Ka shumë mënyra për të zvogëluar tensionin dhe për t'u çlodhur , por disa janë më efektive se të tjerët. Disa teknika janë të vështira për t'u mësuar, ndërsa të tjerët po sfidojnë të praktikojnë. Të tjerët kanë pasoja negative që pothuajse tejkalojnë efektivitetin e tyre ose mund të krijojnë probleme më të mëdha. Këtu janë dhjetë relievers stresi provuar të jetë ndër më të efektshme për sasinë e punës dhe kohën e përfshirë. Shumica mund të mësohen në kohën që duhet për të lexuar këtë faqe dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar pothuajse menjëherë. Dhe edhe më emocionuese, përfitimet e lehtësimit të stresit do të rriten me praktikë të rregullt. Përpiquni sa më shumë që mundeni - ka diçka këtu për të gjithë!
1 - Ushtrime të frymëmarrjes
Frymëmarrja e thellë është lehtësim i lehtë i stresit që ka përfitime të shumta për trupin, duke përfshirë muskujt relaksues dhe ngadalësimin e mendjes. Ushtrimet e frymëmarrjes janë veçanërisht të dobishme sepse ju mund t'i praktikoni ato kudo. Ndoshta më e rëndësishmja, ata punojnë shpejt kështu që ju mund të de-stress në një blic. Meditimi i frymëmarrjes së karatesë është një stërvitje e madhe për të filluar, dhe ky ushtrim themelor i frymëmarrjes mund të kryhet kudo për t'ju ndihmuar të ktheni përgjigjen tuaj të stresit , të ktheheni në më proaktiv (në vend se të jeni aktiv) dhe të përballeni me stres rezistencë më e madhe.
2 - Meditimi
Meditimi ndërton frymëmarrjen e thellë dhe e bën atë një hap më tej. Kur meditoni, truri juaj hyn në një fushë të funksionimit që është e ngjashme me gjumin, por sjell disa përfitime shtesë që nuk mund të arrini as në ndonjë shtet tjetër, dhe meditimi në fakt ju lejon të ndërtoni elasticitet më të madh ndaj stresit me kalimin e kohës. (Lexoni më shumë për përfitimet e meditimit .) Gjithashtu, fokusi në momentin e tanishëm e mban mendjen tuaj nga puna jashtë orarit dhe rritja e nivelit të stresit tuaj dhe nga angazhimi në shprehitë mendore shkatërruese, si psh. Ja një artikull mbi llojet e ndryshme të meditimit për t'ju ndihmuar të filloni.
3 - Imazhet e drejtuara
Duhet pak më shumë kohë për të praktikuar imazhet e udhëzuara , por kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lënë stresin tuaj për një kohë dhe të relaksoheni në trupin tuaj. Disa e gjejnë më të lehtë praktikën sesa meditimin, pasi ajo lejon më shumë angazhim të mendjes së ndërgjegjshme. Ju mund të përqendroheni në imagjinatën e ambienteve relaksuese që do të dëshironit të vizitoni, ose në kujtimet e "vendit tuaj të lumtur" për kur jeni të stresuar. Ju mund të luani tinguj natyralë në sfond ndërsa praktikoni, për të promovuar një përvojë më intime.
4 - Vizualizime
Duke u bazuar në imazhet e drejtuara, mund të imagjinoni gjithashtu veten duke arritur qëllime si të bëheni më të shëndetshëm dhe më të relaksuar, duke u bërë mirë në detyrat dhe duke trajtuar konfliktin në mënyra më të mira. Gjithashtu, vizualizimi i vetes duke bërë mirë në detyrat që po përpiqeni të zotëroni, në të vërtetë funksionon si praktika fizike, kështu që ju mund të përmirësoni performancën tuaj edhe përmes vizualizimeve!
5 - Yoga
Yoga është një nga praktikat më të vjetra të vetë-përmirësimit rreth, që daton më shumë se 5 mijë vjet! Ajo kombinon praktikat e disa teknikave të tjera të menaxhimit të stresit, të tilla si frymëmarrja, meditimi, imazhi dhe lëvizja, duke ju dhënë shumë përfitime për sasinë e kohës dhe energjisë që kërkohet. Mësoni më shumë se si të menaxhoni stresin me yoga .
6 - Vetë-hipnozë
Vetë-hipnoza përfshin disa nga karakteristikat e imazheve dhe vizualizimeve të drejtuara, me avantazhin e shtuar që ju mundëson të komunikoni drejtpërsëdrejti jeni mendja juaj nënndërgjegjese për të rritur aftësitë tuaja, më lehtë të heqni dorë nga shprehitë e këqija, të ndjeni më pak dhimbje, të zhvilloni më efektivisht Shprehje të shëndetshme , dhe madje edhe të gjejnë përgjigje për pyetjet që mund të mos jenë të qarta për mendjen tuaj të zgjuar! Duhet një praktikë dhe trajnim, por ia vlen. Mësoni më shumë rreth përdorimit të hipnozës për të menaxhuar stresin në jetën tuaj.
7 - Ushtrimi
Shumë njerëz ushtrojnë kontrollin e peshës dhe marrin më shumë gjendje fizike për t'u bërë më të shëndetshëm ose fizikisht tërheqës, por ushtrimi dhe menaxhimi i stresit gjithashtu janë të lidhura ngushtë. Ushtrimi siguron një zbavitje nga situatat e vështira, si dhe një dalje për frustrimet, dhe ju jep një ashensor përmes endorfineve gjithashtu. Ky artikull mund t'ju tregojë më shumë për përfitimet e menaxhimit të stresit të stërvitjes dhe t'ju ndihmojë të merrni më shumë aktivitet në jetën tuaj të përditshme.
8 - Seksi
Ju ndoshta tashmë e dini se seksi është një lehtësim i madh i tensionit, por a keni menduar zyrtarisht për atë si një stres lehtësues praktikë? Ndoshta ju duhet. Përfitimet fizike të seksit janë të shumta, dhe shumica e tyre punojnë shumë mirë në drejtim të lehtësimit të stresit. Mjerisht, shumë njerëz kanë më pak seks kur nivelet e tyre të stresit janë të larta. Mësoni si ta shmangni këtë kurth !
9 - Muzikë
Terapia muzikore ka treguar përfitime të shumta shëndetësore për njerëzit me kushte që variojnë nga butësia (si stresi) në të rënda (si kanceri). Kur keni të bëni me stresin, muzika e duhur mund të ulë presionin e gjakut, të relaksoheni dhe të qetësoni mendjen. Këtu janë disa sugjerime të llojeve të ndryshme të muzikës për të dëgjuar dhe si ta përdorni muzikën në jetën tuaj të përditshme për menaxhim efektiv të stresit.
10 - Jini të organizuar
Megjithëse organizimi dhe qëndrimi i organizuar nuk mendohet shpesh si një teknikë e menaxhimit të stresit në vetvete, ky është një aktivitet që mund të zvogëlojë stresin me të cilin ballafaqoheni në jetën tuaj dhe mund të qetësoheni sa jeni të angazhuar në akt. (Shihni se si pastrimi mund të jetë një lehtësues i stresit në vetvete .) Duke punuar me rrëmujën e jetës suaj, ju mund të eliminoni ato kullime të energjisë që mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur jeni 'duke u vrarë nga rosat' dhe rezervoni atë energji për që kanë të bëjnë me sfidat më të rëndësishme të jetës. Lexoni më shumë rreth organizimit dhe eliminimit të stresit shtesë nga jeta juaj .