Ndihma për Të Dashuruarit Kuptojnë Si Ndihet Pirja e duhanit
"Shkronja" e mëposhtme për familjen dhe miqtë u shkrua nga Richard, burrë i moshuar i një anëtari të forumit për ndërprerjen e pirjes së duhanit.
Nëpërmjet përvojës së mbështetjes së gruas së tij, Mary , ndërsa ajo punonte për të lënë duhanin, Richard mësoi shumë për atë që është si për një ish-duhanxhi që po shërohet nga varësia nga nikotina.
Letra e tij për një të dashur shpreh shumë mirë se si mund ta mbështesësh më së miri d të ndihmosh duhanxhin në jetën tënde kur të largohet. Letra e tij gjithashtu tregon se si mund të ruani ekuilibrin tuaj kur gjërat të jenë të pakëndshme.
Faleminderit për ndarjen, Richard.
Dear______,
Unë jam gati të përpiqen dhe të ndryshojnë jetën time për mirë. Unë do të lë duhanin. Unë vetëm dua të shkruaja këtë letër për ju, kështu që ju e dini se çfarë duhet të presin për muajin e ardhshëm, sepse procesi i tërheqjes së nikotinës mund të jetë shumë sfidues për mua dhe për ata që janë përreth meje. (Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë atë, por varësia nga nikotina është fjalë për fjalë një nga barnat më të vështira për të goditur, madje edhe më e vështirë se heroina, për shkak të asaj se si është e rrënjosur në jetën tonë zakonisht është).
Gjithkush reagon ndaj simptomave të tërheqjes ndryshe, por në përgjithësi, gjatë dy javëve të para (Java e Ferrit dhe Java e Heck), mos prisni shumë prej meje. Unë me siguri nuk do të jetë vetja ime normale. Gjithë vëmendja ime do të merret fjalë për fjalë me luftimin e nxitjeve fizike dhe mendore për të pirë duhan. Mund të qaj, mund të bërtas, mund t'ju injoroj. Më e keqja mund të them gjëra të dëmshme për ju, por dua që ju të dini se ky është nikotina që flet, jo zemra ime.
Unë do të kërkoj falje më pas, sapo helmi të ketë lënë trupin tim dhe mendja ime ka pastruar, por për momentin, ju lutem, Mbani mend se unë të dua, dhe le të rrokulliset nga shpina.
Ju duhet të dini se kur një duhanxhi lë, trupi dhe mendja do të përpiqen pothuajse çdo gjë për të mashtruar përdoruesin në marrjen e një pluhur tjetër.
Unë mund të racionalizoj se "tani nuk është një kohë e mirë". Mund të vë në dyshim vlerën e ekzistencës sime. Mund të flas për ndjenjën e ndjenjës së boshllëkut dhe humbjes. Trupi im mund të zhvillojë dhimbje dhe dhimbje. Unë nuk mund të jem në gjendje të fle. Unë mund të veproj si dhimbja që po përjetoj është e gjitha faji juaj.
Ju lutem, kini parasysh se unë jam duke bërë këtë për mua, jo për ju. Në këtë mënyrë të rëndësishme, unë duhet të jem egoist, kështu që nuk mund t'i jap nikotinës një arsye për ta fajësuar dikë tjetër. Kështu që nuk duhet të ndiheni përgjegjës për shqetësimin dhe depresionin. Edhe në qoftë se ju mendoni se nuk mund të qëndroni për të më parë në këtë mënyrë, çfarëdo që të bëni, mos më thoni se është në rregull të pini duhan, vetëm për të ndaluar dhimbjen. Duhet të jesh i fortë kur unë jam i dobët, prandaj mos pajtohuni me ndonjë "mendim droge" që mund të dal.
Këtu janë 10 gjëra që mund të bëni për të ndihmuar:
- Jini atje kur kam nevojë për një përqafim, por mos u lëndoheni kur t'ju shtyja larg.
- Nëse ju them që të më lini vetëm, më jepni hapësirë, por mos shkoni shumë larg ... Duhet të dini se jeni afër pa marrë parasysh se çfarë thotë nikotina.
- Mos u mundoni të diskutoni me mua kur filloj të racionalizoj ... heshtja është një mesazh më i fuqishëm.
- Shmangni temën e cigareve (sepse unë jam duke u përpjekur për të marrë ato jashtë mendjen time), përveç nëse unë të sjellë atë të parë.
- Bëni më të mirën që mund të veproni sikur çdo gjë të jetë normale. Sa më shumë "normale" të veproni, aq më shpejt do të shkoj atje.
- Me vetëdije të shmangur duke më vënë në situata ku unë do të jem në prani të duhanpirësve. Kjo mund të nënkuptojë shmangien e restoranteve ose bareve të preferuara, ose të varur me disa miq për pak kohë.
- Me vetëdije mos më lejo të hyj në situata stresuese ... nëse diçka stresuese mund të shtyhet për disa javë, lutemi të përpiqeni ta bëni këtë. Nëse jo, ju lutem provoni të më ndihmoni.
- Më ndihmo të shmang "situatat" e shkaktuara ... vende ose aktivitete ku zakonisht ndriçoj. (Për shembull, mos planifikoni udhëtime të gjata rrugore për dy javët e ardhshme nëse zakonisht pi duhan në veturë).
- Vetëm më mbani duke më thënë se do të bëhet më mirë, se boshllëku dhe dhimbja do të zbehet, që ju do mua, dhe se kjo përpjekje ia vlen.
- Më tregoni se jam i fortë. Më thuaj që je krenar për mua. Por gjithashtu, më thoni që do të jeni atje pa marrë parasysh se çfarë them apo bëj.
Dëshiroja vetëm t'ju përgatisja sepse javët e para zakonisht janë më të këqijat, por të jeni të vetëdijshëm se nuk do të përmirësohet papritmas ... do të jetë një proces gradual.
Gjithashtu, ju lutem të jetë i vetëdijshëm se ndërsa unë po bëj këtë lë për mua, ju dhe ata përreth meje do të përfitojnë gjithashtu. Unë do të jem i lirë nga prangat e nevojës për të ditur se ku është dyqani më i afërt i cigareve. Unë do të jem i lirë nga era dhe njollat. Unë do të jem i lirë nga një vdekje e hershme. Dhe unë do të jem i lirë të kaloj më shumë kohë cilësore me ata që dua.
Faleminderit paraprakisht se jeni mjaft të fortë për të më dashur, dhe më ndihmoni përmes kësaj.
Dashuria, _______