Relievers më të mira të stresit për të gjitha llojet e njerëzve
Ne të gjithë e përjetojmë stresin rregullisht, edhe pse lloji dhe intensiteti i stresit mund të ndryshojnë nga sfidat e vogla në krizat e mëdha. Kur stresi merr shumë intensive, kronike dhe të pamenaxhuara, mund të marrë një taksë për shëndetin dhe mirëqenien tonë. Kjo është arsyeja pse lehtësuesit efektiv të stresit janë thelbësore në rivendosjen e paqes së brendshme dhe shëndetit fizik.
Megjithatë, mund të jetë sfiduese për të gjetur relievers të stresit që përshtaten për çdo situatë stresuese.
Ju nuk mund të jeni gjithmonë në gjendje shpirtërore për meditim kur mendimet tuaja janë gara, megjithëse është një central elektrik i një relievi stresi; mund të përballeni ndonjëherë me një marrëdhënie të stresit që nuk është aq mirë i menaxhuar nga ushtrimet e frymëmarrjes (një tjetër lehtësues i stresit shumë efektiv) siç mund të jetë duke mësuar teknikat e komunikimit. Imazhet e drejtuara janë fantastike për kohën e gjumit, ndërsa lojëra janë një lehtësim optimal i stresit për t'u ndarë me miqtë.
Lista e mëposhtme është hartuar me shumëllojshmëri në mendje. Këto relievers stresi janë provuar efektive dhe mund të përdoren në situata të ndryshme. Ju mund t'i provoni ato një herë dhe të shihni se çfarë ju pëlqen më së shumti, ose të bëni një pjesë të preferuar të rutinës suaj të përditshme, me disa ekstra për t'u përdorur në bazë të nevojës.
Çdo element i listës lidhet me më shumë informacione për ta bërë këtë një listë të denjë për t'u rishikuar përsëri dhe përsëri.
Praktika Përdorimi i Imazheve të Drejtuara
Praktikimi i imazheve të udhëhequr është një mënyrë e këndshme dhe e thjeshtë për të marrë një pushim nga stresi, për të sqaruar atë që dëshironi dhe për të ndërtuar optimizëm.
Është një rrugë relativisht e shpejtë për paqen mendore.
Përdorni vetë-hipnozën
Vetë-hipnoza siguron një rrugë të thjeshtë dhe relaksuese për ndryshimin e shprehive, zbutjen e trupit tuaj, ndryshimin e modeleve tuaja të mendimit dhe më shumë. Për shkak se të gjitha këto mund të jenë lehtësues të stresit, vetë-hipnoza është e vlefshme për përpjekjet.
Mësoni Autogenics
Autogenics ju lejon të ndryshoni fiziologjinë tuaj me mendjen tuaj dhe ta ktheni lehtë përgjigjen tuaj të stresit .
Mësoni se si dhe do të keni një mjet të shkëlqyer për të luftuar stresin.
Përdorni ditarin
Gazetari mund të përdoret në disa mënyra të ndryshme, të cilat mund të lehtësojnë stresin. Për shkak se dixhitalizimi është provuar nga hulumtimi për të sjellë disa përfitime shëndetësore përveç lehtësimit të stresit, kjo lehtësim i stresit rekomandohet shumë.
Merrni në Meditim
Meditimi sjell lehtësime afatshkurtra stresi si dhe përfitime të qëndrueshme të menaxhimit të stresit. Ka shumë forma të ndryshme meditimi për t'u provuar - secili është unik dhe sjell apelin e vet.
Mësoni PMR
Relaksimi i muskujve progresiv, ose PMR, është një teknikë që ju lejon të relaksoheni të gjitha muskujt në trupin tuaj, grupi sipas grupit. Seancat fillestare zgjasin disa minuta dhe ju lejojnë të ndiheni të relaksuar fizikisht dhe emocionalisht kur të kryeni. Me praktikë, mund të arrini relaksim të plotë në trup brenda disa sekondash.
Praktika Yoga
Yoga përfshin stërvitjet e frymëmarrjes, meditimin dhe stërvitjen e lehtë. Një seancë sjell lehtësim fillestar të stresit dhe praktika e vazhdueshme sjell rezistencë më të madhe ndaj stresit. Është një nga relievers më të fuqishëm të stresit.
Përdoreni frymëmarrjen
Ushtrimet e frymëmarrjes sigurojnë lehtësim të përshtatshëm dhe të thjeshtë në atë që mund të përdoren në çdo kohë, kudo dhe punojnë shpejt.
Luan lojera
Të shijosh një lojë të mirë me një grup shokësh, ose të luash diçka në internet, mund të heq mendjen nga stresorët dhe mund të çojë në një gjendje më të qetë.
Lojërat janë lehtësues të stresit që punojnë mirë, sepse njerëzit i shijojnë ato mjaftueshëm për t'i përdorur rregullisht.
seks
Brenda një marrëdhënieje të shëndetshme, seksi mund të jetë një lehtësues i stresit fantastik pasi përfshin disa përbërës të tjerë të lehtësimit të stresit - frymëmarrje, prekje, lidhje shoqërore dhe disa të tjerë - dhe sjell një nxitim të endorfinave dhe kimikateve të tjera të dobishme me orgazëm. Është një tjetër nga relievers më të "fun" stresit që gjithashtu mund të jenë shumë efektive.
Merrni më shumë qeshje në jetën tuaj
Akti fizik i qeshjes liron tensionin dhe sjell ndryshime pozitive fiziologjike. Gjetja e mënyrave për të punuar më shumë qeshje në ditën tuaj mund të jetë një rrugë efektive për të lehtësuar stresin.
Shikoni në Biofeedback
Ndërsa biofeedback kërkon disa pajisje të posaçme, kjo teknikë e lehtësimit të stresit mund t'ju lejojë të bëheni më të vetëdijshëm dhe me ndërgjegje të ndryshoni ndryshimet fiziologjike që vijnë me stres. Duke përdorur mendjen tuaj për t'u çlodhur trupin tuaj, ju mund të relaksoheni mendjen tuaj në një shkallë më të lartë, si dhe, duke krijuar një lak pozitiv feedback.
Përdorni terapinë muzikore
Muzika mund të ndryshojë fiziologjinë tuaj në mënyra që ju ndihmojnë për të lehtësuar stresin. Është një rrugë e kënaqshme, pasive për lehtësimin e stresit. Seancat formale të terapisë muzikore mund të ndihmojnë me një sërë çështjesh lidhur me stresin.
Merrni një Ecje
Ushtrimi është një lehtësues i stresit fantastik që mund të funksionojë në minuta. Marrja e një shëtitjeje ju lejon të shijoni një ndryshim të peizazhit, i cili mund t'ju sjellë në një kuadër të ndryshëm të mendjes dhe sjell përfitime të ushtrimit. Mësoni rreth përfitimeve të tjera të ecjes si një lehtësues i stresit.
Mbillni një Kopsht
Getting jashtë dhe shijuar pamje është vetëm një nga mënyrat që kopshtari mund të kontribuojë në lehtësimin e stresit. Lexoni për përfitimet e tjera të relievit të stresit të mbjelljes së një kopshti.
Menaxhimi i kohës së praktikës
Nderimi i aftësive të menaxhimit të kohës mund t'ju lejojë të minimizoni stressors që përjetoni dhe menaxhoni më mirë ato që nuk mund t'i shmangni. Kur jeni në gjendje të plotësoni gjithçka në listën tuaj "të bërë" pa stresin e nxitimit ose harresës, jeta juaj e tërë ndihet më e lehtë.
Dëgjoni muzikën si të nevojshme
Gjetja e një terapisti muzikor nuk është e vetmja mënyrë që muzika mund të ndihmojë si lehtësues i stresit. Krijimi i listave për luajtje për disponimi të ndryshëm (një përzierje katartiake për kur doni të përpunoni ndjenjat, një përzierje optimale kur keni nevojë për më shumë energji etj.) Mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin pasivisht, kënaqshëm dhe në mënyrë të përshtatshme.
Hani një Ushqim të Balancuar
Një dietë e varfër mund të sjellë reaktivitet më të madh ndaj stresit. Një dietë e shëndetshme mund të sjellë një shëndet më të madh fizik dhe emocional. Gjeni disa ushqime të thjeshta dhe ushqime të thjeshta dhe ndiheni më pak të stresuar në jetën tuaj të përditshme.
Mësoni Aftësitë Sigurtë të Komunikimit
Marrëdhëniet mund të jenë lehtësues të stresit. Njohja se si t'i mbani marrëdhëniet tuaja të shëndetshme përmes komunikimit efektiv është një nga investimet më të mira të kohës dhe energjisë për lehtësimin e stresit.
Shijo Aromaterapin
Aromatherapy ka përfitime reale për lehtësimin e stresit - kjo mund të të ndihmojë që të bëheni energji, më të relaksuar ose më të pranishëm.
Ulja e futjes së kafeinës
Konsumimi i kafeinës shumë vonë në ditë mund të ndikojë në cilësinë e gjumit, gjë që ndikon në nivelin e stresit. Konsumimi i shumë kafeinës, në përgjithësi, mund të të bëjë më shumë emocionalisht reaktive për të stresuar. Mësoni se sa kafeina është shumë.
Pini në Moderim
Duke folur për njohjen e kufijve, mbajtja e kufijve të kujdesshëm me alkoolin është veçanërisht e rëndësishme. Një gotë verë të kuqe në fund të ditës mund të sjellë relaksim, por shumë alkool mund të sjellë padyshim një sërë problemesh të tjera.
Mos e zvarriteni
Ndërprerja e një projekti stresues ose intensiv të punës mund të rrisë vetëm stresin që përjeton. Mëso se si të ndalosh zvarritjen mund të lejosh që të kryesh atë që duhet të bësh, pa shtuar stresin e nxitimit për një afat kohor.
Pini çaj jeshil
Ulur me një gotë çaji jeshil dhe planifikoni për ditën e ardhshme, ose duke reflektuar ditën pas (mbani mend: karkalec natën!) Mund t'ju japin një pushim të këndshëm dhe një shije paqeje. Ju do të përjetoni përfitimet shëndetësore të çajit të gjelbër gjithashtu.
Hidhni në disa shtëpi muzikore dhe të pastra
Kjo është më shumë kënaqësi sesa tingëllon. Muzika mund të ngrejë gjendjen tuaj dhe t'ju japë energji, aktiviteti fizik i pastrimit mund t'ju japë përfitime shtesë dhe do të mbeteni me një mjedis më pak të koklavitur dhe më qetësues. Është një strategji për lehtësimin e stresit me kërcënim të trefishtë!
Shikoni Peshqit Akuariumi
Edhe nëse po shikoni vetëm një peshk duke notuar rreth një tas, duke marrë kohë për t'u çlodhur dhe për të parë një peshk në ujë, mund t'ju ndihmojë të ngadalësoni, të fokusoheni në diçka tjetër përveç stresorëve tuaj dhe të relaksoheni për disa minuta.
Merrni një shëtitje me një shok
Mbështetja sociale është një nga lehtësuesit më të efektshëm të stresit përreth. Marrja e kohës për të ushqyer marrëdhëniet tuaja kur jeni i stresuar mund t'ju sjellë në një vend më të mirë emocionalisht dhe mund të jetë mirë edhe për miqtë tuaj.
Këndoni së bashku me muzikën
Muzika ka aftësinë për të stresuar shumëllojshmëri në disa mënyra, dhe dalja nga një këngë nuk mund të jetë vetëm një eksperiencë impresive, por edhe një katërkëndësh. Plus, këndimi mund të sjellë një ndjenjë të veçantë të lirimit të tensionit gjatë periudhave të stresuara. (Nëse je i turpshëm për aftësitë e tua të këndimit, gjithmonë mund të këndosh në dush ose makinën tënde.)
Vendosni një Spa në Shtëpi
E gjithë përvoja e shtëpisë në shtëpi mund të jetë mrekullisht qetësuese. Running një dush flluskë me disa tinguj qetësues mund të ju lënë ndjenja të pastër dhe të relaksuar, dhe kujdesej për të. Përfshirja e Aromaterapisë mund të intensifikojë lehtësimin e stresit. (Dhe në qoftë se ju nuk keni një vaskë, madje edhe një këmbë të shpejtë të lyej dhe locion mund t'ju ndihmojë të ndiheni të mrekullueshëm.)
Pritini poshtë disa prej angazhimeve tuaja
Jeta e një jete të plotë është e mrekullueshme, por kur jeni të lodhur dhe të zhytur plotësisht, ndoshta ju shijoni gjithçka më pak sesa mund të jeni. Ndonjëherë prerja e disa prej veprimtarive më stresuese ose më pak të nevojshme mund të bëjnë mrekulli për nivelin tuaj të stresit.
Bëni një meditim 5-minutësh
Një nga arsyet që disa njerëz japin për mosmarrjen e zakonit të meditimit është se ata nuk kanë kohë për një sesion të përditshëm prej 20 minutash. Pothuajse të gjithë ne mund të shtrydhim në pesë minuta meditimi, pavarësisht sa jemi të zënë dhe për fat të mirë, kjo është e mjaftueshme për të bërë një ndryshim.
Përdoreni çokollatën në përparësinë tuaj
Sasi të mëdha çokollate mund t'ju bëjnë të ndiheni të sëmurë dhe të pendoheni. Por sasi të vogla të sendeve të mira mund të japin një shije të mrekullueshme dhe të sigurojnë një ushtrim në vëmendje pa këto dobësi. Dhe çokollata e errët sjell përfitime shtesë gjithashtu!
Ecni me qenin tuaj
Duke dalë në dritën e diellit (ose shiu, nëse kjo është ajo që ndodhet atje) me qenin tuaj mund t'u japë të dyve ushtrimin dhe lidhjen e kohës që meritoni dhe mund të lehtësoni stresin në këtë proces.
Provoni Ushtrimet e Frymëmarrjes
Këto relievers stresi janë të mrekullueshme, sepse ju mund t'i përdorni ato kudo dhe punën - shpejt!
Vizatoni një figurë
Gëzimi i kreativitetit tuaj mund të jetë një mënyrë e mrekullueshme për të lehtësuar stresin dhe kjo nuk është vetëm një aktivitet për artistët. Është vërtetuar se vizatimi dhe ngjyrosja mund të lehtësojnë në mënyrë efektive stresin, kështu që të marrësh një laps dhe shaka.
Dance me muzikën tuaj të preferuar
Nëse ju pëlqen të këndoni si një lehtësues stresi, provoni të ngriteni dhe të kërceni!
Puna për t'u bërë një optimist
Optimistët kanë tendencë të kenë jetë më të lumtur dhe më të shëndetshëm, gjë që ndoshta do të thotë se ata gjithashtu theksojnë më pak. Për fat të mirë, mund të ndërtoni tendencën tuaj drejt optimizmit dhe të vëreni se çfarë është më mirë në jetën tuaj më shpesh.
Provoni meditimin e fokusuar
Meditimi mund të praktikohet në shumë mënyra, dhe një nga të preferuarat e mia është që të përqëndrohet në një objekt ose mendim. Mësoni si ta bëni këtë dhe praktikoni me objekte të ndryshme fokusimi. Ju mund ta gjeni këtë lloj meditimi më të lehtë se sa prisni.
U se një Tracker Fitness për të lehtësuar stresin
Gjurmuesit e gjimnastikës nuk janë vetëm për numërimin e hapave (edhe pse janë të mrekullueshëm për këtë!), Kështu që nëse ju mbani një Fitbit, Apple Watch ose një tjetër tracker palestër, këtu është se si ta përdorni atë në avantazhin tuaj.
Merrni një Mini-Pushime
Shumë, shumë ditë pushimi nuk shfrytëzohet nga njerëz që mendojnë se nuk kanë kohë ose para për një udhëtim më të madh. Për fat të mirë, mini-pushimet në të vërtetë mund të jenë të këndshme dhe relaksuese! Ja se si të bësh më shumë nga një.
lutem
Shumë njerëz kthehen në spiritualitet për lehtësimin e stresit, dhe studimet tregojnë se funksionon. Lutja mund të jetë fizikisht relaksuese, si dhe emocionalisht ngushëlluese dhe frymëzuese frymërore. Herën tjetër që ju ndjeheni të theksuar, mos harroni fuqinë e lutjes.
Mbani një Ditar të Mirënjohjes
Duke numëruar bekimet tuaja më shumë se ju kujtoj për ato gjëra që duhet të jeni mirënjohës; ajo ju vë në një mendje ku ju më shpesh vërejnë gjëra të tjera që duhet të jeni mirënjohës, dhe stressors tuaj të ndjehen më të vogla në krahasim. Ai gjithashtu ju kujton të gjitha burimet që ju keni për të përballuar stresin, i cili mund të jetë mjaft i fuqizuar.
Luaj muzikë dhe gatuaj diçka të mrekullueshme
Po, muzika është kaq e dobishme për stresin që më duhet ta përmend përsëri. Paired me erë të ëmbël dhe ndjenja e kënaqshme e gatim diçka të shijshme, muzikë përsëri mund të transportuar ju në një gjendje më pak të theksuar. (Plus, njerëzit që ndajnë gatimin tuaj do t'ju dojë për këtë!)
Rrethoni veten me energji pozitive
Mund të tingëllojë si një mosmarrëveshje për të thënë se nëse ndjeheni të stresuar, duhet të hiqni veten nga këto situata të vështira. Sidoqoftë, përreth vetes me njerëz mbështetës dhe një mjedis qetësues mund të bëni më shumë se t'ju largoni nga stresi; ajo ju merr më afër paqen e brendshme.
Mësoni të thoni Jo për kërkesat në kohën tuaj
Vendosja e kufijve dhe refuzimi për të mbivendosur veten mund të jetë më e lehtë se sa të bëhet, por eliminon një mori të tërë të stresorëve që do të duhej të menaxhoni ndryshe. Nëse nuk jeni të kënaqur ta bëni këtë ende, ky artikull mund të ndihmojë.
Marr një sy gjumë
Privimi i gjumit mund të na bëjë të gjithëve stresues. Për fat të mirë, mund të kontribuojnë në nevojat e përgjithshme të gjumit dhe mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak të stresuar dhe më të freskët. Ja më shumë për përfitimet e një goditjeje të mirë të pushtetit.
Merrni stresin e përditshëm dhe këshillat për shëndetin mendor
Duke pasur qasje në një rrjedhë të qëndrueshme strategjish të zbatueshme mund të mbani menaxhimin e stresit në ballë të mendjes suaj, kështu që edhe nëse nuk jeni gati të provoni disa prej këtyre strategjive të reja të përballimit tani kur keni nevojë për to, ata nuk do të jenë larg.
Zvogëloni stresin në punën tuaj
Disa lloje të stresit të punës mund t'ju bëjnë të frikësoheni të punoni! Ja se si të ndihmoni nëse problemi nuk është ju
Merrni një Habit New Relief Stres dhe Stick Me Ajo
Ndonjëherë vetëm gjetja e një mënyre të re për të lehtësuar stresin dhe për ta inkorporuar atë në rutinën tuaj mund të transformojë mënyrën se si ndiheni për jetën tuaj dhe si e menaxhoni stresin. Mos mendoni vetëm të provoni disa nga këto - vendosni disa prej tyre në praktikë sot! (Dhe përsëri nesër.)
Luaj muzikë gjatë rrugës tuaj
Muzika ka lehtësim të stresit dhe përfitime shëndetësore. Provoni këtë dhe gjeni mënyra të tjera për ta përdorur muzikën si një lehtësues i përditshëm i stresit.
Merrni një Masazh
Masazh mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar tensionin në trupin tuaj dhe një vetëmasagjer ju jep një masazh të lirë në çdo kohë. Lexoni më shumë rreth kësaj dhe dhuratave dhe mjeteve të tjera të lehtësimit të stresit.
Merrni një Ditë të Qetë
Nëse nuk keni të holla ose kohë për pushime, duke marrë një ditë të qetë është një mënyrë e mirë për të marrë një pushim. Këtu janë disa ide më shumë për mini-pushimet për lehtësimin e stresit.
Goof off pak
Me sa të zënë ne të gjithë jemi këto ditë, mund të paguhet për të marrë pak kohë për të bërë asgjë. Ne të gjithë instinktivisht e dinim këtë si fëmijë, por diku përgjatë rrugës ishim shumë të zënë për t'i lënë fëmijët tanë të brendshëm të dalin për të luajtur. Lexoni më shumë për këtë dhe relievers të tjerë të stresit që nga fëmijëria.
Qesh me miqtë e tu
Qeshja ka menaxhim të theksuar të stresit dhe madje edhe përfitime shëndetësore. Mësoni më shumë rreth përfitimeve të lehtësimit të stresit nga të qeshurit dhe gjeni mënyra për të punuar këtë lehtësim të stresit në ditën tuaj.
Hidhe një parti të vogël
Mbështetja sociale punon mrekulli për nivelin e stresit të një personi dhe çdo lloj shoku është i rëndësishëm. Hidhe një parti të vogël (në krahasim me një parti të madhe, të padisiplinuar ose aspak) dhe festoni miqtë tuaj më të rëndësishëm dhe rolet që ata luajnë në jetën tuaj. Ju do të forconi lidhjet tuaja shoqërore dhe do të lehtësoni stresin që mund të ndiheni.
Keni një natë Spa në shtëpi
Marrja e kohës për të përkëdhelur veten është një lehtësim i rëndësishëm por shpesh i harruar i stresit. Një mënyrë e lirë për ta bërë këtë është që të ketë një natë spa në shtëpi. Mësoni se si tani.
Shkoni në një lajm të shpejtë
Lajmi është i rëndësishëm, por ajo që dëgjojmë në lajme këto ditë mund të jetë shumë stresuese. Marrja e një ditë në javë për të shmangur lajmet nga tv, interneti dhe burime të tjera mund të na bëjnë mirë. Nëse ka diçka të vërtetë të rëndësishme po ndodh, ju do të dëgjoni për këtë, por paqja dhe qetësia mund të jenë të mira për nivelin tuaj të stresit.
Lexo nje liber
Getting humbur në një libër të mirë mund të jetë një mënyrë e madhe për të lehtësuar stresin. Këtu është një përzgjedhje e fiction dhe non-fiction mirë që mund të jetë veçanërisht e dobishme për lehtësim stresi.
ëndërroj
Jepni mendjen tuaj një pushim dhe le të enden për një kohë. Me qellim. Imagjinoni veten duke notuar në një pishinë çokollate, duke lundruar në hënë, ose duke fituar një çmim Nobel dhe duke shkuar në Disneyland për të festuar. Ju do të ndiheni më pak të stresuar në vetëm disa minuta!
Merrni një përqafim nga një i dashur
Mos harroni kur ishit pak dhe një përqafim nga Mami apo Babai do ta rregullonte të gjitha? Hugs dhe forma të tjera të mbështetjes sociale ende mund të bëjë një ndryshim të madh.
Keni një Ditë Pajamaje
Merrni një ditë të plotë (një ditë që ju keni jashtë nga puna) dhe qëndroni në zhurmën tuaj. Relax, qëndroni të rehatshëm dhe bëni atë që dëshironi. Do të ndjehet si një pushim i vogël dhe as nuk do të duhet të largoheni nga shtëpia!
Zhvilloni një Habit pozitiv për vetë-diskutim
Ne shpesh nuk e kuptojmë se sa mendimet tona ngjyrosin botën tonë, por ndikimi i vetë-flasimit është i rëndësishëm dhe i përhapur. Zhvillimi i një stili më pozitiv të vetë-bisedimeve mund të jetë një ndryshim i vogël që ka një ndikim të madh. Nuk është tepër vonë për të ndryshuar.
Hani në muzikën klasike
Muzika mund të ngadalësojë sistemin tuaj dhe të ndihmojë tretjen. Mësoni më shumë për përfitimet e muzikës.
Kultivoni Mindfulness
Të shqetësosh për të ardhmen ose të rimarrësh të kaluarën mund të të zhdukësh në mënyra që nuk mund të kuptosh. Praktikoni artin e 'të qenit në tani', ose mësoni një teknikë të thjeshtë të meditimit. Me praktikë, ju duhet të gjeni se keni shumë më shumë energji për t'u kushtuar asaj që po ndodh tani.
Get Moving
Marrja e stërvitjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u kujdesur për veten dhe shëndetin tuaj. Këtu janë 10 strategjitë më të mëdha të vetë-kujdesit për menaxhimin e stresit.
Ndalo Sabotimin e Vetë
A jeni armiku juaj më i keq? Nëse po sabotoni lumturinë tuaj dhe ndjenjën e paqes (ose me vetëdije ose pa vetëdije), tani është koha për të ndaluar. Këtu është ndihma me ndalimin e vetë-sabotimit.
Luaj me kafshët shtëpiake (ose dikush tjetër)
Pets kryejnë menaxhim të madh të stresit dhe përfitime shëndetësore. Nëse ju jeni stroking një mace, hedhur një Frisbee për një qen, ose ndezur në banorët e një tank peshk, ju mund të ulur tensionin e gjakut dhe nivelin tuaj të stresit shumë shpejt!
Krijo vepra arti
Marrja në kontakt me anën tuaj krijuese mund të ketë qenë e lehtë për ju gjatë fëmijërisë, por nëse keni humbur kontaktin me dëshirën tuaj për vizatim, nuk është tepër vonë për ta marrë përsëri! Mësoni më shumë për reduktimin e stresit me cilësitë terapeutike të artit.
Krahasoni jetën tuaj me njerëz të tjerë me sondazhe stresi
Çka ju thekson më shumë? A ushtroni rregullisht? Këto anketa të stresit janë një mënyrë argëtuese për të parë se si njerëzit e tjerë jetojnë dhe shikojnë botën dhe shqyrtojnë jetën tuaj dhe rolin që luan stresi në të.
Paraqitni jetën tuaj ideale dhe bëni atë që ndodh!
Imazhet udhëzuese, vetë-hipnozë dhe vizualizimet mund t'ju ndihmojnë të shihni se ku dëshironi të jeni në jetë dhe pastaj të jeni atje. Ata janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të lehtësuar stresin - tani dhe në të ardhmen.
> Burimet:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor, dhe të qeshurit mund të ndikojnë në shëndetin: III. Të qeshurit dhe rezultatet e shëndetit. Mjekësia komplementare dhe alternative e bazuar në dëshmi. Dhjetor 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Qartësimi i Marrëdhënieve midis Prindërve dhe Depresionit. Gazeta e Shëndetësisë dhe Sjelljes Sociale.
> Nakata A, Takahashi M, Iri M, Ray T, Swanson NG. Kënaqësia e punës, e zakonshme e ftohtë dhe sëmundja Mungesa e punëtorëve të bardhë: Një anketim i tërthortë. Shëndeti industrial , Shtator 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Ambienti i punës psikosociale dhe shëndeti mendor - një rishikim meta-analitik. Fletorja Skandinavale e Punës, Mjedisit dhe Shëndetit , dhjetor 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Ditari rreth ngjarjeve stresuese: Efektet e përpunimit kognitiv dhe shprehjes emocionale. Annals of Medicine Behavioral , vëll. 24, Nr. 3, 2002.