Frika e konfliktit me të tjerët është e zakonshme në mesin e atyre me ankth social.
Ju mund të shqetësoni për të thënë diçka që të tjerët nuk do të pajtohen ose kanë frikë të përgjithshme për të bërë gjëra që do të fyejnë ose shqetësojnë njerëzit e tjerë.
Megjithëse shmangia e konfliktit lehtëson ankthin tuaj në një afat të shkurtër, në terma afatgjatë ajo përjetëson frikën tuaj se nuk mund të përballoni situatat që përfshijnë konflikte.
Terapia e ekspozimit
Një mënyrë për të tejkaluar gradualisht frikën tuaj të konfliktit është të përballeni me situatat që ju shkaktojnë ankth. Ky proces njihet si terapi ekspozuese dhe kryhet zakonisht si pjesë e një programi të trajtimit më të madh si terapia njohëse-sjellëse (CBT) . Megjithatë, ju mund të praktikoni ekspozimet në vete si pjesë e një plani vetë-ndihmë.
Ideja nuk është të dalë jashtë tek i huaji i parë që ju shihni dhe të filloni një argument.
Përkundrazi, ajo që bëni si pjesë e trajnimit të ekspozimit është të zhyteni gradualisht në skenarë të frikshëm me një ritëm që mund të toleroni.
Kjo do të thotë fillimi me situata që ju shkaktojnë më pak ankth dhe përfundimisht duke punuar deri në atë që ju shkakton më shumë frikë.
Ju mund të praktikoni këto ekspozime qoftë në jetën reale (in vivo) ose në imagjinatën tuaj për të filluar.
Nëse e keni të vështirë të ndërtoni skenarët e saktë që ju shkaktojnë frikë, vizualizimi i tyre mund të jetë opsioni më i mirë.
Përfundimisht, megjithatë, ju do të dëshironi të përjetoni ato situata në jetën reale.
Si ta praktikoni atë në mënyrë të sigurtë
Ndryshe nga ekspozimet e tjera, ato që përfshijnë konflikte me të tjerët mbartin potencialin që njerëzit e tjerë të bëhen të padurueshëm ose të zemëruar. Mos harroni t'i qaseni secilës situatë duke përdorur sjellje bindëse (në vend se një qëndrim agresiv ) dhe zgjidhni situata ku ka pak rrezik.
Për shembull, mos praktikoni ekspozimet e konfliktit me dikë që keni frikë, mund të bëheni tepër të shqetësuar.
Gjithashtu mbani mend se pika e këtyre ekspozimeve është rritja e aftësisë tuaj për të toleruar konfliktin, dhe një rezultat i mundshëm është që ju të shqetësoni të tjerët.
Edhe pse mund të ndiheni sikur ajo që po bëni është e tmerrshme, ata që marrin fund ndoshta do të shohin se është një çështje e vogël. Në fund të fundit, këto lloje të gjërave ndodhin çdo ditë. Mendoni se si do të ndjeheni ose do të reagoni nëse këto gjëra do t'ju ndodhin. Më shumë gjasa, ju do të shqetësoheni përkohësisht, por shpejt harrojeni për incidentin.
Hierarkia e frikës
Lista e mëposhtme e shkurtër ju jep disa shembuj të artikujve që mund të vendosni në një hierarki frike lidhur me konfliktin me të tjerët.
Ju duhet të krijoni listën tuaj që është përshtatur për frikën tuaj të veçantë dhe shkakton ankthi. Sigurohuni që lista fillon me detyrën më të lehtë dhe gradualisht punon deri në më të vështirat.
- Merrni një kohë të gjatë duke bërë diçka. Jini të pavendosur kur një shitës po ju ndihmon. Paralele park dhe të marrë një kohë të gjatë duke bërë atë. Kaloni një kohë të gjatë kur përdorni një makinë automatike. Përdorni një bandë kuponash në dyqan ushqimor ose kërkoni nga ata që të bëjnë një ndeshje çmimi me një konkurrent.
- Thuaj Jo për Diçka. Nëse një telemarketar telefonon, kërkoni të vendosni një listë "mos telefononi". Thuaj jo një shoku që kërkon shumë prej jush. Thuaj jo një bashkëpunëtori që ju kërkon të bëni më shumë se sa pjesa juaj e drejtë e punës.
- Kthimi i diçkaje ose ankesa për diçka. Kthejeni një artikull në dyqan pa faturën. Tregojuni floktarit që nuk jeni të kënaqur me prerjen e flokëve dhe kërkoni një ndryshim. Komentoni për një server pas ushqimit tuaj është bërë se shërbimi ishte shumë i ngadalshëm. Jini të kujdesshëm për të zgjedhur ankesat e vlefshme që ju mund të transmetoni realisht.
- Krijo një problem. Merrni në arkë dhe kuptoni se nuk keni para të mjaftueshme për të paguar për çdo gjë në mënyrë që ju të keni për të vënë një send mbrapa. Merrni një artikull në arkëtarin që nuk ka një çmim. Mundohuni të paguani me një kartë debiti që dini se nuk do të funksionojë.
- Pyetni dikë që të mos bëjë diçka. Nëse dikush prerhet para jush, thuaj diçka të sigurt. Nëse dikush është duke u ngacmuar, ngrihuni për atë person. Nëse nuk pajtoheni me mendimin e dikujt, tregoni atyre në një mënyrë të sjellshme.
Marrja e frikës nga konflikti me të tjerët do të marrë kohë. Sigurohuni që të qëndroni në situatë dhe përjetoni plotësisht ankthin tuaj në vend që të zgjidhni të ikni. Nëse nuk qëndroni në situatë derisa frika juaj të zvogëlohet, nuk do të mësoni se nuk ka asgjë për t'u frikësuar.
Nëse gjeni se ankthi juaj është i rëndë dhe i dobët, strategjitë e vetë-ndihmës mund të mos jenë të mjaftueshme. Është e rëndësishme të kontaktoni mjekun tuaj ose një profesionist të shëndetit mendor për një diagnozë dhe trajtim. Terapia njohëse-sjellëse (CBT) dhe medikamentet janë treguar në mënyrë empirike efektive në trajtimin e çrregullimeve të ankthit social (SAD).
burim
Antony MM, Swinson RP. Libri i punës për ankthin dhe ankthin social. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.