Modifikimi i dietës së fëmijëve dhe simptomave të ADHD

Ushqimi i mirë themelor është thelbësor për zhvillimin optimal dhe të mësuarit në çdo fëmijë. Sigurisht, ushqimet që një fëmijë ha (ose nuk ha) mund të ndikojnë në nivelin e vëmendjes, energjisë dhe sjelljes së përgjithshme dhe humor. Fëmija mund të përjetojë dhembje urie, jo vetëm nga një vëllim i ulët i ushqimit, por edhe nga ushqimi i dobët. Kjo "urie" mund të çojë në rritjen e problemeve me përqendrim, nervozizëm dhe tolerancë më të ulët për zhgënjimin.

Fëmijët dhe të ushqyerit e varfër

Në botën me ritme të shpejta që jetojmë sot, shpesh është shumë e lehtë për ne që të neglizhojmë ushqyerjen e mirë. Ndërsa dita jonë ikën nga ne, mund të gjejmë se ne po ndalemi më shpejt nga ushqimi me ushqim të shpejtë për darkën e familjes sonë, ose mund të marrim ushqime të paketuara për t'u paketuar për drekën shkollore të fëmijëve tanë. Koha e mëngjesit mund të jetë një sfidë, po ashtu, sidomos nëse e gjeni veten në një nxitim për të dalë nga dera në mëngjes. Fëmijët që kalojnë mëngjesin ose konsumojnë karbohidrate të lartë, mëngjesin e ulët të proteinave në mëngjes mund të përjetojnë vështirësi në rritje me aftësitë për zgjidhjen e problemeve, kujtesën afatshkurtër dhe vëmendjen. Anasjelltas, fëmijët që hanë ushqime që janë më të larta në fibra dhe / ose proteina (të tilla si bollgur, vezë dhe djathë) për mëngjes kanë tendencë për të kryer më mirë gjatë gjithë mëngjesit.

Dr. Vincent J. Monastra, psikolog klinik, hulumtues, drejtor i një Klinike ADHD në Nju Jork dhe autor i disa librave mbi ADHD shpjegon më shumë për rëndësinë e proteinave: "Qelizat e trurit kanë nevojë për proteina për të bërë neurotransmetues (të cilit i referohemi si lëng truri) dhe pa këtë 'lëng' truri thjesht nuk mund të bëjë punën e vet.

Ne u mësojmë pacientëve tanë se ushqimet si drithërat janë si kashtë ose ndezje: Ata fillojnë zjarrin në trurin tonë dhe na ndihmojnë të përqendrohemi për periudha të shkurtra. Megjithatë, ushqimet e proteinave që hamë janë shkrimet që mbajnë zjarrin në trurin tonë, duke na ndihmuar që të përqëndrohemi në mëngjes (ose pasdite). "Dr Monastra inkurajon pacientët e tij që të konsumojnë të paktën 80% të ndihmës së rekomanduar ditore për proteina në mëngjes dhe drekë.

Pra, mbani mend se "ushqyer fëmijën tuaj" në proteina në mëngjes dhe në drekë mund të ndihmojnë në ruajtjen e vëmendjes dhe fokusit gjatë gjithë ditës.

Keni nevojë për ide për mëngjes? Mësoni si të përgatitni receta të thjeshta për mëngjes për mëngjes të zënë dhe të provoni disa receta bollgur.

Pas një Ushqimi të Shëndetshëm

Nëse fëmija juaj është në ilaçe stimuluese që redukton oreksin e tij, ju mund të përjetoni sfida shtesë vetëm për ta ngrënë! Kur ai ha, është e rëndësishme për ushqimin që konsumon për të qenë lëndë ushqyese e dendur. Në këtë mënyrë ai nuk po mbush me ushqim junk dhe me kalorive boshe. Smoothies mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e të ushqyerit për ata ngrënës të vegjël ose për fëmijët në lëvizje.

Sipas udhëzimeve të USDA, një dietë e shëndetshme është ajo që thekson frutat, perimet, kokrra, dhe qumështi pa yndyrë ose yndyrë të ulët dhe produktet e qumështit. Ai gjithashtu përfshin mish të ligët, shpezë, peshk, fasule, vezë dhe arra dhe është i ulët në yndyrna të ngopura, yndyrna trans, kolesteroli, kripë dhe sheqerna të shtuara. Sigurohuni që të flisni me pediatrin tuaj për t'u siguruar që jeni në rrugën e duhur në sigurimin e ushqimeve dhe ushqimeve të shëndetshme për fëmijën tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni piramidën e ushqimit, për të krijuar një plan piramidali ushqimi të përshtatur për fëmijën tuaj.

Një përqindje e vogël e fëmijëve me ADHD kanë ndjeshmëri ndaj disa ushqimeve ose aditivëve ushqimorë, të tilla si ngjyrosës ose ruajtës.

Nëse dyshoni se fëmija juaj mund të ketë këto ndjeshmëri, bisedoni me pediatrin tuaj.

burimi:

Vincent J. Monastra, Ph.D. Zhbllokimi i potencialit të pacientëve me ADHD: Një model për praktikën klinike. Shoqata Psikologjike Amerikane. Uashington, DC 2008.

Departamenti Amerikan i Bujqësisë. Udhëzimet dietike. Mypyramid.gov. 2009.