Mëso Si të kapërcejmë të menduarit e droguar
Kur përpiqeni të lini duhanin, mendja juaj mund të dalë me të gjitha llojet e arsyeve përse mund të keni vetëm një cigare . Këto racionalizime përfshijnë gjithçka nga lehtësimi i stresit në frikën e fitimit të peshës. Megjithatë, ka një përgjigje logjike për secilën prej tyre. Kuptuar se kjo është një pjesë e suksesshme duke u bërë një ish-duhanxhi.
Përgatituni për të menduarin e droguar
Mendimet e pirjes së duhanit mund të zvarriten dhe t'ju hedhin jashtë bilancit nëse nuk jeni të përgatitur për ta.
Ndoshta një nga arsyet më të mëdha që njerëzit të prishen dhe të ndriçojë se cigarja e parë është për shkak të të menduarit të droguarve . Kjo përfshin vetë-flasin si, "Unë do të lë me të vërtetë nesër!" dhe "Një cigare nuk do të dëmtojë." Si mund t'i mposhtësh ato mendime joshëse të pirjes së duhanit?
Kuptimi se si mendja juaj përpiqet të negociojë ndërsa tërhiqet nga varësia e nikotinës është një hap i parë i rëndësishëm. Shumica, nëse jo të gjithë, njerëzit që po përpiqen të lënë eksperiencën, kërkojnë të japin dhe të pijnë duhan, sidomos gjatë disa muajve të parë.
Racionalizime të Përbashkëta për Pirja e duhanit
Gjëja e çuditshme për varësitë është se shumë prej nesh përjetojnë të njëjtat gjëra. Ne nuk mund ta njohim njëri-tjetrin dhe ne ndoshta mund të sjellim jetë krejtësisht të ndryshme, por ne ndajmë disa nga të njëjtat mendime. Vartësia e nikotinës nuk e liron pa hedhur ndonjë përgjumje mendore dhe bisedime në rrugën tonë dhe shumë nga këto racionalizime janë shumë të njohura.
Mund të jetë e dobishme të mendoni për atë përgjumje mendore si një shenjë e shërimit që po ndodh brenda jush, sepse kjo është ajo që është.
Mendimet e pirjes së duhanit vijnë me territorin herët në ndërprerje, por ju mund të jeni të sigurt se do të zhduken me kalimin e kohës.
Më poshtë janë disa nga racionalizimet më të zakonshme që duhanpirësit bien pre e. Shanset janë që ju do të identifikoheni me disa prej tyre. Qëndroni përpara lojës duke mësuar se si të dalloni të menduarit me të meta dhe ta ndaloni atë në gjurmët e tij.
Unë jam nën një shumë stresi dhe pirja e duhanit më relakson.
Përgjigje: Trupi juaj është përdorur për nikotinë, kështu që ju natyrisht ndiheni më të relaksuar kur i jepni trupit tuaj një substancë mbi të cilën është rritur. Kjo është varësia, jo lehtësim i vërtetë i stresit. Ndërsa ndërprerja e hershme mund të shkaktojë stres , shumica e ish-duhanpirësve ndihen shumë më pak të shqetësuar vetëm pak javë pas largimit nga puna.
Pirja e duhanit më bën më efektiv në punën time.
Përgjigja: Përqendrimi i problemeve mund të jetë një simptomë afatshkurtër e ndalohet pirja e duhanit , por pirja e duhanit në të vërtetë privon trurin tuaj të oksigjenit. Me siguri do të mendoni më qartë kur pamja e duhanit të varësisë nga nikotina të zhduket.
Unë kam shkurtuar tashmë në një nivel të sigurt.
Përgjigja: Prerja është një hap i mirë, por është e rëndësishme të dimë që nuk ka gjë të tillë si "nivel i sigurt" i pirjes së duhanit. Cigaret janë fjalë për fjalë të mbushura me toksina, të cilat kurrë nuk do t'i afroheni, e më mirë të thithni në mushkëritë tuaja nëse nuk jeni të varur nga nikotina. Deri më sot, studiuesit kanë zbuluar deri në 7000 përbërës kimikë në tymin e cigareve , duke përfshirë 250 kimikate helmuese dhe 70 që shkaktojnë kancer.
Është shumë e vështirë për të ndaluar pirjen e duhanit. Unë nuk kam vullnetin.
Përgjigje: Heqja e duhanit është e vështirë, por me edukim dhe mbështetje, ju mund ta bëni atë një realitet të qëndrueshëm në jetën tuaj.
Miliona amerikanë lënë duhanin çdo vit. Nëse ju keni provuar më parë për të lënë, por dështuar, mos harroni se shumica e njerëzve duhet të provoni më shumë se një herë. Mbaje në të. Liria që ju jeni pas është e jashtëzakonshme dhe vlen çdo lloj pune që duhet për të arritur.
Unë jam i shqetësuar për të fituar peshë.
Përgjigje: Fillimisht, ndërprerja e pirjes së duhanit mund të shkaktojë një shtim të lehtë në peshë prej pesë deri në 10 paund për shkak të ndryshimeve metabolike në trupin tuaj. Megjithatë, nëse jeni duke ngrënë dhe duke ushtruar si keni qenë para se të dilni, pesha shtesë duhet të bjerë brenda pak muajsh. Gjithashtu, ka gjëra që mund të bëni për të mbajtur peshën tuaj të qëndrueshme ndërsa lëvizni nëpërmjet shërimit nga varësia nga nikotina.
Unë nuk e di se çfarë të bëj me duart e mia.
Përgjigje: Kjo është një ankesë e zakonshme tek ish-duhanpirësit. Kaluam shumë kohë me një cigare në dorën tonë, dhe kjo lë një zbrazëti kur e lëmë së pari. Ndërprerja e mendimeve që kalojnë përmes mendjes duke ndryshuar aktivitetin tuaj do t'ju ndihmojë të kapërceni këtë ndjenjë.
Bëni një listë të aktiviteteve që mund të vini në një moment kur njoftimi për të pirë duhan hitet dhe ju bën të ndjeheni nervoz. Hidhni një sy në këtë listë të 101 gjërave për të bërë në vend të duhanit të përpiluar nga ish-duhanpirësit për ide për t'ju ndihmuar të filloni.
Ndonjëherë kam një kërkesë pothuajse të papërmbajtshme për të pasur një cigare.
Përgjigje: Në fillim, dëshirat për të pirë duhan janë intensive. Mendjet tona janë duke punuar jashtë orarit duke u përpjekur për të na bindur për të dhënë dhe kanë vetëm një cigare. Ne kemi kaluar vite duke mësuar të përballojmë çdo gjë nga uria në zemërim duke u ndezur, dhe kur kemi lënë, mund të ndjehemi sikur shkaktarët për të pirë duhan po na godasin vazhdimisht.
Mësoni të deshifroni urgjetat teksa vijnë dhe ju do të jeni në gjendje të reagoni në mënyrë të përshtatshme në atë që ka nevojë trupi juaj. Nëse dëshirat bëhen të forta dhe e kuptoni se jeni të uritur, keni një meze të lehtë ose një vakt. Nëse shkaku është shkaktuar nga lodhja, hidhni një sy gjumë ose shkoni në shtrat. Zemëruar? Merreni me çështjen sesa të ndizni. Sa më gjatë ta praktikoni këtë teknikë, aq më e lehtë do të kuptoni mesazhet që qëndrojnë pas nxitjes së duhanit. Me kalimin e kohës, dëshirat do të zvogëlohen derisa të shkojnë krejtësisht.
I thashë. Kam pirë një cigare.
Përgjigje: Pirja e duhanit një ose disa cigare nuk do të thotë që ju keni "lulëzuar atë". Kjo do të thotë që ju duhet të forconi vendosmërinë tuaj për të lënë dhe qëndruar afër rrjetit tuaj mbështetës. Ju keni atë që duhet për t'u bërë një ish-duhanpirës i suksesshëm (dhe i rehatshëm). Ji i duruar dhe vazhdo!
Një Fjalë Nga
Derisa këto janë racionalizimet më të zakonshme që përdorin duhanpirësit kur përpiqen të lënë, ka të ngjarë që ju të përjetoni më shumë përtej këtyre. Me çdo mendim të ri, kundërshto atë me të menduarit logjik. Provoni të shkruani në ditarin tuaj të lënë ose të flisni për atë me grupin tuaj të mbështetjes. Ju shpesh do të kuptoni se sa qesharake është dhe, me përpjekje të mjaftueshme, ju mund të gëzoni jetën si jo-duhanpirës.