Overgeneralizime reframe për të ndihmuar në menaxhimin e ankthit
Nëse keni çrregullim ankthi social , mund të luftoni çështjet me të menduarit negativ. Shumë njerëz me shqetësim social luftojnë me overgeneralizimin, një shtrembërim njohës që mund të përkeqësojë ankthin, depresionin dhe frikën. Mësoni më shumë rreth overgeneralizimit dhe si ta menaxhoni atë në mënyrë që të minimizoni ankthin tuaj.
Rreth Overgeneralization
Overgeneralization është një çështje e zakonshme që shpesh prek ata që kanë sëmundje mendore si depresioni ose çrregullime ankthi.
Është një rrjedhë e të menduarit ku aplikoni një përvojë dhe përgjithësoni të gjitha përvojat, duke përfshirë ato në të ardhmen. Për shembull, nëse dikur jepni një fjalim të dobët, mund të mendoni për veten tuaj: "Unë gjithmonë vidhos fjalimet, unë kurrë nuk mund të flas publikisht pa u lodhur".
Nëse ju përjetoni overgeneralization, ju mund të shikoni çdo përvojë negative që ndodh si pjesë e një modeli të pashmangshëm të gabimeve. Me ankth social, kjo mund të ndikojë shumë në jetën tuaj dhe të pengojë rutinën tuaj të përditshme. Overgeneralizimi mund të përkeqësojë mendimet tuaja, duke ju bërë të ndjeheni që të gjithë nuk ju pëlqejnë dhe se nuk mund të bëni asgjë të mirë.
Një overgeneralization vetë-kufizues është kur ju mbani veten nga përmbushja e potencialit tuaj. Këto janë mendime të zakonshme si "Nuk jam mjaftueshëm mirë" ose "Nuk mund ta bëja kurrë." Ata mund t'ju mbajnë nga rreziqet ose hapat e ardhshëm, duke dëmtuar karrierën tuaj dhe jetën shoqërore.
Por, derisa overgeneralizimi mund të jetë një simptomë e tmerrshme, mund të menaxhohet dhe ankthi të zvogëlohet duke reframing perceptimet tuaja.
Reframing Overgeneralizations
Reframing është një proces ku identifikoni mendime negative ose të padobishme dhe i zëvendësoni ato me ato pozitive dhe fuqizuese. Kjo është një mënyrë për të ndryshuar mënyrën se si e shihni diçka. Reframing mund të jetë një mjet i fuqishëm në menaxhimin e overgeneralizations dhe ankthit social.
Reframing është një proces mjaft i thjeshtë që mund të praktikohet për të ndihmuar në uljen e simptomave tuaja:
- Identifikoni modelet tuaja të mendimit : Njohni kur mendoni negativisht për veten ose mos bëni aktivitete sepse mendoni se do të dështoni. Jini më të ndërgjegjshëm për mendimet tuaja, madje edhe t'i shkruani ato në një ditar. Pasi të keni regjistruar negativitetin tuaj, ju mund të njihni modelet e mendimeve.
- Sfidoni veten: Shikoni mendimet që keni shkruar dhe pyetni veten, "A është kjo e vërtetë?" A do t'i shihte dikush tjetër këto mendime në të njëjtën mënyrë? Sfidoni çdo mendim. Ju mund të gjeni se askush nuk e vuri re se keni qenë të shqetësuar gjatë një prezantimi ose keni qenë i ngathët në atë kohë. Njohja e të arriturave tuaja, kur shkëlqeu dhe u kënaqët me miqtë.
- Replace Your Mendime: Kur jeni duke menduar mendimet negative, përdorni vetë-flasin për të menduar më pozitivisht. Për shembull të folurit publik, në vend të të menduarit "Unë jam një folës i tmerrshëm dhe gjithmonë vidhos," zëvendësoj atë me "Unë jam më i përgatitur dhe i gatshëm të jap një fjalim të madh". Reframing për positivity mund të kundërveproni ankthin tuaj shoqëror dhe t'ju ndihmojë të merrni nëpërmjet prezantimit. Shikoni përvojat që ju bëjnë ankth si një sfidë dhe jo si një kërcënim.
Overgeneralizations mund të jetë një simptomë e dobësuar e ankthit social, duke kufizuar mënyrën se si mund të ndërveprosh me të tjerët dhe t'ju mbajë nga arritja e gjithçkaje që dëshironi.
Megjithatë, me reframing pozitive, ju mund të menaxhoni simptomat tuaja dhe ndihmoni në zbutjen e ankthit tuaj shoqëror .
burimi:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Çrregullimet e ankthit dhe Overgeneralizimi i frikës klasike të kushtëzuar." Psikiatria biologjike , 909-915, 2014.