si dhe këshilla praktike për përmirësim.
më shumë
7 - Kapërcimi i ndrojtjes dhe fobi sociale: Udhëzues hap pas hapi
"Kapërcimi i Shyness dhe Social Phobia" nga Ronald Rapee është një trajtim konciz, i drejtpërdrejtë dhe i drejtpërdrejtë i problemit të çrregullimit të ankthit social.
Nëse kërkoni një lexim të shpejtë mbi një çështje të komplikuar, ky libër mund të jetë për ju. Udhëzuesi mund të përdoret ose me ose pa ndihmën e një terapisti për të punuar nëpërmjet ankthit social.
më shumë
8 - Përtej Lëkundjes: Si të Ndesh Ankthin Social
Në "Beyond Shyness", Jonathan Berent ju tregon se si të kapërcehni frustrimin dhe vetëvlerësimin e ulët në rrugën që të bëheni më të sigurt në shoqëri.
Libri përmban informacion rreth opsioneve të trajtimit, ushtrimeve të përcaktimit të qëllimeve dhe strategjive praktike për të punuar përmes anktheve sociale.
më shumë
9 - Libri i Punës për Mindfulness dhe Pranimi për Ankthin Social
"Libri i punës për Mindfulness dhe Acceptance for Social Anxiety and Shyness" jep udhëzime se si të zbatoni terapinë e pranimit dhe angazhimit (ACT) si një program vetë-ndihme që mund të përdorni për drojën tuaj ose ankthin social.
Programi i përshkruar në këtë libër është treguar i efektshëm për drojë dhe ankth shoqëror në studimet kërkimore. ACT ju mëson se si të jeni më fleksibël në pranimin e ndjenjave dhe mendimeve tuaja në mënyrë që të mos luftoni më nga ankthi juaj.
më shumë