10 këshilla për të mundur vetminë këtë Krishtlindje
Njerëzit mund të jenë vetëm në Krishtlindje për arsye të ndryshme, të tilla si vdekja e një të dashur, që jetojnë larg nga të afërmit ose për shkak të izolimit social. Nëse keni çrregullim ankthi social (SAD) dhe nuk keni marrëdhënie të ngushta me familjen ose miqtë, mund të gjeni veten vetëm në Krishtlindje. Më poshtë janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të merreni me vetminë.
Trajtimi i pushimeve kur jeni vetëm
- vullnetar
Vullnetarizmi gjatë pushimeve është një mënyrë për t'u lidhur me të tjerët, për të rritur vetëvlerësimin tuaj dhe për të sjellë gëzim për njerëzit më pak fatlumë. Konsideroni ofrimin e ndihmës për të shërbyer darkë në një kuzhinë supë, të sillni dhurata në spitalin e fëmijëve ose të vizitoni banorët e vetmuar në një shtëpi pleqsh. Nëse ju ndjeheni të shqetësuar për të bërë këto aktivitete sociale, aq më mirë; është një shans për të testuar kufijtë tuaj dhe për të zgjeruar aftësitë tuaja shoqërore. Në fakt, hulumtimet tregojnë se praktika e mirësisë mund të zvogëlojë tendencën tuaj për të shmangur situatat sociale.
- Prano ftesa
Ndoshta jeni vetëm këtë vit, sepse ju hodhët ftesa. Thirrni ata njerëz dhe thonë "po". Ky është shpesh një problem për ata që kanë shqetësime sociale - ju refuzoni ftesat vetëm për ta zhgënjyer dhe për t'u ndjerë i vetmuar pas kësaj.
- Gëzoni vetminë
Nëse të qenit i vetëm në Krishtlindje është i pashmangshëm, planifikoni një ditë për veten tuaj. Blej një veshje të re online, gatuaj ushqimet e tua të preferuara dhe planifikoni një maratonë filmi. Ose, prerë nëpër cliches dhe të bëjë diçka të neveritshëm si të mësuar një gjuhë të re ose duke filluar punën në romanin që është gjithmonë në kokën tuaj. Krishtlindja është një ditë për t'u kënaqur në çfarëdo që të bën të lumtur.
- Organizoni një Krishtlindje të Jetuar
Ju nuk jeni i vetmi i vetëm gjatë pushimeve. Planifikoni një "Krishtlindje të Orfës" për ata që nuk kanë askënd që të kalojnë pushimet ose të bashkohen me një grup njerëzish në rrethana të ngjashme. Nëse ndiheni të shqetësuar për të arritur - konsideroni se njerëzit e tjerë që janë vetëm në Krishtlindje mund të ndjehen të izoluar, të vetmuar dhe të shqetësuar për të thirrur edhe ju.
- punë
Nëse e kënaqni punën tuaj dhe keni mundësi të punoni në Krishtlindje, kaloni ditën duke qenë produktiv. Kjo është një zgjedhje e shkëlqyer nëse puna juaj përfshin ndërveprimin me kolegët ose klientët; të qenit në punë do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar. Nëse nuk keni mundësi të punoni për Krishtlindje, kaloni ditën duke punuar rreth shtëpisë tuaj ose në një projekt që keni shtyrë për një kohë të gjatë.
- Organizoni një Online Krishtlindje
A keni miq në internet? A keni të afërm të largët? Organizoni një Krishtlindje online duke krijuar një chatroom Skype ose një grup Facebook. Njerëzit mund të bien brenda dhe jashtë siç i pëlqejnë, dhe nuk duhet të gatuash, pastrohesh ose të dilësh nga pizhame. Një bonus shtesë, do të keni një shans për të praktikuar aftësitë tuaja shoqërore ndërsa ju i mirëpresni njerëzit e rinj në grup dhe mbërtheni me miqtë e vjetër.
- mirënjohje
Krishtlindja është dita e përkryer për të marrë kohë për të vlerësuar atë që keni në jetë, qoftë shëndeti i mirë, një vend për të jetuar, ose ushqim në tavolinë. Një mënyrë për të fituar një vlerësim më të mirë për gjërat e mira në jetën tuaj është të përfshiheni në vullnetarizëm, siç u përmend më parë. Duke pasur mirënjohje do t'ju ndihmojnë gjithashtu për të lëvizur ankthin e kaluar, ndërsa mësoni të jetoni në momentin momental dhe të jeni të vetëdijshëm për rrethanat tuaja. Një mënyrë për të praktikuar mirënjohje është që të shënoni tre gjëra që ju janë mirënjohëse në fund të çdo dite në një revistë.
- Shikoni përpara
Plani për një të ardhme më të mirë. Nëse ankthi social ju ka lënë vetëm në Krishtlindje, zotohuni të vizitoni mjekun tuaj në vitin e ri dhe të merrni një trajtim në ankthin tuaj. Nëse nuk keni qenë kurrë i diagnostikuar, bëni një plan për të ndarë shqetësimet tuaja, mund edhe të dorëzoni një letër të shkruar me shkronja tek mjeku nëse kjo ndihmon. Ankthi social tenton të neglizhohet ose të gabohet për probleme të tjera, veçanërisht për shkak se njerëzit me çrregullim nuk janë të mirë në ndarjen e ndjenjës së tyre. Për këtë arsye, përdorni çfarëdo mjeti të nevojshëm për të bërë përshtypje tek mjeku juaj për ashpërsinë e simptomave.
- Mendja Mbi Matter
Nëse ndiheni sikur nuk dini se si të përballoni të qenit vetëm, pyesni veten: "Po sikur të dija se si të përballoja?" Ju keni më shumë fuqi sesa mendoni për mendimet tuaja dhe se si ju bëjnë të ndiheni. Duke u përpjekur "duke vepruar sikur" ju jeni më shumë të sigurt se sa ndjeheni derisa mendja juaj të kapet. Ndërsa në fillim kjo do të ndihet e parehatshme, me kalimin e kohës do të bëhet më e natyrshme.
- Te arrish
Nëse ndjeheni vërtet poshtë për të qenë i vetmuar në Krishtlindje dhe nuk mund të tërhiqni vetveten nga ajo, kërkoni ndihmë. Thirrni një mik, një anëtar të familjes ose një linjë ndihme. Ju nuk keni nevojë të jeni vetëm në këtë ditë të vitit.
Një Fjalë Nga
Ndërkohë që ndiheni të izoluar në mënyrë shoqërore një ditë të vitit mund të jetë e zakonshme, duke gjetur veten të gjymtuar nga ankthi social më shumë se jo mund të jetë një shenjë e një çrregullimi. Nëse nuk e keni konsultuar mjekun tuaj për shqetësime të rënda sociale, sigurohuni që të bëni një takim për të diskutuar mundësinë e një diagnoze dhe referimi për trajtim.
> Burimet:
> Caputo A. Marrëdhënia midis Mirënjohjes dhe Vetmisë: Përfitimet potenciale të mirënjohjes për promovimin e obligacioneve shoqërore. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10,5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Mirësia zvogëlon qëllimet e shmangies në individët, motivi dhe emocionet shoqërore. 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5